老祖宗的安睡智慧：我靠这几招摆脱了失眠纠缠！

前几年，失眠像个甩不掉的影子，总在深夜缠上我。凌晨两三点盯着天花板数羊，天亮时头昏沉得像灌了铅。后来跟着老中医调了半年，现在沾枕头就能睡，清晨还能被窗外的鸟鸣叫醒——原来中医里藏着这么多“安睡密码”。

先给身体“松绑”：睡前两小时不碰“三物”

中医说，失眠多是“阴阳失调”，晚上阳气该收的时候没收，就容易心神不宁。我先改了睡前的坏毛病：

一是不碰手机。以前现在无论多大年纪的人睡前都躺着刷短视频，屏幕蓝光像小鞭子，把本该沉下来的精神越抽越兴奋。试着晚上九点就把手机放客厅，换成翻看纸质书，油墨味混着台灯的暖光，翻不了几页眼皮就发沉。

二是不喝“动火”的东西。浓茶、咖啡早戒了，连睡前那杯据说“助眠”的热可可也停了——老中医说甜食易生“痰湿”，堵着气血反而睡不安稳。现在换成酸枣仁茶，抓一小把酸枣仁捣碎，用温水焖十分钟，喝起来带点淡淡的酸，喝完心里像被熨过一样妥帖。

三是不吃撑。以前总爱在睡前吃点宵夜，觉得“吃饱好睡觉”，其实胃里装着食物，脾就得连夜“干活”，连累心神也不得安宁。现在晚餐七分饱，实在饿了就啃半根蒸山药，绵密的口感裹着自然的甜，既填了肚子，又不会给脾胃添负担。

给经络“搭座桥”：三个小动作揉出困意

光忌口还不够，几个“助眠穴位”，每天睡前花十分钟按揉

再刮刮手腕内侧。从手腕横纹向上三指宽的位置，是内关穴，用食指关节轻轻刮，左右各刮五十下，能缓解心里的烦躁

最后搓搓后腰。双手掌心搓热，贴在腰眼上轻轻揉。揉完后腰暖暖的，浑身都松快。

让环境“合时宜”：卧室里藏着“安神方”

卧室环境得跟着“黑夜”的性子来：

把窗帘换成了最厚的遮光款，床品换成了纯棉的，夏天铺苎麻席，冬天盖轻薄的蚕丝被，皮肤贴着舒服的料子，身体才肯放松下来。

也是不错的选择香薰。卧室里滴两滴薰衣草精油，或者用些合欢花，装在小布袋里塞枕头下，淡淡的花香若有若无，像躺在春天的花丛里，睡得特别沉。

让身体跟着自然的节奏走。