“医生，我妈天天打麻将、下棋，说是‘锻炼脑子防糊涂’，结果这两年记性越来越差，是不是牌没打对？”在门诊里，像老孙女儿这样抱怨的家属不少。老人自己却很委屈：“我天天动脑，比躺着强多了。”

问题就出在这“动脑”的方式上。打牌、下棋、看报纸，当然比什么都不做好。但脑科专家反复提醒：如果只盯着牌桌，却忽略了身体的综合运动，大脑该退化的，照样不会客气。

越来越多研究发现，“动脑+动身+动心情”的运动组合，才是真正对大脑友好的方式。那么，比打牌、下棋更“香”的健脑运动，到底是什么？很多人天天在公园门口路过，却从来没真当回事。

脑科医生在查房时最担心的一句话就是：“他天天打麻将，怎么还是查出轻度认知障碍？”

原因主要有三点：

打牌、下棋多是固定套路、重复性强，很快形成“自动驾驶”，对大脑的挑战越来越小。

多数人打牌时，久坐不动、抽烟、熬夜、情绪大起大落，这些对大脑血管其实是负担。

有研究提示，仅靠静坐类“用脑”活动，对预防痴呆的保护作用有限，远不如“动脑+有氧运动”的组合明显。

换句话说，打牌、下棋可以当消遣，但别把它当成唯一、也不是最重要的“健脑法宝”。

真正“挑剔”的大脑，更爱哪类运动？

脑科专家在总结大量研究后发现：挥拍类有氧运动，在众多运动中，常常排在“健脑推荐榜”前列。

像老年人常见的乒乓球、羽毛球、网球、拍球等，都有几个共同特点：

需要大脑快速判断来球方向、速度、落点，同时指挥身体去接球；手眼协调、步伐调整、身体转动一起参与，全身都在“听大脑指挥”；既是中等强度有氧运动，又带有对反应速度、专注力、计划能力的训练。

研究发现，长期坚持这类运动的人，认知功能下降的风险明显低于久坐人群；有资料提示，规律有氧运动可使部分老人认知功能评分提高约 5%–10%，注意力和执行能力也更好。这类综合刺激，是麻将牌桌很难提供的。

想真正“养脑”，可以这样做

很多读者会问：“年纪大了，跑不动，也怕摔，怎么办？”不必一下子练成运动健将，关键是方式对、强度合适、能坚持。

优先选择“挥拍+有氧”的组合

例如：乒乓球、羽毛球、轻量网球、健身拍球等。建议每周至少3次，每次30分钟左右，以微微喘、还能说话、不憋得慌为宜。

打牌下棋“降级”，当作社交调剂

可以保留，但时间不要太长，每天不超过1–2小时，中间注意起身活动、喝水，避免久坐、熬夜、情绪激动。

把大脑当“肌肉”一样循环训练

除了挥拍运动，可搭配稍微有点难度的新技能：如学习一套广场舞新动作、练简单乐器、学手机新功能；简单力量训练：扶椅子半蹲、提水瓶练手臂，有助于维持肌肉和脑部血流。

保护脑血管，就是保护大脑“供养线”

控制血压、血糖、血脂非常关键。高血压、糖尿病控制不佳，会让脑血管更早“老化”，更易出现脑梗、认知下降。建议定期体检，有问题及时在正规医院规范用药。

大脑不是某一天突然“糊涂”的，而是被多年缺乏合适运动、血管慢慢损伤一点点“熬”出来的。

与其天天在牌桌上指望“靠动脑防痴呆”，不如现在就拿起球拍，让大脑在汗水里真正“活络”起来。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国老年人健康服务与管理指南》

《中国老年痴呆流行病学调查报告》

《中国脑健康白皮书》

《中国心脑血管病报告(2023)》

中华医学会神经病学分会. 《阿尔茨海默病及相关疾病诊治指南》