从70岁到79岁是寿命危险期，如果做好4件事情，长寿并不难

70岁以后，很多人会明显感觉到身体“开始不听话”了。

睡得轻、腿脚慢、饭量小，甚至连以前喜欢的事也慢慢提不起兴趣。有人说，这十年像是“人生的下坡路”，但更像是一个转折点——是往下滑，还是稳稳过渡，全凭这段时间的养护。

这一阶段，身体的“底子”已经不再和年轻时一样，但好消息是，只要方法对、节奏稳，健康这事儿，还真有得谈。就像老房子，虽然岁月久了点，但只要修得好、养得勤，住上二十年不成问题。

那么问题来了，为什么偏偏是70到79岁，被称为“寿命的危险期”？因为临床上，这段时间的慢病并发、骨折跌倒、认知退化等问题最为集中，稍不留神，就容易一环扣一环，身体滑坡得比想象中快。

但别急着担心，这不是恐吓。说到底，真正让人焦虑的，不是老去，而是失去对生活的掌控感。而掌控感，其实就藏在一些细微的日常里，不难，只需要做对几件事。

先说一个常见现象：

不少七八十岁的老人，明明身体还算硬朗，却突然在某一年出现大问题。有的是摔了一跤后卧床不起，有的是一次小感冒引发肺炎，甚至有的是突然精神萎靡，像变了一个人。家里人常说：“怎么一下子就不行了？”

这“一下子”，往往是多年积累的结果，只是我们没察觉而已。

很多人到了这个年纪，身体出问题不吭声，能忍就忍。怕麻烦、怕拖累，更怕“好像一查就查出个大事儿”。可身体不是哑巴，它一直在“说话”——只是我们听不见，或者假装听不见。

这时候，如果能稍微换个角度看待健康，情况会不一样。咱们不追求什么“逆龄返老”，只求平稳过渡，别出大岔子，其实就已经是非常高的健康水平了。

那具体怎么做？说白了，不是非得吃补药、练气功或者每天走多少步，而是踏实做好四件事。

第一件事，是稳住情绪。

情绪这东西，说玄也玄，说实也实。中医讲“情志内伤”，说的就是情绪对身体的影响。现代医学也早就证实，长期焦虑、抑郁、孤独，会显著增加心血管、免疫系统和认知功能的负担。

尤其是很多老人退休后，身份变化、社交减少，心理落差极大。人一旦“心空了”，身体也容易跟着垮下去。

所以建议，哪怕是小区遛弯、楼下坐坐，保持一点社交，一点交流，情绪能量就有了出口。再不济，养个花、养条狗，哪怕每天和它说几句话，都比一个人闷着强。

第二件事，是稳定作息。

有些老人半夜三点醒了就起床，有的白天昏睡，晚上精神。这种混乱的节律，其实会打乱内分泌和免疫系统的节拍。时间久了，身体像个失控的钟表，容易出毛病。

建议睡前少看电视，尤其不要看新闻频道（太刺激）。可以泡泡脚、听段轻音乐、做些简单拉伸。别追求一觉睡到天亮，能睡稳、睡够五六小时就很好。

第三件事，是守住一口好饭。

很多人到了老年，胃口变差，吃得清淡，甚至一天只吃两顿。听起来“养生”，其实暗藏风险。营养不良、肌肉流失、免疫力下降，就在不知不觉中悄悄发生。

尤其是蛋白质摄入，很多老人根本不够。建议每天都吃点鸡蛋、豆腐、鱼、瘦肉，哪怕少量，也比不吃强。别怕胆固醇，怕的是身体没有原料修复和维持功能。

吃饭也别太讲究什么“补哪补哪”，食补讲究“顺其自然”，不讲刮风就穿皮袄。比如冬天可以多吃点温热的食物，春天则清淡些，顺着季节走，比动不动炖一锅人参鸡强多了。

第四件事，是稳住下肢力量。

说句实话，很多老人晚年生活质量的分水岭，其实就看“能不能自己走动”。一旦跌倒、骨折，或者要依赖轮椅，生活的独立性就会大打折扣。

但问题是，肌肉的流失是安静的，悄悄地，一年掉一点，两年掉一截。所以不要等“走不动了”才锻炼，建议从现在开始，每天做一点腿部力量训练，比如扶墙半蹲、提踵、踢腿。

哪怕每天坚持10分钟，也能帮你多站几年、多走几年。腿脚不稳的，也可以用拐杖、助行器，别逞强，但更别放弃动一动。

说到这儿，可能有人要问了：那是不是只要做好这四件事，就能长寿？

说实话，健康这事儿，从来就不是四平八稳的数学题。它更像是一场修行，讲究的是“顺势而为，保住根基”。

我们也得提醒几个常见误区。

有人一听说老人要锻炼，就去练“八段锦”“太极拳”，结果动作不标准、膝盖反而受伤。练可以，但得量力而行、循序渐进，别忘了身体不是年轻时的模样了。

还有人盲目进补，动不动就买一堆滋补品、保健品。中医讲“虚实有别”，不是虚了就能补，有时候补错了，反而加重内热或湿气，让身体更累。建议补之前，先找专业医生把脉问诊，不要自己瞎猜。

再不少老人怕药副作用，就擅自停药、减药。其实慢病用药讲究“稳”，不是说今天血压好了就能停药，这样反复波动反而更伤身体。

回过头来看，70到79岁，确实是个关键期。但它不是“悬崖边”，而是“转弯处”。拐得好，后面的路能走得更稳。而要拐好这个弯，不靠奇迹，也不靠玄学，靠的是一点一滴的生活修补。

就像老家具，不再新了，但打点上光、修好螺丝，依然能陪我们走很远很远。

提醒一句：健康不是不出问题，而是出了问题也能慢慢扛过去。哪怕年岁已高，若心不老，脚不懒，饭能吃，觉能睡，好好地活着，就已经是一种胜利。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

[1]《中国老年人健康研究报告（2020）》，中国老龄科学研究中心，社会科学文献出版社

[2]国家卫生健康委员会老龄健康司.《老年人常见慢性病管理指南（试行）》.人民卫生出版社，2021年

[3]王琦.《中医体质分类与判定》.中国中医药出版社，2017年