田阿姨今年65岁，每个周末都会和邻居们聚在一起打麻将。有人调侃：“你们年纪都不小了，还不如多去公园锻炼！”田阿姨却笑着说，麻将让她开心、专注，还能跟老姐妹们聊聊家常。可小区最近传来几位熟人因癌症离世的消息，让大家坐在麻将桌前都不免叹息：“癌症到底为什么越来越多？”而王医生在一次社区讲座里却提到：“与其拼命焦虑，不如适当地打打麻将放松心情，但有6件事，真得少做，才能远离癌症的威胁。”此话一出，围坐的人们纷纷侧耳。难道‘娱乐’反倒比‘养生焦虑’更有用？哪6件日常习惯竟然会无声地偷走健康？一场关于生活方式与癌症风险的讨论悄然拉开。

癌症，近年来在中国已成为主要死亡原因之一。国家癌症中心数据显示：2022年我国新发恶性肿瘤约431万人，死亡约285万，发病率和死亡率较10年前有近20%的提升。许多人一谈到癌症，首先想到的是遗传、环境污染，忽视了自身生活习惯的巨大影响。不少人每天步步小心，买保健品、查身体，却依然防不胜防。一些常见却被忽视的行为，往往才是真正的高危因素。为什么医生提醒宁可适度“打打麻将放松”，也不要过度“自以为是的养生”呢？

已有大量研究表明，积极情绪和良好社交可通过调节神经内分泌、免疫防御，有助于降低癌症风险。而经常焦虑、长期处于压力之下，反而会让免疫力下降，为癌细胞的生长提供可乘之机。中国医学科学院在5万人十年随访发现，社交活跃、心态愉快的老年人癌症发病率显著低于封闭孤僻者，差异高达13.8%。这就是为何医生说，“放松娱乐，也许比拼命养生更值得坚持。”但不良的生活习惯才是加速癌症到来的“幕后推手”。

那么，哪些日常行为最容易让人悄悄走近癌症？

医生总结出“6大不可取习惯”，提醒中老年人：哪怕生活再忙，也千万别被这些细节忽略了！

第一，长期熬夜作息紊乱。

现代社会，追剧、刷手机成瘾，常常真实发生在中老年人身上。《中国睡眠报告》数据显示，熬夜者患各类癌症风险较对照组高15.2%，尤其是结直肠癌、乳腺癌。长期睡眠不足，会扰乱内分泌、损伤细胞修复功能，为癌变埋下隐患。晚上11点前上床，争取每晚深睡7小时，是健康底线。

第二，爱吃腌制、烟熏、油炸食物。

传统饮食习惯导致不少人偏爱咸鱼、腌菜、烧烤。但世界卫生组织已将腌制及烟熏肉类列为Ⅰ类致癌物。一份覆盖17万人的大型流行病学调查发现，经常食用此类食物人群，胃癌及食管癌发病率高出19.4%。尝鲜可以，但切忌成为每日标配，建议每周不超过2次。

第三，久坐缺乏活动。

很多人退休后运动量大减，最常见“在家一坐一天”。美国癌症协会研究显示，每天静坐时间超过6小时者，整体癌症死亡率增加11%。即使身体条件一般，也建议“坐半小时起身活动5分钟”。楼下多走几圈，晒晒太阳，哪怕只是在家伸展，都是对身体的呵护。

第四，情绪长期压抑、焦虑。

心理健康被证实与多种癌症发生密切相关。中华医学会肿瘤学分会指出，慢性情绪压力可抑制免疫监视功能，使肿瘤细胞逃避免疫识别。适量的娱乐、与朋友沟通、培养兴趣爱好，反而是稳定情绪的良药。宁可像田阿姨一样打打麻将，也不要闷在家里胡思乱想。

第五，习惯性饮酒。

适量饮酒被不少人误以为“活血”，但多项国际权威数据揭示——酒精任何摄入量都与肝癌、口腔癌、食管癌风险增加相关。即使是自酿黄酒，风险也没有本质区别。建议将每日饮酒量控制在男性20克、女性10克以内，最好能主动戒酒。

第六，盲目进补、滥服保健品。

我国老年人群中滥用保健品比例逐年攀升。国产《中老年保健食品消费调查》显示，约有46.5%的中老年人“听信广告、随意服用补剂”。大量研究表明，抗癌效果未得到有效证实，部分伪劣补品反而危害健康。所有补充剂均应在医生指导下规范使用，切勿自行“养生过度”适得其反。

面对这些高危“行为陷阱”，怎么做才能远离癌症？

医生建议，中老年人不妨“管住六件事”，以科学方法掌握健康主动权。

第一，坚持规律作息，培养早睡习惯。可尝试制定固定入睡时间，睡前不看手机，泡脚放松助眠。

第二，减少腌制、烟熏、油炸食物，多选择新鲜蔬菜、豆类和粗粮。偶尔改善口味，但不能贪多求刺激。

第三，每日至少保持30分钟中等强度活动，如慢走、太极、广场舞。长时间坐着时，可以定闹铃每半小时起来走动。

第四，学会情绪调节。可以适度参与麻将、棋牌等活动，维系朋友圈，多与家人倾诉烦恼，不让情绪积压。

第五，尽量远离酒精，娱乐可选茶水等健康饮品。聚会时勇敢说“不喝酒”，为自己健康负责。

第六，保健品补剂一定先咨询专科医生，根据自身情况决定是否需要，不轻信广告、亲友推荐。

总结

健康，不在于盲目听“养生经”，而是懂得“该放松时放松、该坚持时坚持”。医生强调：与其担忧明天会不会得癌症，不如今日脚踏实地，把握每一个细节、少做每一个错误决定。哪怕是和朋友们打打麻将聊聊天，都优于焦虑自责。

具体健康变化因人而异，实际效果还需结合个人体质与综合生活环境。建议如有身体不适、家族肿瘤遗传史或高危因素者，务必定期前往正规医院体检与专业咨询，医生的指导永远最可靠。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《国家癌症中心2022最新癌症统计分析》

3.《世界卫生组织癌症致病因素分类》

4.《中国居民睡眠健康白皮书（2023）》

5.《中国慢性病与营养监测报告（2022年）》

6.《国际癌症研究机构IARC报告（2023版）》