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“天气越来越热了，最近我每天都坚持晨跑，效果还不错，医生，你说这样的运动量合适吗？”在门诊，一位年约六十的患者在询问医生的意见。

随着天气逐渐炎热，越来越多的老年人开始在天气允许的时段进行晨跑、散步等运动，试图通过增强体力来保持身体健康。

然而，对于心脏不好，尤其是已经有高血压、冠心病等慢性疾病的老年人来说，炎热的天气里，某些习惯却可能带来严重的健康隐患。

事实上，进入伏季，高温和潮湿的气候对老年人的心血管健康构成了较大的挑战，尤其是心脏不好的人群，他们在高温环境下需要格外注意自己的生活方式和运动习惯。

随着夏季的到来，高温时段剧烈运动、大口猛灌冰水、空调冷风直吹等习惯，在一定程度上会加剧心脏的负担，增加心脑血管疾病的风险。

特别是对老年人来说，他们的心脏功能逐渐减弱，血管弹性下降，气温过高或过低都会对他们的身体产生不利影响。

因此，保持适当的运动和生活习惯，避免做出上述三件事，是老年人保持身体健康、预防心血管疾病的关键。

高温时段剧烈运动，尤其是午后的时间段，绝对是心脏病患者的禁区，许多人认为，夏季高温时进行剧烈运动能够排汗、去暑、增强体质，但对老年人尤其是心脏有问题的人来说，这样的做法非常危险。

高温环境下，人体为了保持体温稳定，会进行大量的出汗，这时如果进行剧烈运动，身体需要更多的血液来支持运动带来的能量消耗，而心脏却已经在高温的压力下加快了工作速度，造成了额外的负担。

对于患有高血压、冠心病或其他心脏疾病的老年人来说，持续的剧烈运动会导致心脏工作过度，容易引发心脏病发作或中风等严重问题。

研究表明，高温环境下进行剧烈运动，体内水分大量流失，血液粘稠度增加，容易引发血栓，阻碍血液循环，进一步加重心脏负担。

因此，高温天气中，尤其是在上午十点到下午四点之间，应该避免剧烈运动，选择早晨或傍晚较为凉爽的时段进行轻度运动，如散步、瑜伽、太极等，避免让心脏承受过大压力。

另一种常见的不良习惯是高温天气中大口猛灌冰水，夏季高温，人们常常因酷热口渴而饮用大量冰水，试图迅速降温。

但这其实对身体尤其是心脏有极大的危险，大口猛灌冰水会导致血管急剧收缩，影响血液循环，给心脏带来不小的负担。

心脏不好的人群，尤其是老年人，血管的弹性已经降低，过冷的液体进入胃肠道后，体内的温差变化过大，容易引发血压波动，导致血管痉挛，甚至诱发心脏病发作或中风。

而且，饮用过多的冷水还会使胃肠受到刺激，导致肠胃不适，影响消化功能，特别是老年人的消化系统较为脆弱，胃肠道的快速温度变化可能导致胃肠不适，甚至引发胃炎等问题。

研究表明，极端温度的突然变化不仅对胃肠道造成刺激，也会影响心脏的正常供血，因此在高温天气中，老年人最好选择温水或常温水，避免大口猛灌冰水，以保护心血管和消化系统。

空调冷风直吹，也是一种对老年人心脏不友好的行为，随着气温的升高，空调成为了大多数家庭的必备电器，尤其是在炎热的夏季，空调为人们提供了一个凉爽的环境。

然而，长期处于空调直吹的环境中，尤其是老年人群体，可能会导致身体温差变化过大，进而影响身体的适应能力。

特别是在体温调节能力较差的老年人身上，冷风直吹容易引发血管收缩，导致血液流动不畅，进而加重心脏的负担。

老年人心脏的自我调节能力已经不如年轻时，长时间处于空调环境中，体温调节可能会受到影响，导致血压波动，甚至诱发心脏病发作。

与此同时，空调的冷风也可能导致肩膀、颈部、关节等部位的肌肉僵硬，增加了心脏不适的风险。

更重要的是，空调环境中的空气相对干燥，长时间待在这种环境中，老年人容易出现口干舌燥、呼吸道不适等问题，影响健康。

因此，老年人在使用空调时，应该避免长时间直接对着身体吹风，可以调节空调温度至适宜范围（26-28℃），并保持房间通风，避免过度依赖空调。

进入伏季，炎热的天气对老年人的健康产生了巨大的挑战，尤其是心脏不好的人群，过度的剧烈运动、大量的冰水摄入以及空调冷风直吹，都是高温季节中需要特别注意的健康隐患。

老年人在高温天气中，保持适当的作息、适量的运动和健康的饮食习惯，是保持心脏健康的关键，而适当调整室内温度，避免空调直吹，定时补充水分，避免冰水刺激，也能有效保护心脏健康。

高温天气中的心脏健康保护，不仅仅是减少外界刺激，更重要的是调整生活方式，以便让身体在高温下依然能够平稳运行。

很多人误以为高温季节应该以冷饮和剧烈运动为主，但其实这些行为往往对心脏造成极大的压力。

那么，老年人在炎热天气下是否还可以进行适度运动？是否有其他方法来提高心脏健康？

老年人在高温天气下，可以选择在清晨或傍晚进行适度的散步、轻度瑜伽等有氧运动，避免剧烈活动。与此同时，保证充足的水分摄入，选择温水而非冰水，并适当调整空调温度，保持室内通风，能更好地保护心脏健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1] 刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析, 中国卫生统计, 2022-12-25