刘阿姨今年刚过了55岁，平日养成了晚上临睡前再倒上一杯水带进卧室的习惯。她总觉得喝点水能防止半夜口渴，顺带还能“润润血管”。可没想到，最近几次夜里总是被憋醒，好不容易迷糊一下，第二天起床肿的眼皮让她很头疼。

她忍不住问身边朋友：“难道晚上喝水真的有害？”这反而让大家七嘴八舌，有人说“别紧张，晚上喝点水保心脏”，有人却提醒，“千万小心，有些水晚上不能碰！”现实生活中，像刘阿姨这样困惑的人不在少数。

晚上睡前到底应该喝水吗？比起夜宵，哪种更毁健康？又有哪些水，是睡前坚决不能碰的？

喝水有讲究，晚上喝错隐患大

不少中老年朋友认为，晚上喝点水既能补充水分还预防血液变“黏稠”，这听起来有几分道理，但如果方法不对，反而有害无益。权威医学数据显示，近70%的心血管事件发生在凌晨，其中，与夜间血压波动和排尿紊乱有关。

晚上喝水过多，尤其是睡前1小时内喝下超过300ml水，会加重肾脏甚至心脏负担，导致夜间频繁起夜、休息质量下降。长期如此，睡眠紊乱与心脑血管疾病风险上升成正比。

更值得关注的是，“并非所有水都适合在夜间饮用”，相比夜宵摄入的油脂和高糖，睡前乱喝水因夜间代谢慢，反而能够影响水钠平衡和身体循环。

例如，中国疾控中心公布的调查报告显示，部分人群因喝到高盐或高糖的水，不仅没补水，反而诱发凌晨高血压，甚至血糖波动。尤其是对于高血压、高血糖或肾脏功能偏弱者，睡前错误饮水是一大健康雷区。

坚持错误喝水，这“三种水”最伤身，尤其第2种你可能天天喝

不少人分不清哪些水适合晚上喝，于是将“水多喝点总没错”奉为圭臬。事实上，权威医生已多次警告：有三种类型的水，睡前最好远离，否则可能带来大于夜宵的危害：

高糖饮料（果汁、含糖茶饮）

睡前饮用含糖量高的饮料，会使夜间血糖水平异常波动。来自《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》的数据显示：临睡前若血糖波动剧烈，第二天起床后头晕、口渴概率上升约14%，同时增加夜间小便频率，干扰深睡眠，甚至诱发夜间低血糖风险。

自制“浓汤、水煮菜水”

这类看似健康的“养生水”，本质上常含过多盐分或调料。《中国居民膳食指南》指出，夜间摄入过量钠盐，会造成细胞水-钠失衡，表现为眼皮和四肢浮肿。

很多人没意识到，晚上喝一碗“鸡汤”或“蔬菜煮汤水”，钾钠浓度远高于普通饮用水，诱发夜间高血压，第二天眼肿、困倦概率较高。很多中老年人都喜欢的一杯蔬菜汤或肉汤，就这样悄悄变成了健康隐患。

久置的保温杯水、二次烧开的凉白开

晚上把水烧好放在保温杯、第二天再喝，不少人图方便。但实验证明，水长时间闷在容器、反复加热，易滋生亚硝酸盐和细菌。

来自国家食品安全风险评估中心的检测结果表明：保温杯里久置8小时后，亚硝酸盐浓度较新鲜开水提升近20%。这种水如果睡前喝下，对肠胃健康不利，甚至给肾脏添麻烦。

夜间正确补水，这些小细节很关键

夜里适度补水，须遵循正确方式。专家建议，晚上最后一次饮水应在睡前半小时完成，且量不宜过多，一般100-150毫升为宜。具体来说：

选择温开水，避免可乐、果汁等高糖饮料；避免高盐、高汤类水分，蔬菜煮水、咸汤尽量午餐食用；新烧开的饮用水，凉至室温后饮用，杜绝反复烧开的水；有夜间起夜史、高血糖高血压人群，建议夜间饮水减半；切忌“枕边带水杯”，减少卧室饮水诱惑，让身体自行调节循环节奏。

许多人担心夜里口干，其实，只要日间分时段科学补水（每天7-8杯、约1500-1700ml），晚上不必再强行喝大杯水补“进度”。一旦起夜频繁、眼肿脸胀，应重点检查睡前饮水、晚餐饮食及是否患有潜在慢性疾病。

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参考资料:

《中国居民膳食指南（2022年版）》

《睡眠与心脑血管病关系的流行病学研究》，中华心血管病杂志

《夜间饮水量与高血压发生风险分析》，中国慢性病预防与控制