读懂“心理十条”：家长有方法，孩子更阳光

近日，教育部办公厅印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》，全方位守护学生心理健康。为帮助家长深入理解政策，本期，我们特邀一线教师、校长及教育专家，聚焦“无作业日”“睡眠保障”“网络素养”等家长关切的现实问题，探讨如何共同为孩子营造阳光健康的成长环境。

本期嘉宾

毛丹 成都开放大学家庭教育学院副院长

兰小云 成都市龙泉驿区教育科学研究院心理健康教育教研员

马宏韬 成都师范银都紫藤北区小学党支部书记、校长

袁成 成都棠湖外国语学校初中德育安全处主任

姚静 成都棠湖外国语学校初中心理健康教研组组长

王琦 成都市锦江区锦华路街道晨辉社区党委书记

“鼓励每周设置一天'无作业日’”

家长既希望孩子快乐成长，又担心“一天不学就落后”，应如何引导孩子把“无作业日”过得充实而有意义？

马宏韬：每周一天“无作业日”不会影响孩子的学习进度与学业表现，反而能帮助他们调节心理状态，是很好的“缓冲剂”和“减压阀”，让孩子以更饱满的状态投入学习。

“无作业日”并非“放羊日”，家长需要当好“观察者”“陪伴者”与“引导者”：给孩子空余时间和自主空间，观察其“兴趣点”所在，培养孩子的自我管理能力；安排亲子活动，调动孩子的情绪，引导他们关注生活、热爱生命，把这天变成“充电日”，实现“以儿童为中心”的高质量陪伴与引导。

其实，大部分孩子在课后延时时间已经能完成书面作业，回到家中，家长可以结合课内的实践性、探究性、综合类学习任务或活动，和孩子一起完成“大作业”，助力他们实现个性化成长，回归“教育本来的样子”。

“为学生放学后开展体育锻炼提供场所保障”

孩子放学后，可以去哪里运动？社区运动场馆应该如何利用？

马宏韬：拓展孩子校外运动空间，串联“家校社”，学校需要发挥主导作用。以我校实践为例，依托“教联体”建设，构建起“街道统筹—学校主导—社会协同—家庭参与”四维联动机制，明确权责、整合资源，解决场地、资源与安全问题。

除了为家庭开放“家门口的运动场”，还可以以“体育活动”为载体，组织“亲子运动会”“家校足球联赛”等，既可以通过家校互动增强教育理念一致性，又可以让家长看到孩子的精神状态，感受运动对孩子的积极影响。

此外，学校还应帮助家长连接社会、社区资源，支持以家庭为单位自主发起亲子运动，提供专业指导与场地申请服务，最大程度打消家长的安全顾虑。

“防止学业过重、无序挤占睡眠时间”

孩子作业写到很晚还没完成，该让孩子熬夜写完，还是果断让孩子去睡觉？

袁成：这本质上是学习效率与健康成长的平衡。从学生身心发展规律看，睡眠不足会损害记忆力、免疫力，甚至诱发心理问题。家长要明确：一次未完成的作业可以补救，但透支的健康难以修复。

家长首先要分辨原因，观察孩子是“真不会”，还是“效率低”，找准问题根源；其次，设立“睡眠红线”，严格规定最晚入睡时间，到点立即停止写作业；此外，主动与老师沟通，及时说明情况和困难，协助孩子调整学习方法。

学校层面则需要建立作业统筹机制，协调作业总量，避免各科作业叠加超量；根据学情推行分层作业，设置基础题与拓展题，减少机械重复；还可以设立“作业豁免机制”，将作业设计纳入教师培训，禁止因未完成作业惩罚学生。

同时，由班主任定期调查学生睡眠情况，对长期睡眠不足者进行个案分析，并通过开家长会、发布公众号文章等方式普及睡眠科学知识，呼吁家长共同监督。

“鼓励学生和家长共同开展‘息屏行动’”

如今，让孩子完全远离网络并不现实，单纯地“堵”也效果甚微，应如何在家庭中落实“息屏行动”？

姚静：学校的网络素养教育需要帮助孩子认知算法规则、构建批判性思维，做技术的“主人”。家长可以引导孩子思考“平台为什么总推这些内容”，打破对单一信源的依赖。

同时，需加强孩子的网络隐私意识，青少年在网上的自我表露具有盲目性，家长可以通过“隐私边界情景演练”，让孩子明白个人信息是“隐私资产”，学会用“模糊回答+转移话题”保护自己的信息安全。

“息屏行动”的落地，则需要家长了解屏幕依赖的本质，打破孩子“即时满足”的行为习惯，通过互动增强家庭联结，如每周举行亲子趣味活动，帮助孩子连接真实世界，降低他们对虚拟刺激的依赖。

还可以与孩子共同构建“家庭数字公约”，全体家庭成员参与制定，明确权利与义务，让规则可量化、可操作、适配家庭实际，并搭配适度的奖惩措施，增强孩子的规则意识。

“提高对学生心理行为偏常的识别和早期干预能力”

家长最怕“孩子出了事才后知后觉”，却不知道日常沟通中，该怎么向老师了解孩子的心理状态？

兰小云：家长向老师了解情况时，不能简单地问孩子在学校“乖不乖”，一般来说，可以从情绪、行为、想法、身体感受等方面，了解孩子的心理状态：了解情绪感受，如在外活动时有无明显的情绪低落或消极情绪；人际活动中的行为状态，在小组合作、班级活动中与同学相处得好不好，有无经常交流的同伴等；想法上，是否有“生活没意思”“没人爱自己”等消极观点；身体上，是否出现无医学解释的肠胃问题、睡眠问题或体重骤变。这些情况虽不代表孩子心理状态一定有异常，但值得家长和老师关注，并及早干预。

老师反馈问题后，家长可以这样帮助孩子：先控制自身情绪，避免急迫的态度加重孩子的不良感受；用“非评判式倾听”打开沟通入口，选择孩子放松的时间，用温和的状态开启谈话，多回应“嗯”“我明白了”，不批判、不讲大道理；陪孩子一起思考应对方法，鼓励他自我调整。如果两周后没有改善，则需要联系学校老师进行“家校联合干预”。

“发挥心理委员等作用，鼓励开展朋辈帮扶”

如果孩子性格内向，会不会成为“边缘人”？如果孩子被选为“心理委员”，会不会受到负面影响？

兰小云：良好的同伴关系能给孩子成长带来力量，因此学校积极建设学生社团，让爱好相同的孩子深入交流。社团指导教师会参照学生管理规则进行社团建设，促进参与和分享，通过合理设置各类规则来提升孩子的归属感，避免出现“边缘人”现象。

班级心理委员是朋辈帮扶的重要力量，其职责是协助心理老师、班主任开展积极导向的心理普及与危机预警，上岗前需要接受心理健康相关知识、一般心理问题解决方法、心理危机预防预警等专项培训。

需要明确的是，有严重情绪问题的同学，会由老师来具体帮助，家长无需担心孩子受到不良影响。此外，学校也会定期对班级心理委员进行指导，通过“具体培训+制度保障”，让“护苗行动”落地见效。

“每学期至少组织2次家庭教育指导活动”

家长参加家庭教育指导活动常常“道理都懂，遇到问题仍不会”，如何帮助他们掌握可落地的“实战”方法？

毛丹：“听着都对，一做就废”的核心是，家长缺乏“实战演练”和“落地工具”。家长可以参考“一停二看三应，先情后理再约定”的口诀：“停”下来，倾听孩子说心事；“看”着孩子的眼睛，观察他的状态；不打断、不批评，点头回应，以表接纳；“先共情，再接话”，与孩子真诚、平等沟通；理性分析问题，探讨解决方案；达成共识，“约定”下次遇到类似情况的应对方法。

收到老师的负面反馈时，家长可以采取翻译、询问、共创“三步走”，和孩子进行有效交流：用温和的语言翻译批评，如将“上课发呆”客观描述为“课上你在看窗外”、将“成绩下滑”转述为“进步空间大”，减少孩子的抵触情绪；再询问需求：“你觉得该怎么做？需要我帮你什么？”并表示愿意与孩子共进退。

交流中不评价、不翻旧账，说完停10秒让孩子先开口，变质问为共情，既让孩子反思问题，又不伤害亲子关系、师生关系。

“建设社区心理服务平台”

家长发现孩子有情绪困扰，但未严重到需要去医院时，应该如何求助？

王琦：孩子的心理问题需要家校社共同关注。社区是心理健康服务的重要阵地，可以通过“空间换服务”模式，汇聚社会专业力量，让家长“一站式”获取支持。

专业服务需要“看得见、找得到”。以晨辉社区为例，我们联合辖区学校、居民，组建了一支15人的心理咨询志愿者队伍，提供24小时心理健康咨询服务；依托“12355”青少年综合服务小站，每周常态化开展一对一线下咨询；还在锦江区社区教育学院的统筹引导下，开展了“社区龙门阵”“周二咖啡周五茶”等特色活动，通过沙盘游戏、心理桌游、亲子读书会等形式，让心理支持融入日常。

打通协同通道也同样关键。我们与辖区学校共建志愿者队伍，同时联动华西医院专家，提供“初步咨询—家庭教育指导—专业转介”全程支持。家长可以主动联系社区，了解“就在身边”的资源，共同为孩子的心理健康护航。

文 | 本报记者 马晓冰

图 | 图片均为资料图片

编辑 | 向颖 实习生 郑婷婷

校对：郭路路 | 审核：杜蕾 | 终审：倪秀