心率，是指心跳的节奏。正常人的心脏跳动是由一个称为“窦房结”的高级司令部指挥。窦房结发出信号刺激心脏跳动，这种来自窦房结信号引起的心脏跳动，称为正常的“窦性心律”。健康都心律应该是均匀的。

心率跳动率直接与生命有关，因此心脏是否健康与寿命有直接的关系。

最近有一项研究亮起了红灯提示：静止心率如果超过这个数，心血管风险将悄悄飙升！究竟是怎么回事呢？今天黎医生还聊一聊这个科普知识。

正常心率

正常成年的心律为60~100次，每分钟。

2025年7月，《中国循环杂志》刊发的一项基于7万余人的研究发现，安静时心率变快，和中青年人群得动脉硬化性心血管疾病风险增加，还有各种原因导致死亡风险增加有关。特别是当安静时心率＞72次/分时，这些风险就明显增加。

安静状态下的心率分类：

（1）安静心率＜67次/分；

（2）安静心率67~70次/分；

（3）安静心率71~75次/分；

（4）安静心率76~80次/分；

（5）安静心率＞80次/分；

此研究发现，安静心率每升高10次/分钟，动脉粥样硬化性心血管疾病的风险增加4%，全因死亡风险增加15%。

河北省人民医院副院长、老年病科主任医师郭艺芳个人公众号“郭艺芳心前沿”刊文提醒，理论上讲，成年人的心跳范围每分钟是60~100次。但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50~80次范围内最健康。这就意味着，如果每分钟心跳超过80次，就算偏快了。

与心跳50~80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人容易发生心血管疾病，因此需要重视。

当然，如果心率低于60，并且伴有不适感，就需要留意了；如果没有什么不适感，一般是不需要特别注意。

对于健康成年人来说，安静时心率越低，心跳越少，每一次心跳心脏泵出的血液就会更加多，不需要通过增加心跳的次数来为全身供给血液，这说明心脏功能更好。

也就是说，我们普通人的健康与否，最简单的直接观测就是关注心率。心率的快与慢往往能反映你是否足有力、经络通达。我们在临床中常常发现，心率快的人，血压容易升高；反过来，血压升高的人，心率也容易增快。所以，很多高血压患者当中出现冠心病。

2024年《科学报告》上发表的一项涉及三个国家的研究揭示：安静状态下心率较慢的人群，生命更为长寿。其中，如果在5年内安静状态下心率增加10次/分，死亡风险增加20%。

如发现自己的心率总是超过80次/分时，该怎么办？

首先，要查询自身原因。经常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝浓茶、浓咖啡、吸烟、持续紧张焦虑等这些因素都会引起心跳快。另外，吃得太多、缺乏运动、肥胖等这些因素也会容易引起心跳加快。

情绪的稳定也能使心跳减慢，并且进行中强度的运动，也可以降低心率。比如：慢跑、游泳、快走、羽毛球、做家务等。

保证睡眠的充足：2021年《美国生理学杂志》上的一项研究发现，长期睡眠不足的健康成年人心率会出现异常。成年人每天要保证6~8小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生更多的不利健康影响。

给心脏解压：

如果你感觉到自己的压力非常重或者十分焦虑时心率在加快，可以给心脏解压。做法：坐在凳子或者椅子前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上；用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3~5秒；

在张开嘴缓慢呼气，收腹，把雄强调气体完全放出来。并且让自己集中注意力放在呼吸上，感受气流的流动。一呼一吸算是一次完整的动作，连续做10~15次，可以帮助你缓解焦虑、放松心情。

影响心率的疾病

常见贫血、甲亢、发热、肺炎等，或者是心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病导致的一些心动过快。这些已经应该及时治疗，去除病因，保护好心脏。

参考资料：

2025年-07-30中国循环杂志公众号《中青年静息心率＞72次/分，心血管疾病和全因死亡风险显著增加！开滦研究新分析》

2024-04-23 “郭艺芳心前沿(guoyifangheart) 《心跳多么快最好？你的心跳是不是太快或者太慢？》”