温馨提示：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

“哎，别提了，我这个老中医，自己都脾虚。”

这是一位七旬老中医在门诊里对我说的话。

我当时一愣：您不是最擅长调脾胃的吗，怎么自己反倒脾虚了？

他苦笑了一下，说：“你看看现在这生活节奏、这饮食习惯，再好的脾胃，也经不起折腾。”

这话说得实在。你可能以为脾虚是老年人的事，或者是“虚弱体质”的标签，但细细一看，如今的年轻人、上班族、甚至学生，十有七八都有点“脾虚”苗头。

为啥脾虚的人越来越多？这“虚”到底虚在哪儿？你是不是也中招了？

什么是“脾虚”？不是“脾气不好”

在咱们中医的世界里，“脾”不仅仅是一个器官，更是整个“运化系统”的中枢。

脾主运化，负责把吃进肚子里的食物变成气血精微，运输到全身各处；脾主升清，能把营养往上输送，滋养头面；脾还统血，管着血液别乱跑。

可以说，脾是人体的“后天之本”，是一切营养的“物流中心”。

而一旦脾虚，整个系统都“卡顿”了，营养送不上去，水湿排不出去，气血生不出来，整个人就像“水土不服”+“精气神短路”。

别以为“脾虚”听起来很玄，其实就在你身体的细节里：

✅吃不香、拉不干净、胃口差

• 别人吃一碗面你吃半碗都撑；
• 稍微吃点凉的、油的就腹泻；
• 饭后总觉得肚子胀、没消化。

这是典型的脾运化失司。

✅一坐就困、一动就乏、站久就累

• 白天犯困，早上起不来；
• 上个楼梯都觉得腿发软；
• 明明睡够了，还是没精神。

这是脾气不足，气虚乏力。

✅舌头胖、有齿痕、舌苔腻

• 舌苔白厚、边缘有小锯齿；
• 嘴里总有黏糊糊的感觉；
• 口气重、口中异味。

说明体内湿气重，脾虚生湿。

✅面色萎黄、肌肉松弛、水肿浮肿

• 脸色暗淡无光，像“糙纸”；
• 小腿一按一个坑，尤其下午；
• 肌肉无力、松松垮垮。

那是脾不统血、运湿不畅的信号。

你发现没？这些不是什么“大病”，但却像“耗电鬼”一样，每天一点点地消磨你的状态和元气。

为什么现在脾虚的人越来越多？别怪你身体不争气，脾虚多半是“被生活逼的”。

1️⃣ 饮食太快太乱，是“第一杀手”

• 一边刷剧一边吃饭，饭没咬几口就吞下去；
• 喜欢冷饮、奶茶、甜品，脾最怕的就是“寒”和“湿”；
• 早餐不吃、晚饭吃撑、夜宵凑合，吃饭没个准点，脾胃都懵了。

中医讲“脾喜燥恶湿、喜温恶寒”，你天天往肚里灌冰的、涌甜的，再坚强的脾也要罢工。

2️⃣ 熬夜伤脾，比吃辣还“狠”

别以为熬夜只是伤肝，脾也受不了。

晚上11点到凌晨1点，是脾胃“修复窗口期”。你不睡，它就没机会“加班”。久而久之，脾气越来越虚，第二天早上自然没精神、没胃口。

3️⃣ 情绪憋闷，脾气就“堵车”

别小看情绪波动，脾最怕“郁”。

一受委屈就没胃口，一生气就肚子疼，这就是“肝木克脾土”的典型表现。你情绪堵住了，脾的“运化车道”也就瘫痪了。

4️⃣ 久坐不动，湿气生生不息

现在很多人一坐就是一天，脾的“升清功能”全靠运动来激活。你不动，气机不升，水湿不化，脾就像陷在泥泞里的轮子，越陷越深。

老中医也脾虚？不是笑话，是现实

你也许觉得好笑：老中医天天给人调理脾胃，怎么自己也脾虚？

可惜，他们一样被手机绑架、被会议支配、被外卖喂养。就连那位七旬老中医，都说自己“午饭匆匆凑合，晚上加班写东西，三天两头口苦腹胀”。

这说明一个道理：不是脾虚挑人，而是现代生活太“克脾”。

你是哪种“脾虚体”？分清类型，调理才不走偏

1️⃣气虚型：吃啥都累，动一动就喘

表现：疲乏无力、语声低微、食欲不振、容易出汗。

关键词：“喘、乏、懒”

2️⃣湿阻型：水肿、舌苔厚、体重上升

表现：头重如裹、身体沉重、小腿浮肿、舌苔白腻。

关键词：“湿、黏、胀”

3️⃣阳虚型：怕冷、腹泻、手脚冰凉

表现：稍微受凉就腹泻、早上不饿、晚上口淡。

关键词：“冷、虚、滑”

4️⃣运化失调型：面黄肌瘦、消瘦便溏

表现：吃得多却不长肉、大便溏薄、营养不良。

关键词：“吃不化、运不了”

日常护脾五件事，越早做越不虚

✅ 1.热食为主，远离寒凉

• 早餐喝一碗温粥，胜过一杯冰奶；
• 凉拌菜、生冷水果尽量下午吃，别空腹吃；
• 夏天也别贪冷，“暖养脾阳”是根本法则。

✅ 2.三餐规律，七分饱刚刚好

• 不暴饮暴食，不拖延进餐；
• 睡前3小时不进食，给脾胃休息；
• 拿捏好一口饭的分寸，就是对脾最大的体贴。

✅ 3.动起来，脾气才顺

• 每天快走30分钟、饭后散步10分钟；
• 不要久坐超过1小时，起来伸个懒腰；
• 运动不是为了瘦，是为了让气机动起来，脾运才利。

✅ 4.笑一笑，脾气好

• 中医说“思伤脾”，情绪越压抑，脾越堵塞；
• 学会自我解压，别让坏情绪在你肚子里“发酵”；
• 脾喜“舒”，心宽脾自安。

✅ 5.睡得早，养得住脾胃的“根”

• 最晚别过11点；
• 午休20分钟，给脾一个“午后充电”时间；
• 睡好了，脾才有力气帮你“运东西”。

写在最后

你总说自己没精神，吃不下饭，动一动就累，脸色发黄、口气重——别怀疑自己是不是“体质差”，你可能只是脾太累了。

脾虚，不会一下子把你“打倒”，它是那种日积月累、慢火煎熬的消耗战。

但好消息是——只要你愿意“停一停、调一调”，脾，它就能自己“缓过来”。

别等到舌边齿痕深、脸色蜡黄心慌慌，才想起来“我是不是脾虚了”。

从今天开始，给脾一点温柔，它会回你一身轻松、气色红润。

参考文献：

国家中医药管理局.《中医基础理论》

中国中医药出版社.《中医诊断学》第九版

《脾虚证候的临床研究进展》.《中国中医基础医学杂志》2023年第29期

中国营养学会.《中国居民营养与健康状况调查报告（2022年）》

《现代生活方式对脾虚体质形成的影响分析》.《中医药临床杂志》2024年第40卷

别再说“我就是天生没精神”，可能是你的脾，真的需要你“心疼一下”。