手脚冰凉、懒动嗜睡？别让寒湿趁虚而入！冬季养阳益肾全攻略

小雪后，天气寒冷干燥。您是否感觉到手脚容易凉了，更能吃更能睡了？这其实是人体随着自然节律进入“收藏”模式的信号。此时若调护不当，寒湿之邪更容易趁虚而入。该如何顺应自然，养阳益肾，养精蓄锐，为健康打下坚实基础？

冬季“阳气内敛”的身体表现

1.体感温度方面，很多人会觉得手脚凉，而身上温暖。如果手脚偏凉，但身上不怕冷，这往往是人体正常的“节能模式”。但如果连全身怕冷，并且伴有疲劳乏力，那可能是“电力不足”——也就是阳气虚弱了，需要警惕。

2.精神状态方面，人体自然趋向“安静和内敛”。夏天阳气在外，身体相当于“高性能模式”，而入冬后，身体自动切换到了“省电模式”。一部分人更愿意安静地呆着，这是一种身体在进行调整的表现。

3.日常活动和睡眠方面，冬季夜间睡眠时间延长，大家可能会“懒动嗜睡”，身体也更喜欢相对温和的活动，这其实也是人体封藏精气，涵养阳气，调节阴阳平衡。

4.消化方面，很多人胃口好，体重有增长趋势，因此要避免吃得过于油腻，给肠胃增加更多负担，太冷还可能影响脾胃功能，出现大便不成形。

另外，肾阳封藏固摄也可能会受到影响，出现小便量增多，老年人可能会感觉尿频、或者尿量增多，这正是身体汗出减少，水分蒸腾减少、努力保存津液的表现。

冬季养生重在“养阳、益肾、藏精”

养阳：不让阳气外泄，注意保暖防寒。小雪后，人和大自然一样进入“收藏模式”，身体阳气向内收敛，容易受到寒气入侵。一旦受寒，“阳气受伤”就容易出现感冒、头痛、关节不舒服等症状。

益肾、藏精：藏精是通过滋补肾阴，把营养储存起来；益肾则从根本上调和阴阳，实现“阴中求阳”。在冬天“闭藏”的季节，人也应当把精华储存在肾中。肾脏被中医称为“先天之本”，肾寓元阴元阳，它既有滋养身体的“元阴”，也有提供温暖的“元阳”。两者缺一不可。

冬季避坑：7个易招寒湿的习惯

1.湿发睡觉：寒湿趁虚而入，容易引发头晕头沉，偏头痛甚至感冒。建议洗后立刻吹干。

2.夜晚冷水澡：晚上阳气内敛，人体防御能力下降，此时洗冷水澡寒湿易侵入，引起关节酸疼沉重、皮肤瘙痒等。建议洗热水澡并彻底擦干。

3.贪食生冷：削弱脾胃功能，导致湿气内停。老年人建议水果蒸热食用，饮品加姜片。

4.衣着过单：露脚踝、腰腹会让寒湿直中经络要穴，可能引发痛经、腹泻。建议穿戴保暖，尤其注意护住脚踝、腰、腹。

5.熬夜不睡：深夜11点到凌晨3点阳气最弱，此时熬夜严重透支人体，导致寒湿滞留，出现眼睑浮肿等。建议最晚11点入睡。

6.久坐不动：导致脾虚气滞，肌肉失养，水湿代谢不畅，易聚湿生寒。建议定时起身活动，适度散步。

7.运动过度：大汗淋漓会导致丢失津液，气随液脱，反而耗伤气血。建议选择太极拳等温和运动，以微汗为度。

冬日情绪：4把调理身心的“钥匙”

1.晨按揉：上午晒太阳时按揉太冲穴（疏肝解郁）、内关穴（舒缓心悸，改善失眠）、百会穴（升阳举陷）、阴陵泉（祛湿通经）。

2.午晒背：肾阳虚者，穿深色衣服晒后背，艾叶生姜肉桂泡涌泉、太溪穴；肾阴虚的朋友早睡晚起，顺应冬季闭藏之性，避免熬夜。

3.花茶香：冲泡玫瑰花陈皮茶（玫瑰6朵+陈皮3克泡水）香气与药效能疏通肝气，舒缓情绪。

4.脚滚杖：光脚踩擀面杖来回滚动，刺激脚底涌泉穴，有益肾脏。

孟元

主任医师

专长：慢性肾小球肾炎、肾病综合征、IgA肾病、膜性肾病、糖尿病肾脏病

出诊时间：肾病科 周二全天 周四全天 周五全天

本文已刊发于BRTV我爱问医生，原文有删减

编辑：宣传处