开学季健康指南请收好

在大家满怀期待迎接新学期的同时，不少疾病也进入“活跃期”。返校后，学生接触频繁，可能加速疾病的传播。开学季，如何有效预防疾病？这份实用的健康指南，请查收。□融媒体记者 张沼婢

预防三类传染病

疾控专家介绍，开学后学生需重点防范的传染病主要分为三类：

一是呼吸道传染病，包括流感、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、水痘、百日咳、肺结核、新冠等。

二是肠道传染病，如手足口病、诺如病毒和轮状病毒所致的病毒性腹泻等。

三是虫媒传染病，包括乙脑、登革热、基孔肯雅热等。

预防传染病，需做到以下五点：

勤洗手，讲卫生。家长应培养孩子饭前、便后、外出回来后用肥皂或洗手液洗手的习惯；家长自身也要规范行为，在外出后、接触儿童前均需洗手。咳嗽、打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，并立即洗手，避免用脏手接触口、眼、鼻。

注意居家卫生。居室要经常通风，每天至少两次，每次不少于30分钟；做好玩具等物品的消毒，减少病毒、细菌存活；注意灭蚊防蚊；不喝生水，不吃生食，剩菜剩饭需加热后食用。

保持良好生活习惯。保证充足睡眠、均衡饮食和适量运动。家长可在开学前帮助孩子调整作息，以便开学后迅速适应学习节奏。

及时、全程接种疫苗。流感、百日咳、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、水痘、重症手足口病、乙脑等，均可通过接种疫苗进行有效预防。

密切关注孩子健康。孩子出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状时，应居家观察休息，必要时及时就医，避免带病上学。

高温军训防中暑

开学后，各学校组织新生军训时，请务必密切关注高温天气带来的健康风险！军训期间运动量大，身体出汗多，应及时补充水分和电解质，降低中暑风险。

补充水分：成人每天基础需水量约为2000毫升。军训期间大量出汗，需额外补充水分。建议在运动前、中、后少量多次饮水，每次约200毫升，使机体有序、充分补充水分。

补充电解质：大量出汗会流失钠、钾、镁等电解质。建议饮用含电解质的运动饮料或椰子水来补充。

调整着装：天气炎热时，军训活动易导致身体过热和疲劳。除规定服装外，内层衣物应选择舒适、透气的面料，鞋子也需透气良好，有助于减少中暑可能。

及时应对：军训中，一旦出现轻微眩晕、头昏、乏力等中暑先兆，应立即向教官或老师报告，及时服用避暑药物，并转移到阴凉通风处平卧休息。

保护视力防近视

数字化学习时代，孩子接触电子屏幕时间增加，近视低龄化、重度化问题日益突出。泉州爱尔眼科医院视光医师章小华提醒，开学后可通过以下措施预防近视：

遵循“20—20—20”原则。每使用电子设备20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒。

保证充足户外活动。每天至少进行1—2小时户外活动，自然光照对预防近视有重要作用。研究显示，每天户外活动时间每增加1小时，近视发生风险可降低约2%。

保持正确用眼姿势。阅读和书写时保持正确姿势，眼睛与书本的距离应保持约40厘米。

定期进行视力检查。开学前进行一次全面视力检查，及时发现问题并处理。

责任编辑：林嵘