王大爷已经七十多岁，每天早上七点钟起床，习惯性的闹钟响起，他便急忙爬起来开始一天的生活。但有一天，他听到了一位医生的建议：“过了七十岁，早晨起床要注意这几点。” 王大爷心想，难道自己一直做错了？他平时没有考虑过早起时身体的反应，觉得自己没有问题就坚持下去了。那么，老人家起床的时候，应该注意什么呢？

一、太早起，身体真的受得了吗？

很多上了年纪的人都有一个习惯，天一亮就起床，总觉得“早起就是勤快、身体好”。可医生提醒，过了七十岁，太早起反而可能对身体造成负担。

人上了年纪，身体各项功能都在慢慢变慢，晚上休息时血压、心率都会下降，清晨时血液会变得比较黏稠，循环速度也比白天慢。如果这时候一睁眼就急着起床，身体还没完全“运转”起来，血压突然升高，容易让心脑血管承受不了。

很多老人平时感觉自己挺好，起得早也没什么事，但问题往往就在“没感觉”上。清晨是一天中心脑血管意外最多的时段，特别是冬天，气温低、血管收缩快，对老年人来说是个危险时刻。

起得太早，气温还没升上来，冷空气刺激呼吸道和血管，会让血压波动更大。很多人以为早起锻炼能强身，其实如果太早出门，身体还处在半清醒状态，容易出现头晕、乏力、心慌这些反应。

到了七十岁以后，身体的生物钟和年轻时已经不一样。老年人夜里入睡浅、醒得早，这是自然规律，不代表就该马上起床。医生建议，早上醒来可以在床上多待一会儿，让身体慢慢适应，从昏沉到清醒需要一个过程。等感觉清爽、头脑清醒、身体有劲儿时再起身，才是安全的。

再一个常被忽视的问题是睡眠质量。很多老人晚上容易醒几次，真正的深睡时间很短。如果太早起，睡眠总时长不够，白天容易犯困、记忆力下降，精神也不好。睡眠不足还会影响血糖、免疫力，时间久了，人更容易生病。与其强迫自己早起，不如让身体自己决定什么时候该起。

医生强调，健康的起床时间不是比谁早，而是看身体有没有得到足够休息。能自然醒，精神好，不头晕不乏力，就是合适的起床时间。对于七十岁以上的老人来说，七点左右起床更符合身体节律。这样起得不慌不忙，血压平稳，心脏负担也小。

很多老年人把“早起”当成一种习惯，其实真正的养生是顺着身体的感觉来。睡得够、起得稳、动得缓，这才是健康的三步。身体舒服了，一天的精神气也就跟着上来了。

二、医生提醒的“7点智慧”

1.醒后别急着起

很多老人一醒就急着下床，其实这时候血压还没稳定，身体还没完全清醒。医生建议，醒来后可以先在床上静静地待一会儿，做几次深呼吸，让心率慢慢平稳。这样做能让身体逐渐进入清醒状态，减少头晕、心慌的风险。

2.活动下四肢

睡了一整夜，血液循环慢，肌肉和关节都比较僵硬。起身前轻轻活动一下手脚，扭动脚踝、伸伸胳膊，让血液流动起来。这一步能让身体的循环系统“启动”得更顺畅，不容易因为起身过快而感到眩晕。

3.起身要慢一点

很多老人起床太快，容易出现头晕、眼前发黑的情况。医生提醒，起床时最好先侧身坐起，再缓缓把双脚放到地面上，稳一下再站起来。这样血压有时间适应，身体更安全。

4.喝点温水

经过一夜睡眠，身体会丢失不少水分，早上起床后喝一小杯温水能帮助血液流动，也能让肠胃慢慢苏醒。温水比凉水更合适，能减少对肠胃的刺激，对老年人来说尤其重要。

5.洗漱别太着急

起床后很多人立刻去洗脸、刷牙，尤其是用凉水，容易让血管骤然收缩。医生建议等身体彻底清醒后再洗漱，用温水更合适。这样既能保持清洁，又不会让身体受到刺激。

6.晒晒晨光

起床后让阳光照进屋里，能帮助身体分泌褪黑激素，调节生物钟。光线能让人精神更快恢复，也能改善睡眠质量。即使不出门，站在窗边晒几分钟太阳也有益健康。

7.顺着身体的节奏

对七十岁以上的老人来说，起床时间不宜太早。七点左右起最合适，这个时间气温适中，血压波动小，身体经过一夜休息也差不多恢复。不是越早越好，而是要让身体感觉轻松。只要每天保持规律，按自己的节奏生活，就是最稳妥的做法。

医生强调，老年人的健康不在于起得早，而在于起得稳。做到这七点，不仅能让一天开始得更安全，也能让精神状态更好。

三、好起床，更要好睡觉

年纪越大，越能体会一句话：睡得好，比什么补品都强。医生常说，早上能顺利起床，关键在于前一晚有没有睡够。很多老人觉得自己睡得早、起得早就是规律，其实光看时间不够，得看睡眠质量。

上了年纪，睡眠变浅，是常见的现象。很多人晚上醒几次，翻来覆去睡不实。长时间睡不好，白天容易犯困、记忆变差、脾气也跟着变。身体修复和排毒主要在深睡眠阶段完成，睡眠时间不够或者质量不好，会让身体长期处于疲劳状态。

医生提醒，想睡得踏实，环境得安静、光线得柔和、室温不能太低。卧室里不要有太多刺激的声音或灯光，床铺要舒服，睡前别看手机、别喝茶或咖啡。身体在放松的状态下才能进入深睡眠，呼吸也会更均匀。

有的老人吃得太晚，或者睡前喝太多水，也容易打乱睡眠。胃在消化，身体难以完全放松。夜里起夜次数多，也会影响深睡眠时间。医生建议，晚饭要清淡，睡前两小时别再吃东西或大量喝水，保持肠胃轻松。

入睡前的情绪也很重要。情绪紧张、焦虑、胡思乱想，都容易让人睡不着。可以在睡前听点轻音乐，做做深呼吸，让身体慢慢放松。维持规律的睡眠作息，每日在相近的时间就寝，可使生物钟保持稳定，这样入睡可以更为自然顺畅，拥有更优质的睡眠体验。

睡够了，起床才不会头晕、乏力。睡得好的人，血压、心率更平稳，精神也更足。老年人早上七点左右起床比较合适，但前提是晚上得睡够六到七个小时。身体的节奏稳定下来，白天的活动才会更顺畅。

医生常说，养生的关键在平衡。起床讲究方法，睡觉更要讲究质量。能安稳入睡、自然醒来，精神清爽，这就是最好的状态。身体休息好了，起床也就轻松了，一天的心情和健康，都从这一觉开始。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官，支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。