张文宏提醒：这些“养生”做法，其实并不健康！趁早改掉！

“王阿姨，我每天用保温杯泡枸杞、晚上睡前一杯蜂蜜水，怎么血糖反而高了？”
门诊里，一位56岁的王阿姨苦恼地向医生吐槽。她自认为几十年如一日坚持养生，但体检单上亮起了红灯。
身边很多朋友也有类似的疑问：身体越来越“注重养生”，实际健康状况竟不如以前。为什么会出现“越养生越伤身”这种现象？其实，张文宏教授早就给过答案——一些看似流行的养生做法其实并不靠谱，反倒可能是慢性伤身的“隐形杀手”。

这篇文章，咱们就聊一聊张文宏教授强调的“5个不健康养生习惯”，看看你我身上有没有中过招。有些可能真让人意外，有些则很常见却被忽略。但提醒一句，养生这事儿，科学才是最大前提，别再被那些网红偏方带偏了。

很多人以为坚持“养生”，无非就是多喝点汤、泡点脚、按摩、用天然食材做点啥。但张文宏教授特别提到，不少做法其实是违背医学常识的 ，骨子里就是伪科学。长期下来，人体某些功能反而会受损，甚至直接影响心脏、大脑、肝脏这些关键器官。

大部分养生误区，其实有两个问题：一是来源不靠谱 ，靠“听说”、“邻居经验”、“网络偏方”；二是方式用错了 ，过量或盲目坚持，有时候效果适得其反。

你想想，每天追着各种偏方养生，结果发现体检指标越来越差，是不是心里也会纳闷？下面综合张文宏教授的观点，咱们盯一盯最常见的几个误区。

一、饭后立刻“散步”暴走
不少人觉得，饭后百步走，活到九十九。张文宏教授明确说，饭后马上快走或者过度运动，并不利于消化，反而会加重肠胃负担 。

专注消化时，血液主要集中在消化道。如果饭后一激动就去“暴走”，本该属于胃肠的血液被抢走，胃消化变慢，容易出现胀气、腹痛。有研究数据指出，饭后立即运动，导致消化系统不适病例比正常休息高出12.4% 。建议：饭后休息20-30分钟再适当活动 ，慢慢走，不要快步冲刺。

二、捧着热水、保温杯泡各种“神药”
保温杯泡枸杞、红枣、桂圆，成了不少中老年人的日常。然而医生强调，这些所谓“神药”并不适合所有人，泡出来的高糖分饮料，也可能让血糖悄然升高 。尤其是糖尿病、高血压人群，长期大量饮用，容易加重心脏肾脏负担。临床案例显示，高糖茶饮可让部分人空腹血糖上升5%-18% 。

三、一日三餐大量喝汤、反复炖骨头汤
汤里容易有高脂肪、高嘌呤，骨头汤虽然含钙，但含量远不及牛奶；反倒是汤上漂的油和嘌呤，会增加痛风、脂肪肝、心血管病风险。有数据表明，长期每日大碗喝油汤的人，冠心病风险增幅大约19% 。喝汤不是不能喝，但量要控制，小半碗、别天天喝高油汤，别把它当药熬 。

四、盲目排毒、节食清肠、排油减肥
所谓“排毒减脂清肠”，听起来很顺耳。张文宏教授提醒：肝脏和肾脏本身就是最强的“排毒工厂” ，正常人体没必要靠外物强制“清肠”。各种网红产品、偏方清肠、节食，其实对身体伤害不小。有研究发现，长期极端节食，基础代谢率下降12%-26% ，恢复饮食后更容易反弹、诱发消化道问题。

五、无底线进补、天天喝“养生酒”
羊胎素、灵芝、冬虫夏草……这些昂贵补品到底谁能用？张文宏教授批评过滥用保健品的风潮，进补过度反倒会导致肝肾负担加重，部分补品还会掺杂激素、重金属 。另有数据显示，大量饮用“药酒”可致肝损伤、酒精依赖风险提升达37% 。理性看待保健品、补品，真的有病请听正规医生意见。

想要真养生，既不用追求花哨的偏方，也不用迷信补品。张文宏教授的建议很实在：
饮食均衡、适度运动、作息规律 ，这些不起眼的小事，才是真正养生的基础。
饮食要多样化 ，蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白，多放在餐桌上。
运动以能坚持、适合自己为佳 ，每周快步走、慢跑、骑行等，累计150分钟足够好，不必太拼命。
规律作息、保证充足睡眠 ，成年人晚上睡够6-8小时，对免疫力和代谢影响很大。
养成体检好习惯 ，有症状早就医，不要被虚假广告和网红养生手段迷惑。

其实，和华而不实的养生法比，科学的生活方式更朴素也更实用 。健康有时候就是不追求捷径，脚踏实地把最基础的事做好。

健康这事儿，99%都靠日常一点一滴积累。没人能靠“养生捷径”维持一辈子状态，真的养出来的健康往往是看不见的细节。

健康，不是越“保养”越好，更不是比谁喝的汤多、谁的保健品贵，关键是养成长期、科学的好习惯，减少无谓的投入，多关注身体真实的需求。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1. 《中国食物成分表(第六版)》

2. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

3. 《中国健康知识普及行动计划》

4. 《中国血脂异常防治指南（2016年修订版）》

5. 《中国糖尿病膳食管理专家共识（2022年）》

6. 《中国心血管病一级预防指南（2023年）》

7. 《中国居民健康素养—基本知识与技能（2022版）》

8. 《中华医学会临床流行病学和循证医学杂志》

9. 《中华内科杂志》

10. 《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》