睡觉不用枕头的人，长期下去会有哪些变化？骨科医生告诉你

在健康科普的道路上，我们常常会发现一些看似微不足道的习惯，却可能对身体产生深远的影响。今天，我们就来聊聊一个很多人可能忽视的问题——睡觉不用枕头的习惯。很多人觉得不用枕头睡觉可以放松颈椎，但实际上，这种习惯可能给身体带来一系列问题。

枕头的“消失”：颈椎的“无声抗议”

想象一下，颈椎就像一座精心搭建的桥梁，有着自然的弧度和支撑结构。正常情况下，颈椎呈现一个C形弧度，枕头的作用就是为这座“桥梁”提供必要的支撑。然而，当人们选择不用枕头睡觉时，颈椎的生理曲度就会被强行拉平，甚至变成反向弯曲。这就好比一根弹簧，被持续拉伸后会失去弹性，颈椎的肌肉和韧带也会因为过劳而变得僵硬，甚至引发慢性疼痛。

研究表明，长期让颈椎处于这种“直线拉伸”的状态，会增加周围肌肉和韧带的负担。一个普通人低头玩手机时，颈椎承受的压力可达25公斤，相当于顶着一桶水。睡觉时，颈椎也需要适当的支撑来“喘息”，否则就会陷入持续的“过劳”状态。

头骨的“抱怨”：局部压迫的隐患

头骨和下颌骨也有自己的“委屈”。长期不用枕头，仰卧时头部得不到支撑，头骨的重量会直接压在后脑勺的软组织上。这不仅会让头骨和下颌骨感到不适，还可能导致局部血液循环受阻，甚至出现压迫性头痛。科学研究指出，后脑勺的软组织血管非常丰富，长时间的直接压迫会引发酸胀感和头痛。

更糟糕的是，侧睡时如果没有枕头，头部会因为缺乏支撑而倾斜，颈部肌肉被迫用力维持平衡，容易引发落枕。头骨重量大约占人体总重量的8%，以一个60公斤的成年人为例，头骨的重量约为4.8公斤，相当于每天枕着一颗西瓜睡觉。

呼吸系统的“挣扎”：睡眠中的“隐形杀手”

呼吸系统也深受影响。长期不用枕头睡觉，呼吸道的通畅性会受到影响，尤其是仰卧时，舌根可能会后移，部分堵塞气道，导致呼吸不畅。严重时，这种情况甚至可能引发睡眠呼吸暂停综合症，这种疾病不仅会降低睡眠质量，还可能增加心血管疾病的风险。

更令人意外的是，睡姿和枕头高度的选择还会影响打鼾的频率和强度。如果枕头高度合适，能够有效改善气道的通畅性，减少打鼾现象。成年人中有45%的人偶尔会打鼾，25%的人是“职业打鼾者”，打鼾并不总是无害的，严重时可能是呼吸系统发出的“求救信号”。

脊柱的“倾诉”：连锁反应下的“腰杆子”危机

脊柱也深受其害。长期不用枕头，不只是颈椎受罪，整个脊柱都会受到牵连。人在躺下时，脊柱需要保持自然的生理曲度，而枕头的作用就是帮助颈椎维持正确的角度。如果没有枕头，颈椎的异常姿势会向下传导，最终影响整个脊柱的健康。

日本的一项研究表明，长期不使用枕头的人群，患上腰椎间盘突出或脊柱侧弯的风险更高。这就像搭积木，底层一旦倾斜，上层也会随之不稳。脊柱的健康不仅影响身体的平衡，还关系到神经系统的正常功能。

睡眠质量的“滑铁卢”：疲惫的红细胞们

红细胞们也在吐槽大会上表达了它们的不满：“我们每天24小时不停奔波，最怕的就是睡眠质量差！”长期不用枕头睡觉，颈椎和脊柱的压力会导致肌肉疲劳，甚至引发疼痛。这种不适感会让人频繁翻身，睡眠质量一落千丈。

睡眠专家指出，枕头的高度和材质直接影响深度睡眠的时间。如果没有合适的枕头，入睡时间会延长，深睡眠阶段也会缩短。人体每天产生约300亿个新细胞，深度睡眠是它们“开工”的最佳时间。如果睡眠不足，细胞更新的效率也会大打折扣。

骨科医生的建议：如何选择适合的枕头？

那么，如何选择一个合适的枕头呢？骨科医生给出了以下建议：

高度适中：平躺时枕头高度应在8-12厘米左右，能够让颈椎保持自然曲度。

材质舒适：选择记忆棉或乳胶枕头，贴合头部和颈椎的曲线。

因人而异：仰卧、侧卧的枕头高度和软硬度不同，需根据自己的睡姿选择。

健康睡眠，从一个枕头开始

睡觉不用枕头，或许听起来“返璞归真”，但科学证据告诉我们，这种习惯对人体的负面影响远大于好处。枕头虽小，却在悄悄守护我们的颈椎、脊柱和呼吸系统。选择一个合适的枕头，让它成为你健康睡眠的第一步。