霜降养生正当时，衣食动养有讲究

岳阳晚报全媒体记者 罗凯

昨日，秋季最后一个节气——霜降悄然来临，标志着秋冬季节的转换。

中医认为，此时气温由凉转寒，人体易受寒气侵袭，防寒保暖与养生调理尤为关键。民间素有“一年补透透，不如补霜降”的谚语，强调此时科学调养对身体的重要性。

衣：灵活增减防感冒

岳阳市中医医院中医经典科专家介绍，霜降后早晚温差大，室内外温湿度变化显著，老人、儿童等抵抗力较弱人群需注意及时调整衣物。

专家建议，体质较好的孩子应以轻装薄衣为主，避免过早穿戴过厚；体质较差者则需逐步添衣，避免衣物骤增骤减，以免受寒引发感冒。

食：滋阴温补两相宜

饮食上应注重滋阴润燥与适度温补。梨、银耳等食物可润肺生津、止咳化痰，适合制成冰糖炖梨或银耳羹食用；羊肉、栗子等温热性食材能暖身驱寒、补充营养，助力幼儿生长发育。

此外，霜降时节的柿子正值最佳食用期，富含营养且具药用价值，但需注意避免与螃蟹同食，脾胃虚寒者也不宜多食。花生则被誉为“长生果”，可健脾化痰，此时食用亦有益健康。

动：择时适度强体质

运动方面，建议避开清晨低温时段，待日出后选择慢跑、骑车、跳绳等中等强度运动，时间以40—60分钟为宜，以微微出汗、心跳略加快为度。运动后需及时更换衣物，防止着凉。专家特别提醒，应避免超出年龄能力的高强度运动，以保护关节与心肺功能。

霜降养生需顺应自然规律，通过科学起居、合理膳食与适度运动，为迎接寒冬打下健康基础。