女孩到多大基本不再长高了？

今天我想聊一个几乎每次门诊都会被问到的问题 ——“翟主任，我家姑娘 13 岁了，半年没长 1 厘米，是不是再也长不高了？”“我女儿 11 岁就来月经了，还能再长不？”

很多家长认为女孩来了月经就不长个了，这是常见的误区。事实上，女孩的身高生长并非突然停止，而是一个逐渐放缓的过程。

通常情况下，女孩身高快速生长的黄金期是在8-13岁，生长速度在11-12岁达到高峰。而大多数女孩在骨龄14岁左右，身高生长基本停止。

这里要强调一个关键概念——“骨龄”比“实际年龄”更重要。骨龄才是反映骨骼成熟度的金标准。我前一段接诊了一个女孩，来例假一年多了，看骨龄也没啥空间了，看骨龄片指骨腕骨都闭合的差不多了，骨龄虽不到14，但也差不多了。

最多也就再长2公分，当时妈妈满脸不相信，直呼连我高都没有，并说自己13岁时都164了。但事实就是这样，孩子半年没长了，长速已经明显降了下来。

根据临床数据，多数女孩在14岁左右，骨骺线会逐渐闭合，身高基本定格。但这只是 “平均范围”：有的女孩发育早，12 岁就闭合了；有的女孩发育晚，15 岁还能长 2-3 厘米。

这 3 个信号，提示女孩 “长高要收尾了”

很多家长等到孩子 “完全不长了” 才来就诊，往往错过了最后干预时机。其实，女孩身高增长放缓前，身体会发出 3 个 “信号”，家长早发现，就能多争取机会：

1. 月经初潮后，身高增长 “踩刹车”

这是最明显的信号。一般来说，女孩月经初潮后，身高还能再长 5-8 厘米，但增长速度会大幅下降 —— 从之前每年长 5-6 厘米，降到每年 1-2 厘米，甚至半年才长 0.5 厘米。

去年有个 12 岁的女孩，初潮后家长没在意，一年后发现只长了 1 厘米，检查发现骨骺线已接近闭合，最终身高停在 152 厘米。如果家长早发现增长放缓，及时干预，或许还能多长 2-3 厘米。

2. 乳房发育后，别等 3 年再关注

女孩乳房开始发育（通常 8-10 岁），意味着青春期启动，身高会进入 “最后冲刺期”，这个阶段一般持续 3-4 年。

如果乳房发育已经超过 3 年，孩子身高增长却越来越慢，甚至连续 3 个月没变化，就要警惕骨骺线可能快闭合了。

3. 生长速率 “断崖式下降”

判断孩子是否还能长高，“生长速率” 也很重要。正常情况下，青春期女孩每年至少长 4 厘米；如果连续两年，每年增长不足 3 厘米，或者半年增长不足 1 厘米，哪怕年龄没到 14 岁，也要及时检查骨骺线。

有个 13 岁的姑娘，身高 155 厘米，家长觉得 “不算矮”，但发现她半年没长，来检查后发现骨骺线已闭合，家长追悔莫及：“早知道该早点关注生长速度，还以为能长到 160 呢。”

想让女孩 “多长几厘米”，别做这 2 件事，做好这 3 件事

在门诊，我常跟家长说：“长高没有‘神奇方法’，但有‘正确做法’。” 如果孩子还在长高窗口期，别踩坑，做好这几点，就能帮孩子 “抓住最后机会”：

别做这 2 件 “拖后腿” 的事：

别盲目给孩子吃 “增高药”“保健品”：市面上很多所谓的 “增高产品” 含激素，可能让孩子骨骺线提前闭合，反而缩短长高时间。

别让孩子 “熬夜 + 久坐”：生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，孩子如果经常 11 点后睡，或者每天久坐超过 8 小时（看电视、写作业、玩手机），会直接影响生长激素分泌。

做好这 3 件 “加分项”：

先查骨骺线，再定方案：建议 10-14 岁女孩，尤其是月经初潮后、生长放缓的孩子，做一次骨龄检测（通过 X 光片判断骨骺线闭合情况）。如果骨骺线未闭合，我会根据情况制定方案；如果已闭合，也能避免盲目干预。

每天喝够 500 毫升奶，吃 1 个鸡蛋：钙和蛋白质是骨骼生长的 “原料”，青春期女孩每天需要 1000-1200 毫克钙（相当于 500 毫升牛奶 + 100 克豆腐），以及 80-90 克蛋白质（相当于 1 个鸡蛋 + 150 克瘦肉 + 200 克鱼虾）。

每天运动 30 分钟，选对 “纵向拉伸” 运动：跳绳、篮球、游泳、摸高跳等运动，能刺激骨骼生长，促进生长激素分泌。建议孩子每天运动 30 分钟以上，其中纵向拉伸类运动占一半时间 。

最后想说：每个女孩的生长节奏都不同，没有 “固定的停止年龄”，但有 “有限的干预时间”。作为医生，我见过太多家长因为 “忽视信号”“盲目等待”，错过孩子长高的最后机会。其实，只要早观察、早检查、早干预，多数孩子都能达到理想身高。