豫健中医丨告别手脚冰凉！中医“吃动护”三招，助你温暖过冬

秋意渐深，寒风渐起。中医讲“寒为阴邪，易伤阳气”，此时若不注意养护，寒邪易从肌表、经络侵入，耗损体内阳气，轻则手脚冰凉、畏寒乏力，重则引发关节冷痛、腹泻感冒。如何科学御寒？郑州市第三人民医院中医科副主任中医师覃霄燕教大家不妨从“吃、动、护”三字诀入手，把阳气“养”进身体里。

一、吃对食物，以温驱寒

食疗是中医御寒的“温柔武器”。日常可多吃温通经络、健脾补肾的食材，帮身体从内向外“生热”。

辛温散寒类：生姜、花椒、葱白是好帮手。晨起喝杯姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水），能驱散体表寒气；炒菜时撒把花椒，可温脾胃、通经络。

温补气血类：羊肉、桂圆、黑芝麻最宜秋冬。一碗当归生姜羊肉汤（羊肉+当归+生姜慢炖），补而不燥，适合手脚常年冰凉的虚寒体质；桂圆小米粥则能暖脾胃、安心神。

黑色入肾类：黑米、黑豆、核桃可补肾藏阳。肾为“先天之本”，冬季养肾等于为阳气“储能”，煮碗黑豆核桃浆，简单又养生。

二、动则生阳，小动作暖全身

“动能升阳”，无需剧烈运动，几个日常小动作就能激活阳气。

搓手暖脚：晨起或睡前搓热双手，从指尖到掌心反复摩擦至发烫，再捂住后腰“命门穴”（肚脐正后方）；或直接搓脚底板（涌泉穴），引火下行、温通全身。

揉耳养阳：肾开窍于耳，用指腹轻揉双耳至微热，能激发肾气。

泡脚通经：每晚用40℃左右温水泡脚15分钟，加艾叶、生姜或花椒效果更佳，泡到小腿微汗即可——脚暖则全身暖。

八段锦“热身”：练习“两手攀足固肾腰”，弯腰时拉伸腰背，能温养肾经；“调理脾胃须单举”则可健运中焦，促进气血生成。

三、护好“五处”，守住阳气门

中医认为，秋冬保暖要重点护住头、颈、背、腹、脚五大部位，它们是寒邪最易入侵的“薄弱环节”。

头为“诸阳之会”：出门戴顶薄帽，避免风寒直袭，预防头痛、感冒。

颈后“大椎穴”：围巾裹住后颈，别让大椎受凉——此处受寒易引发肩颈僵硬、免疫力下降。

背部“阳脉之海”：穿件棉质小马甲，护住膀胱经和督脉，阳气足了才不易感冒。

腹部“脾胃所居”：少露腰腹，可用暖贴或穿高腰裤，防止寒邪伤脾，避免腹泻、痛经。

脚部“第二心脏”：穿厚袜子、保暖鞋，别让“寒从脚起”，否则全身都会跟着冷。

秋冬保暖，不是穿得越厚越好，而是顺应天时、调和阴阳。吃一口热汤、搓一次双手、护好一处穴位……这些细碎的温暖，都是对身体最好的呵护。这个冬天，让我们一起用中医智慧，把阳气“存”进身体里，暖透整个季节！

审稿专家：郑州市第三人民医院中医科副主任中医师覃霄燕

郑州市第三人民医院中医科 杨鑫杰