赵大爷今年61岁，是社区里出了名的“酒友”。小区聚会，朋友请客，哪怕是平常晚饭，酒这件“小事”，从未缺席他的餐桌。

可就在最近的体检报告出来后，赵大爷愁眉不展，肝功能数值飙红，血压也有异常。他不解地嘀咕：“平时喝得还不算多，隔壁李叔比我喝得还凶，也没见出事，真能喝坏人命？”

这样的困惑在中老年群体中并不少见。有人说，适量饮酒有益健康，有人则觉得滴酒不沾才是长寿秘诀。那么，喝酒到底和寿命长短有多大关系？

是真相还是“谈酒色变”？一项横跨23年的调查，纳入11558名饮酒者，终于揭示了答案。这个结论，可能颠覆你的“酒桌观”，尤其是第三点，你绝对想不到。

不少人认为：“我只是偶尔小酌，伤害没那么大吧？”但事实远比想象更残酷。《柳叶刀》等权威医学杂志在历年汇总数据显示，长期饮酒，无论量多少，对健康的损害都是叠加累积的。

11558名饮酒人群的随访调查发现，越是有持续饮酒习惯的群体，不仅有更高的心脑血管疾病发生率，平均寿命也比不喝酒者短2-5年。

为何会这样？

酒精是一类明确致癌物。无论红酒、白酒还是啤酒，乙醇都会在人体内代谢，产生乙醛等有毒物质，损伤肝脏、脑部及消化系统。

最新研究进一步指出：哪怕每天只饮1两白酒（约25g酒精），肝脏脂肪变性、心脏功能减退等风险便明显上升。

另据中国科学院等机构的追踪分析，酗酒导致高血压、糖尿病、中风等慢性病发病率分别增加18%、12%、27%。

“适当饮酒有益健康”这一说法，其实是一种误读。真实世界数据显示：滴酒不沾人群或轻度饮酒（每周不超40克酒精）人群寿命最长。而饮酒量逐渐增加，早亡风险也随之几何式上升。

坚持饮酒，五年后身体可能出现这3种变化

被调查的11558名饮酒者，分别分为不饮酒、轻度、适度、重度饮酒四组。五年、十年的随访结果，显示如下三大变化尤为突出：

肝脏损伤“静悄悄”，很多人只在出事那天才发现。

临床数据显示：每年大约有28%重度饮酒者出现肝功能异常，相关癌症发生率提升至11.5%。急性酒精中毒后24小时，肝细胞坏死，转氨酶指标可较基线水平翻倍。

心脑血管意外高发，偏偏无预警。

重度饮酒者心梗、中风风险提高21%。比起正常同龄人，饮酒群体高血压发病率高出13%。甚至有报告显示，每瓶啤酒（330ml）都能带来微小、但确实可累积的血压上升。

免疫力下滑、癌症风险大增。

酒精干扰白细胞和免疫系统，导致长期饮酒者患呼吸道感染、胰腺癌、消化道癌症的概率明显提升。一项德国研究跟踪发现，长期饮酒的人癌症全因死亡率升高23%。

特别值得一提的是，并非人人都在短期内表现出典型症状。很多被酒精损伤的人，直到突发肝衰竭、消化道出血才意识到后果。这也是为什么专家再三提醒：喝酒的“沉默杀伤”，远比你想象中更隐蔽。

建议这样做，3招帮助改善

想长寿、保健康，最实用的方法，其实离不开这3招：

主张滴酒不沾，是减少相关疾病风险的唯一方法。

世界卫生组织和中国疾病预防控制中心的研究均已表明：真正“安全”的饮酒量为零。即便偶尔饮用，也严格控制频率和摄入量。

强化肝脏和心血管监测，早期发现异常。

若有饮酒习惯，每年定期体检，监查肝功能、血脂、血压和肿瘤标志物等。任何指标轻微升高，都应第一时间求医。

日常生活上，多喝水多运动，少熬夜少重口味。

酒精加重肝脏负担，而均衡膳食、规律作息、适当锻炼，可以增加身体的“自愈力”，延缓酒精伤害。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《柳叶刀：饮酒与寿命关系大数据分析》

《中国酒精摄入现状与慢病风险评估报告》

《慢性疾病危险因素监测报告（2016）》

《中国健康统计年鉴2022》