随着气温的逐渐下降，尤其是进入冬季，糖尿病患者的健康管理显得尤为重要。一些日常生活中的小习惯，如果不注意，可能会导致血糖波动，甚至引发一系列的并发症。

糖尿病患者在冬季的饮食、运动、生活环境等方面都需要格外留意，很多看似平常的活动，若没有做好充分准备和防护，可能会让身体健康遭遇风险。

医生往往会提醒糖尿病患者，在寒冷的天气里，宁愿在家里舒舒服服地看电视，也别去做以下六件事。这些行为不仅可能加重糖尿病的病情，还可能增加其他健康问题的风险。

对于糖尿病患者来说，冬季外面的寒冷天气本身就会对身体产生一定的压力，而一些错误的行为习惯则更容易让糖尿病患者的健康状况进一步恶化。

室外晨练，就是很多糖尿病患者在冬季常犯的错误。

虽说运动对糖尿病患者有好处，可以帮助调节血糖水平，但寒冷的天气对于血糖调节的影响却不可忽视。低温天气会导致血管收缩，人体的血液循环变差，尤其是老年糖尿病患者，容易出现冻伤、关节疼痛等问题。

在寒冷的环境下进行晨跑，还可能导致体内的糖分消耗过快，造成低血糖。对于糖尿病患者来说，低血糖的发生可能引起头晕、乏力、甚至昏迷等严重后果。

医生建议糖尿病患者冬季最好避免在室外进行晨练，尤其是早晨气温最低的时候，外面的环境对身体的刺激过大，风险也更高。患者可以选择在室内进行运动，像是做一些温和的拉伸、瑜伽或者是室内健身操，既可以提高身体的代谢，又不会受到低温天气的影响。

糖尿病患者在冬季还应避免去一些没有暖气的公共场所长时间逗留。冬天的寒冷，尤其是在没有暖气的地方，往往会让人感到十分不适。而对于糖尿病患者来说，长时间暴露在低温环境下，不仅容易感冒，身体的免疫力也会下降。

在寒冷环境中，血糖调节系统会受到影响，可能导致糖尿病的症状加重，甚至诱发一些并发症。公共场所的人群密集，更容易交叉感染，不管是空气干燥引发的呼吸道感染，还是通过接触带有病毒的物品传染，都会对糖尿病患者的健康构成威胁。

医生特别提醒，冬季糖尿病患者最好避免去这些没有暖气的地方长时间待着，特别是像商场、地铁站这种密闭空间。如果非要去，最好确保穿暖和、佩戴口罩，避免长时间停留，并时刻关注自己的体温变化。

很多人可能在冬季出门办事时，不得不在户外排队等候，尤其是在一些繁忙的地点，像银行、医院或是超市等地方。尽管排队看似是生活中的小事，但对于糖尿病患者来说，这种长时间站立或久坐等待的方式，可能会导致血糖的波动。

尤其是冬季的寒冷环境，糖尿病患者的血糖调节能力较差，长时间的站立可能会导致血液循环不畅，甚至影响到血糖的稳定。在这种情况下，糖尿病患者的身体很容易发生低血糖，尤其是那些服用降糖药物或胰岛素的患者。

在寒冷的室外长时间排队，可能导致体温过低，也不利于血糖的控制。糖尿病患者应尽量避免在寒冷的冬季进行长时间的户外排队。如果必须等候，最好选择一个温暖的地方，或者带上一些小食物，如低糖的坚果或水果，以防低血糖的发生。

还有一种情况是很多糖尿病患者在节假日或者冬季团聚的时候，可能会去亲戚朋友家串门。串门是一种社交活动，但如果在这个过程中暴饮暴食，就很容易给血糖带来波动。节日期间的食物往往高糖、高脂肪，而糖尿病患者对这些食物的耐受性较差。

如果暴饮暴食，不仅会导致短期内血糖剧烈波动，还可能影响到胰岛素的正常分泌，增加胰腺的负担，长期以往更可能引发糖尿病的各种并发症。医生常常提醒患者，在参加聚会或者外出串门时，尽量控制食量，避免暴饮暴食。

可以事先带一些适合自己饮食的健康小食，比如低糖的坚果、酸奶或水果等。患者在享用食物时也要注意食物的搭配，尽量避免同时摄入过多的碳水化合物、油腻食物以及甜点等，这样可以帮助控制血糖，避免过度波动。

冬季寒冷的天气里，糖尿病患者还应该避免去参与一些剧烈的户外活动。虽然运动对于糖尿病患者是非常重要的，但寒冷的天气让剧烈运动变得更加危险。

比如滑雪、登山、冬泳等活动，虽然对增强体质有一定的好处，但对于糖尿病患者来说，过于剧烈的运动会引起体温过低、低血糖等问题。剧烈的运动会让身体的糖分消耗得非常快，尤其是对于那些依赖胰岛素或降糖药物的患者来说，血糖的剧烈波动可能会带来不可预测的健康风险。

医生一般不建议糖尿病患者参加这种高强度的冬季户外活动。即便是想锻炼身体，应该选择一些低强度、适合自己身体状况的运动，如散步、慢跑、游泳等。

还有一个看似简单的行为，但却对糖尿病患者的健康造成潜在威胁，那就是去未提前预热的车内久坐。冬季车辆内外温差较大，如果进入一辆没有提前开暖气的车，寒冷的环境会影响到身体的血糖控制，尤其是对于糖尿病患者来说，低温可能使得血液循环变差，导致血糖不稳定。

长时间坐在车里，缺乏运动，也容易导致血糖水平的波动。在寒冷天气里，糖尿病患者最好避免长时间在未预热的车内久坐，进车之前，可以先启动车内暖气，让车厢温度变得适宜，再进入车内。

冬季寒冷的天气会对糖尿病患者的健康带来很多挑战，很多日常行为如果没有特别注意，就容易导致血糖的不稳定，甚至加重病情。医生建议，糖尿病患者在寒冷的季节里，最好避免进行那些容易引发血糖波动的活动，尽量选择温暖舒适的环境进行日常生活和运动。

宁愿在家里舒适地看电视，休息放松，避免外出进行一些危险的活动，才是对自己健康的最佳选择。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18