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盛夏时节，随着气温逐渐升高，不少人开始感觉到炎热带来的不适。

尤其是在一些高温天气中，不少人会感到头晕、疲乏，甚至有时会出现手脚麻木、胸闷等症状。

张女士是一位在城市里工作的普通职员，近些天她就开始出现这种现象。

虽然她只是觉得有些口渴，且体力消耗较大，但她没太在意。

直到一天中午，刚吃完午餐，她突然觉得胸口发紧，呼吸急促，甚至感觉到头部的沉重。

她赶紧休息了一会儿，稍微缓解了一些症状。

其实，在这种天气下，很多人忽视了一个重要的健康问题：热天的高温和湿气对身体的影响，尤其是脑血管疾病的风险极大。

张女士的反应虽然不算严重，但却是大多数人都会经历的生理反应。

每年，由于脑卒中导致的死亡人数居高不下，尤其是在炎热的夏季，脑卒中的风险明显增加。

脑卒中又称中风，表现为脑部血流突然中断，导致大脑功能受损。

全球范围内，脑卒中已经成为导致死亡和残疾的重要原因之一。

我国每年大约有60万人因脑卒中死亡。

而在炎热的夏季，由于气温过高、湿气重以及人体水分流失，脑卒中的发生率呈上升趋势，尤其是对于中老年人和高血压、糖尿病等慢性病患者而言，夏季更是脑卒中的高发季节。

对于这些潜在的风险群体，做好热天防范措施至关重要。

那么，热天应该做什么才能有效预防脑卒中的发生呢？简单来说，除了多喝水，避免做某些危害健康的行为外，其他许多细节也同样需要关注。

第一个关键的预防方法就是保持充足的水分。

夏季高温，人体大量出汗，容易导致体内水分流失，进而影响到血液的浓度。

血液浓度一旦增高，血流变得更加粘稠，容易增加血栓形成的风险。

而血栓的形成正是脑卒中的重要诱因之一。因此，夏季尤其要注重补充水分，保持身体的水合状态。

许多人在天气热时，可能只是感到口渴才去喝水，但这时身体实际上已经开始进入轻度脱水的状态，

尤其是在中午和下午，气温升高，人体出汗量大，水分补充不及时，血液粘稠度会快速升高，脑卒中的风险加大。

专家建议，夏季每天应该喝足够的水，最好选择温水或淡盐水，而避免直接饮用过冷的水，因为过冷的水可能刺激胃肠，引发不适。

对于老年人及高危人群，应该更加注意补水，可以每隔半小时或一小时就饮用少量水，避免一次性大量饮水导致水中毒。

第二个需要避免的行为就是避免长时间暴露在高温环境中。

高温天气容易导致人体出现中暑的现象，特别是老年人或身体虚弱的人群，长时间暴露在高温下，可能出现中暑、脱水等症状。

高温导致的中暑可引起血压波动，影响脑血流，增加脑卒中的发生风险。

很多人在高温天气中，为了追求工作效率或完成任务，往往忽视了适时休息的重要性。

其实，每当气温超过35℃时，最好避免长时间外出活动，特别是正午时分，阳光最为强烈，气温较高，紫外线辐射最为强烈，这段时间尽量待在阴凉处，保持适当的室内温度。

如果有外出活动的需要，最好选择清晨或傍晚温度较低的时间段。

此外，出门时应穿戴宽松、透气性好的衣物，戴上帽子、太阳镜等防晒装备，减少阳光的直接照射。

第三个要避免的行为是避免剧烈运动。

在高温天气下，人体的散热能力相对减弱，剧烈运动会使心脏负担加重，导致血液供应不足，进而影响大脑的氧气供应。

尤其是对于有高血压、心脏病或其他慢性病的人群，剧烈运动会导致血压剧烈波动，极易引发脑卒中。

许多人在高温下进行运动时，往往忽视身体的信号，一旦出现头晕、胸闷等症状，不及时停下来休息，就容易导致健康问题。

专家指出，夏季运动应该避免剧烈运动，应选择早晨或傍晚气温较低的时段进行轻松的散步、慢跑等适度运动。

避免在高温下进行长时间的户外运动，特别是强度较大的活动。

第四个要避免的行为是忽视饮食。夏季的饮食应以清淡为主，避免过度摄入油腻食物和重盐食品。

高盐饮食会加重肾脏负担，升高血压，而高脂肪饮食则增加血脂，都是脑卒中的危险因素。

尤其是一些喜欢吃辛辣食物的人，可能会在高温天气中更加偏爱刺激性食物，这些食物虽然能带来短暂的满足感，但过量摄入会导致血管收缩、血压升高，加剧脑卒中的风险。

保持均衡饮食，增加蔬菜和水果的摄入，少吃油腻食物和高盐、高脂肪的食品，既有利于血压的控制，也能减少脑卒中的发生概率。

最后，避免心理压力过大。

高温天气本身就容易让人感到烦躁和不安，如果再加上工作、家庭等方面的压力，容易诱发高血压或情绪波动，进而增加脑卒中的风险。

建议大家在高温季节保持愉悦的心情，适当休息，避免长时间的精神压力。

可以通过冥想、深呼吸等方法进行放松，缓解压力，避免长期焦虑对身体健康的负面影响。

随着气温的逐渐升高，脑卒中的风险显著增加，尤其是对中老年人和高危人群来说，高温天气无疑是一个不可忽视的威胁。

通过保持充足的水分、避免高温暴露、减少剧烈运动、合理饮食以及保持良好的心理状态，可以有效减少脑卒中的发生风险。

那么，在炎热天气里，除了上述的预防措施，是否还有其他简单的方式帮助减少脑卒中的发生？

除了保持水分、避免高温暴露、适度运动和健康饮食，另一个有效的预防方法是定期进行健康检查。

特别是对有高血压、糖尿病或心脏病史的高风险人群，定期监测血压、血糖、血脂等指标，可以及早发现潜在的风险，采取措施控制病情。

此外，保持规律的作息和充足的睡眠对于降低脑卒中风险也有积极作用。

充足的睡眠能够帮助身体恢复，稳定血压，减少因过度疲劳而引发的健康问题。

通过综合管理身体健康，能够在高温天气中有效减少脑卒中的发生。

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参考资料

[1]王陇德,彭斌,张鸿祺,等.《中国脑卒中防治报告2020》概要[J].中国脑血管病杂志,2022,19(02):136-144.