男人40岁后，如何保持年轻状态？5个方法逆转衰老速度

男人40岁后，如何保持年轻状态，抵抗衰老速度？如果你能养成这几个习惯，相信你也能逆转衰老速度。

1、吃饭不要吃太饱，保持八分饱即可

40岁后的男人逐渐迈入了衰老状态，身体运转效率下降，代谢水平也会大不如前。如果这个时候你还习惯性吃各种不健康的加工食物（炸鸡、蛋糕、爆米花、薯片、曲奇等），更容易诱发健康疾病（高血脂、高血糖、高血压、脂肪肝等）。

吃饭时，总是吃饱了才停下来，身体负担会比较小，胃容量会被撑大，这样很容易热量过剩导致身材发胖。

想要更好的管理身材，我们需要学会健康饮食，远离这些加工零食、下午茶跟宵夜，规律吃三餐，三餐要清淡一点饮食（每餐有50%的高纤维蔬菜），保持八分饱的习惯 ，可以更好的控制胃容量，避免热量过剩的问题出现。

2、戒酒精，多喝茶

很多男人到了30、40岁总喜欢贪杯，各种红酒啤酒白酒都是有热量的，喝酒还会搭配各种花生、卤料等下酒菜，久而久之多余的热量就会转化为内脏脂肪，你也会出现啤酒肚，看起来就会显得油腻。

人到中年，想要保持年轻体态，就要减掉啤酒肚，而减掉啤酒肚的方法就是戒掉酒精，坚持3个月以上，腰围会慢慢缩小。

男人过了40岁，可以学会多喝茶水，茶叶中的茶多酚可以加强身体新陈代谢，起到抗氧化效果，减少自由基的伤害，让你保持更年轻状态。

3、养成运动的习惯

运动的抗衰老的有效方式，而运动选择开始很容易，想要坚持下来却很难。运动需要你日复一日的坚持，时间才能回馈你更好的自己。

一周至少要安排3-5次运动锻炼，每次半小时以上，可以选择慢跑、健身操、打球、爬山、快走等运动。久坐办公的人，每隔一小时要起来活动一下，可以促进血液循环，减缓关节老化速度。

40岁以上的中年人最好加入力量训练来抵御肌肉流失，随着肌肉的生长，基础代谢值也会提升，身材线条也会更紧实。

4、不要熬夜

熬夜的人老得快，有亲历有的人应该知道，每天12点后睡觉的人，相比于11点前睡觉的人，更容易出现黑眼圈，精神状态会比较差，身材也更容易发胖。

想要保持年轻的身体机能，一定要做到早一点睡觉，提升睡眠质量，深度睡眠状态可以促进生长激素分泌，并且让你第二天恢复更好的精力，保持年轻的活力。

5、定期体检

很多人到了40岁50岁后各种慢性疾病（如高血压、糖尿病、高尿酸、脂肪肝、前列腺问题等）开始“悄悄”发生，早期可能没症状，但一旦爆发，治疗难度和身体损伤都会加大。

而定期体检应该了解自己的身体状态，做到及时预防疾病，身体也能保持更年轻、健康的状态，让衰老来得慢一点。

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