午后的阳光透过纱窗照进屋子，62岁的李阿姨正在厨房里忙碌。洗菜、拖地、擦高处的橱柜，她一气呵成，每一样都亲力亲为。

正当她弯腰收拾锅具时，忽然胸口一阵疼痛袭来，冷汗直冒，甚至连站都站不稳。这一刻，她吓坏了，原来，只是普普通通的家务，也可能让自己的健康变得岌岌可危。

你可能会疑惑：“干家务怎么会和心梗扯上关系？难道不是好习惯、锻炼身体吗？”其实，正是这样被忽视的日常小事，尤其对60岁以上的中老年人来说，往往暗藏着巨大“隐形杀手”。

权威医生提醒：年纪大了，做家务不当，真的可能诱发心梗！你看似习惯的弯腰、抬重、高强度劳作，都可能压垮你的心脏。

更令人担忧的是，很多长辈明明身体并无基础疾病，却在家务劳作中一夜之间“被偷走”了健康。因此，如何安全地做家务、预防心梗，正成为每个家庭不得不直面的现实难题。

究竟该怎么做，才能让家庭干净、身体又安全？尤其是有些细节，十有八九的人都没注意到，现在开始了解还不晚。

家务为什么会成为心梗诱因？专家揭示真相

很多人认为，家务活比出去锻炼还要“温和”，不存在什么威胁。但数据显示，中国心血管健康报告指出，60岁以上的心梗急性发作中，有近15%发生于日常家务活动期间。

钟南山院士也多次强调：年长者过度、错误地做家务，心脏负担会陡然加重，心梗风险显著升高。这到底是为什么？

家务种类虽然碎片化，但本质上是“有强度”的劳作，比如大弯腰擦地、搬移重物、清洁高处，这类动作容易导致：

瞬间用力过猛，心率血压大幅波动，心脏需氧量剧增：而许多高龄人群血管弹性下降，一旦冠状动脉短时收缩或堵塞，极易引发心梗。

长时间低头弯腰，会压迫胸腔、阻碍心脏供血：《中华医学会心血管学分会指南》指出，连续屈身做家务15分钟以上，老年人的心脏舒张功能下降显著。

抬起重物、踮脚擦窗等动作，增加躯干静脉回流压力，易造成心脏充盈负担过重。长时间不休息、过度操劳，会让身体处于慢性应激，促使血液黏稠度和炎症因子升高，也增加心梗风险。

家务多为独处环境，突发胸闷等症状不易引起家人注意，急救时机更容易延误。

最近一项“老年人心脏负荷及家务行为调查”显示：高龄人群在做家务后，心率平均增加18.4次/分，极端者可升至每分钟130次，约为安静状态的2倍。

做家务时，这些危险信号一定要警惕

对照临床真实案例，老年人做家务时的心梗表现常常隐蔽且容易被忽略。医生列出以下高危信号，务必引起注意：

胸闷、胸痛、呼吸急促：并不是每次都剧痛，有时只是胸部压迫或微微不适；出汗、乏力、心慌：即使没剧烈活动也突然浑身冒汗，伴随明显劳累感。

头晕、恶心甚至晕倒：尤其在弯腰、久蹲后起身时更明显；活动后症状加重，但休息可略缓解：这正是心肌暂时缺血的表现。

曾有一位身体不错的阿姨，因打扫卫生时爬高擦窗，出现头晕、烧心的感觉，但顽强坚持，第二天症状加重才被紧急送医。

最后确诊心肌供血严重不足，幸好救治及时；据统计，超过30分钟的延误，死亡风险提高一倍以上。

安全做家务的关键原则，中老年人一定要牢记

医生和心血管专家建议，60岁以后做家务，要尽量遵循“减量化+轻体力+多休息”这3大原则，具体方法如下：

合理分配家务种类：避免连续高强度、剧烈的动作，如频繁弯腰、搬抬大件。打扫卫生、提水等可以分批次进行。

科学使用辅助工具：采用拖把、长柄抹布、小推车等减少身体部位的负重，减少频繁下蹲和抬高；每次家务劳作控制在30分钟以内，中间间隔休息，身体感觉不适应立即停止。

警惕天气影响：气候闷热、湿度大时，心梗风险增加，建议选在清晨或傍晚气温适宜时做；随身备好速效救心丸等急救药物，一旦有胸闷、胸痛，立刻服用并迅速拨打120。

不要逞强，合理分工：年老体弱、有慢性病史的家庭成员，更要量力而行，可以适度请家政人员帮助。除了这些基本原则，更要尽快戒除“活要自己干全套”“能动绝不坐下”等固执观念。

注意身体才是长远健康的首要保障。很多研究都表明，有心脏病家族史、高血压、高血脂和糖尿病的老年人，做家务时更应保守适度。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

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参考资料:

《心脑血管疾病防控指南（2023年版）》

《北京协和医院心内科专家共识文献》

《中华老年医学杂志》