投资睡眠，才是最高效的奋斗

“凌晨三点属于奋斗者”？“每天只睡四小时，效率翻倍”？这或许不是励志故事，而是身体发出的警报。绝大多数人都需要充足的睡眠。经典观点认为，每晚睡足7-9小时，才能保证次日精力充沛、思维清晰、情绪稳定。然而，人群中确实存在一群“自然短睡者”，他们每天仅睡3-6小时就自然醒来，且精力旺盛。科学发现，他们的秘密藏在基因里。

一、 “少睡高效”对绝大多数人是一种生理假象

社交媒体上流传的“成功人士少睡论”，对普通人而言可能是一种误导。神经科学研究表明，熬夜后突然感到精神振奋、思路清晰，这是一种“反常清醒”状态，本质是身体在紧急情况下启动的应激反应：

压力激素激增：睡眠不足会激活应激系统，导致皮质醇分泌增多，带来短暂的警觉和亢奋。

多巴胺系统失调：睡眠剥夺会扰乱大脑多巴胺调控，产生类似轻躁狂的状态，让人自信膨胀、精力充沛。

但这种状态是短暂的，若长期将身体置于这种“战备状态”，会带来严重健康风险。

二、 睡眠不足正从分子层面悄然危害健康

偶尔熬夜后，我们可能只感受到表面的疲惫，但睡眠不足的影响远不止于此：

大脑功能受损：长期睡眠不足会降低警觉性和反应速度，削弱注意力，增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险（因为睡眠是大脑清除毒素的关键时段）。

心血管风险增加：每晚睡眠不足6小时是独立的心血管危险因素，会增加腹型肥胖、高血压、高血糖、高血脂的风险，使心梗风险上升20%，房颤风险增加30%~40%。

免疫功能下降：睡眠不足会持续激活炎症反应，削弱免疫防御能力，使人体更易感染普通感冒、流感，甚至增加肿瘤风险。

代谢紊乱风险升高：睡眠不足会扰乱食欲调节机制，显著增加肥胖和糖尿病风险。研究表明，每晚睡眠不足6小时的人，5年内患代谢综合征的风险增加3倍。

三、 “自然短睡者”的基因秘密

那些天生少睡却精力充沛的人，通常携带特定的基因突变，例如：

DEC2基因突变：约1%的人群携带此突变，使其能在睡眠4~6小时后完全恢复精力。

SIK3基因突变：该突变会影响大脑中一种酶的活性，进而改变睡眠需求。

这些基因突变可能干扰了人体生物钟的核心控制器——视交叉上核（SCN）的功能，从而改变了睡眠-觉醒周期。

四、 基因表达与环境的影响

睡眠不仅受基因的影响，还受环境因素如压力、饮食、运动等，都可能通过影响基因表达来间接改变睡眠质量。例如，长期高压环境即使没有基因突变，也可能“开启”睡眠问题。

五、 未来展望：从基因层面定制睡眠解决方案

随着科学进展，未来睡眠医学可能有以下方向：

针对失眠患者，开发调节特定基因表达的药物，减少传统药物的副作用。

针对嗜睡症患者，探索基因修复疗法，帮助其摆脱白天困倦。

为普通人提供基因检测，量身定制睡眠方案，提升休息效率。

六、 当下建议：科学护眠，尊重规律

在“定制睡眠”成为现实之前，我们仍需依靠现有的科学知识，养成良好的睡眠习惯：

保持规律的作息时间。

创造黑暗、安静、舒适的睡眠环境。

避免睡前使用手机、电脑等电子设备。

睡眠不是时间的浪费，而是对身心健康的必要投资。尊重身体的睡眠需求，才是持续高效奋斗的真正基础。

文字综合：光明日报 央视网 中国网 科普中国

图片来源：视觉中国

编辑：牛志辉 卢相钰(实习生)

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