【秋季养生】秋季养肺小妙招

【来源：云南卫生12320】

中医认为，秋季气候干燥，燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖又怕寒，外合皮毛、主呼吸，与空气直接接触，故秋季养生需以“养肺护肺”为核心。此时养生应顺应自然界“秋收”规律，注重“收敛阳气、滋阴润燥”，通过饮食、起居、运动等多方面调理，增强肺部功能，预防燥邪侵袭。

秋季养肺的饮食调理方案

核心饮食原则

滋阴润燥为主：饮食宜选择温润多汁、养阴生津的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等，以缓解秋燥引起的口干舌燥、皮肤干燥等症状。

少辛多酸：减少辣椒、生姜、花椒等辛味食物摄入，避免加重肺气旺盛而伤及肝气；适当增加山楂、乌梅、柚子、石榴等酸味食物，以收敛肺气。

辨证选用食材：根据个人体质和肠胃功能选择食材，脾胃虚弱者可搭配健脾益胃的食物，如山药、莲子；慢性病患者可辅以中药食疗，如将养阴生津的药材煮粥或煲汤饮用。

推荐养肺食材及功效

饮食禁忌

少食煎炒、油炸、肥腻之物，以免生内热加重燥邪；

避免过量食用辛辣燥热食物，如辣椒、花椒等，以防损伤肺气和阴津。

秋季养肺的生活方式与中医特色方法

起居调理

作息规律：顺应“秋收”规律，宜早卧早起，保证充足睡眠，尤其是凌晨3-5点（肺经当令时段），熟睡有助于养肺益气；

环境保湿：保持室内适宜湿度，可使用加湿器或放置水盆，避免空气干燥损伤呼吸道黏膜；

通风换气：每日开窗通风，保持空气新鲜，早晚可主动咳嗽，清除呼吸道及肺部有害物质。

运动与情志调节

呼吸吐纳：每日晨起或傍晚，选择空气清新处进行深呼吸，缓慢扩张胸廓，促进肺部气体交换，每次5-10分钟；

中医功法：练习“六字诀”中的“呬”（读音同“夏”）字功，呼气时发“呬”音，可调理肺气、增强肺功能；

情志疏导：中医有“常笑宣肺”之说，大笑能使肺扩张，促进深呼吸，清理呼吸道，保持心情舒畅有助于肺气宣发。

中医特色护理

穴位按摩：用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧搓至迎香穴（鼻唇沟与鼻翼交界处），至局部发热，再按摩迎香穴5分钟，每日1次，可增强肺卫功能；

热水熏蒸：将热水倒入茶杯中，用鼻子吸入水蒸气，每次10分钟，早晚各1次，滋润肺脏；

药膳辅助：脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，可在医生指导下使用养阴生津润肺的中药（如麦冬、玉竹等），搭配食物煮粥或煲汤饮用。

总结

秋季养肺需遵循“滋阴润燥、收敛肺气”的原则，通过饮食调理、起居调节、运动锻炼及中医特色方法，多维度呵护肺部健康。同时，应根据个人体质辨证施养，避免盲目进补，以达到“秋收”养肺、安然度秋的目的。

供稿单位：云南省中医医院

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