冬至后三重天气叠加，这份“三防”小贴士请收好

冬至后，正式进入“数九寒天”。此时，低温寒潮、空气污染与大风天气频繁叠加，形成冬季特有的健康“三重考验”。寒冷刺激收缩血管、污染物侵袭呼吸道、大风加速热量流失，三类风险相互交织，不仅易诱发呼吸道、心脑血管疾病，还可能加重慢性病患者病情。为守护健康过冬，这份“三防”科学防护小贴士请务必收藏。

PART 01

一要防寒保暖：分层防护+重点守护，抵御寒潮侵袭

低温寒潮是冬季健康的首要威胁，气温骤降会导致血管收缩、血压升高，还可能损伤呼吸道黏膜防御功能。保暖需遵循“洋葱式穿衣法”：内层选透气排汗的棉质衣物，中层用羊毛、羽绒等保暖材质，外层搭配防风外套，既保留空气隔热层，又方便根据环境温度增减。

重点防护头部、颈部、腰腹和脚踝四大散热部位：出门佩戴帽子和围巾，避免风寒入侵；穿着高腰保暖裤和高帮靴子，搭配厚袜包裹脚踝，杜绝“露腰露脚踝”的保暖误区。室内温度保持在18-22℃为宜，使用电暖器、煤炉取暖时，需远离易燃物并定时通风，警惕一氧化碳中毒。睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，促进血液循环、驱散寒气。

PART 02

二要防污拒霾：内外兼修，筑牢空气污染“防火墙”

冬季采暖期污染物排放增加，叠加静风逆温天气，PM2.5、PM10等污染物易积聚，对呼吸道造成“三重打击”。日常需密切关注空气质量预报，AQI指数中度及以上污染时，尽量减少外出，尤其避开早晚交通高峰时段。若必须外出，务必佩戴N95/KN95级防护口罩，确保贴合面部无漏气，连续佩戴不超过4小时，潮湿或污染后及时更换；返回后立即更换衣物，用清水清洗面部、鼻腔，必要时用生理盐水冲洗鼻腔，清除残留污染物。室内可开启空气净化器，每日运行6-8小时；通风选择中午污染较轻时段，开窗缝隙5-10厘米，通风20分钟即可，避免强对流直吹引发气道刺激。

同时，要注意慢病管理与生活调理，增强体质，降低风险。心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者是冬季高风险人群，需加强病情监测，按时服药，切勿自行减药或停药，随身携带急救药物。一旦出现持续胸痛、胸闷、呼吸困难、肢体麻木等症状，需立即就医。饮食上注重温补，多食用羊肉、牛肉、红枣、桂圆等温热食物，搭配萝卜、山药等健脾易消化食材，避免生冷寒凉食物。每日饮水1500-2000ml，可适量饮用生姜红糖茶、百合粥等，缓解呼吸道干燥。运动选择室内低强度项目，如太极拳、瑜伽、缩唇呼吸训练等，避免大汗淋漓后受寒；遵循“早睡晚起”原则，保证7-8小时睡眠，增强免疫力。

PART 03

三要防风注安：关好门窗，减少外出，警惕高空坠物

大风天气需格外注意防护，居家要及时关好门窗，将阳台花盆、杂物等易坠落物品移至室内，注意燃气安全，使用时保持适当通风。尽量避免在大风天气外出，尤其是老人、儿童和体弱者，避免在门窗缝隙、楼道等窜堂风处久坐久卧。

外出时穿防风衣物、佩戴口罩等，减少风沙对呼吸道和眼睛的伤害，避免在广告牌、临时搭建物、大树等可能坠落物体或倒塌的地方停留。谨慎驾车，集中精力，注意观察行人动向，保持安全车距，遇到横风时握稳方向盘，避免急打方向盘，停车时选择安全地点，远离树木、广告牌等可能坠落的物体。

冬季健康防护需“内外兼修”，既要做好物理防护抵御外界风险，也要通过饮食、运动、作息调理增强体质。遵循科学防护要点，重点关注特殊人群，就能在寒潮、污染、大风的三重考验下，平稳度过这个寒冬。

来源：广元市疾控中心环境与学校卫生所 昝雨吟 刘子冲、图片由ai生成

编辑：赵梓君

审核：汪 瑞 刘玲娜

责任编辑：陶 伟

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