研究发现：40岁后微胖才是长寿“黄金体重”

你是不是也在为中年“发福”烦恼?肚子上的肉怎么都减不掉，体重秤上的数字一年比一年扎心……

先别焦虑!一项最新研究发现：对于40岁以上的人来说，微胖反而可能不是负担，而是长寿的“加分项”!

长寿的“黄金体重”出炉，满足这2点可能更长寿

✅ 关键点一：40岁后微胖反而可能更长寿

对成年人来说，身体质量指数(BMI)在18.5~23.9千克/平方米为正常，24～27.9则为超重，超过28即为肥胖。然而，过了40岁后，这样的数值可能对中年人不再完全适用。

2025年8月，上海交通大学医学院团队在《细胞报告医学》刊发的一项研究，追踪16.6万国人发现——40岁后微胖一点反而更长寿。

通过中位10.1年的随访发现，男女“长寿黄金体重”(全因死亡风险最低)为：

▶️ 男性：BMI 26.3千克/平方米、腰围88厘米、腰臀比0.90;

▶️ 女性：BMI 25.4千克/平方米 、腰围83厘米、腰臀比0.85。

这样的体型虽然是“微胖”的，但还未达到现行肥胖的标准。

而对于80岁以上的高龄老人，体重要求更宽松——研究虽然指出超重肥胖对心血管存在负面影响，但对80岁或以上的老年人，BMI、腰臀比、腰围的增加不再与心血管疾病增加相关，反而有保护作用，也表明老年人不宜盲目减肥。

我国2025年发布的《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》也建议高龄老人可以胖一点，80岁及以上老人BMI适宜范围为22.0~26.9。老年人适当超重反而死亡风险低，这种现象在医学上也被称为“肥胖悖论”。

✅ 关键点二：60岁后保持稳定体重更长寿

2023年，《老年学期刊》发表一项研究称，60岁后，能把体重保持稳定的人，更有可能活到90岁及以上。

这项研究纳入了5万余名年龄在61~81岁的女性，在研究开始时、第3年和第10年，分别测量了她们的体重。

结果发现，与体重减轻超过5%的女性相比，体重保持稳定(比基线变化