50岁后防脑梗

睡前做好这3件事

血管年轻20岁!

大家好，我是神经外科医生赵冬冬。

很多脑梗并非“突然”发生，而是血管在漫长岁月里悄悄“老化”的结果。尤其是50岁后，血管弹性下降，血液黏稠度增加，脑梗风险显著升高。

但别担心，预防永远是最好的治疗。

今天给大家分享睡前坚持做的3件小事，简单易行，却能让你的血管保持“年轻态”，大大降低脑梗风险。

第一件事：睡前一杯“安神水”

很多人怕起夜，晚上不敢喝水。但夜间睡眠时，身体仍在消耗水分，血液会变得相对黏稠，凌晨恰恰是脑梗高发时段。

建议：睡前1小时喝一小杯（约200毫升）温开水。可以加一点蜂蜜（糖尿病患者除外），有助于镇静安神。记住，是“一小杯”，不是一大杯，避免影响睡眠。

原理：适当稀释血液，降低夜间血液黏稠度，改善血液循环，为大脑提供充足的氧和营养。

第二件事：给颈部做个“放松操”

颈椎不好会影响通向大脑的血管（椎动脉），长期供血不足也是脑梗的隐患。

建议：睡前可以做两个非常温和的颈部放松动作（动作务必缓慢）。

1. 仰头望月：平躺，头自然向后仰，感受颈部前侧的拉伸，保持5秒，慢慢回正。
2. 左右倾听：头缓缓转向左侧，仿佛看向左后方，保持5秒，回正；再转向右侧。每侧做3次。

原理：缓解颈肌僵硬，改善颈部血液循环，为大脑这条“主干道”减轻负担。

第三件事：坚守“两小时禁食线”

睡前吃宵夜，尤其是高油、高盐、高糖的食物，会让血脂、血糖在夜间飙升，加重血管负担。

建议：睡前2小时内尽量不再进食。如果实在饿，可以喝一小杯温牛奶或吃几片全麦饼干。

原理：让消化系统休息，避免血脂夜间异常升高，减少血液在睡眠期间的“垃圾”负荷，保护血管内皮。

预防脑梗，关键在于日常的细心养护。这三件事，看似简单，贵在坚持。

血管年轻，人就不易老。

从今晚开始，试着行动起来！为了您和家人的健康，请把这篇文章分享给更多关心的人。

声明：本文为健康科普，不能替代专业诊疗建议。具体健康问题请及时咨询医生。