便秘是这样“敲”好的，每天5分钟，把这里敲透了，大便就通了

65岁的刘阿姨最近常常因为便秘而烦恼。

一大早，她就坐在马桶上苦思冥想，想着昨天吃的香蕉、喝的通便茶，怎么肚子还是像被塞住了一样。

胀气、没精神、胃口差，甚至连睡觉都不踏实了。

这天，她在小区散步时遇到邻居李奶奶。

两人闲聊中，李奶奶分享了自己的“小妙招”：“阿刘啊，我以前也便秘，后来每天敲敲穴位加上调养，现在感觉轻松多了！”

刘阿姨一脸疑惑：“穴位能管用？”李奶奶拍了拍她的手：“试试看，每天坚持几分钟，不比吃药强啊！”

于是，刘阿姨试着按照李奶奶的方法，每天敲敲穴位，配合揉揉肚子。没想到一段时间之后，小腹变得轻松了，气色也好了很多。

一

中医视角：为什么敲穴位能通便？

中医认为，便秘的成因多与以下因素相关：

• 气机不畅：肠道蠕动缓慢，废物难以排出。
• 脾胃虚弱：消化功能减弱，无法推动粪便正常排泄。
• 阴血不足：肠道缺乏润滑，导致大便干结难排。

中医讲究“通则不痛，痛则不通”，通过敲击特定穴位可以疏通经络，调节气血运行，改善肠道的蠕动功能，从而达到缓解便秘的效果。

以下介绍三个关键穴位，帮助你轻松解决便秘问题。

二

敲击这三个穴位，帮助赶走便秘！

支沟穴：打通“三焦”通道，通便不费劲

位置：支沟穴位于手背，腕横纹上3寸（约4个手指宽），位于前臂伸侧桡骨和尺骨之间。

作用：支沟穴属于手少阳三焦经，是疏通三焦气机的重要穴位。

三焦是身体气血运行的“总调度”，刺激这个穴位可以调节肠胃蠕动、缓解腹胀和便秘，尤其适合习惯性便秘的人群。

操作方法：

• 取一只手，握拳轻敲另一只手的支沟穴，力度以感觉温热、皮肤微红为宜。
• 每次敲击3分钟，两侧交替进行。

天枢穴：肠胃健康的“掌门人”

位置：天枢穴在腹部，位于肚脐旁开2寸（大约两个手指宽）。

作用：天枢穴是足阳明胃经的重要穴位，具有调理脾胃、促进肠道蠕动的作用。刺激天枢穴不仅能通便，还能缓解腹胀、腹泻等症状。

操作方法：

• 用双手的食指或中指按住两侧天枢穴，轻轻揉按，每次5分钟。
• 同时顺时针方向按摩腹部，力度适中，以感觉肚子微热、略有酸胀感为宜。

上巨虚穴：肠道的“排毒站”

位置：上巨虚穴位于小腿前侧，膝盖下方3寸（约4个手指宽），胫骨前缘旁开1横指处。

作用：作为胃经的下合穴，上巨虚穴被称为“肠道的排毒站”。刺激此穴能有效促进大肠排泄功能，是治疗便秘的经典穴位。

操作方法：

• 用拇指或食指按压或轻敲上巨虚穴，每次3分钟。
• 注意操作时双腿交替进行，敲击力度以局部微热为宜。

三

特别提醒：敲击操作要注意这些细节

敲击力度要适中：不要用力过猛，以免引起疼痛或瘀伤。正确的力度是皮肤微红、有温热感即可。

选择合适时间：经期女性不宜敲击穴位；饭后半小时内也需避免操作，以免影响消化功能。

配合按摩更有效：敲击穴位后，再用手掌顺时针揉按腹部，有助于肠道蠕动。

持之以恒：每天坚持操作，才能见到效果；偶尔为之难以起到明显改善作用。

四

便秘还需日常调理

对于长期便秘或顽固性便秘，仅靠穴位敲击可能不足以彻底解决问题。这种情况下，可以在中医师的指导下使用中药调理。

润肠通便：如麻仁丸、润肠丸，适合阴虚肠燥、大便干结者。

补气养血：如归脾汤、四君子汤，适合气虚血弱、便秘无力者。

中药讲究辨证施治，不建议自行用药。

饮食与生活习惯同样重要

除了穴位调理，日常饮食与生活习惯对便秘的改善也至关重要：

饮食清淡、多纤维：多吃新鲜蔬菜水果、粗粮，少吃辛辣刺激的食物。

多喝水：保证每天饮用足够的水分，帮助软化粪便。

适量运动：散步、瑜伽、腹部运动等都能促进肠道健康。

养成排便规律：每天固定时间如厕，培养身体的自然排便习惯。

五

有问题一定要就医，不可盲目自治

尽管敲击穴位是缓解便秘的好方法，但如果便秘长期不缓解，或伴随腹痛、便血等症状，一定要及时就医。

盲目自治可能会延误治疗，甚至掩盖潜在的严重疾病。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

来源：青岛广播