看着窗外叶子渐渐变黄，天气转凉，不少来找我的家长都以为，孩子的“长高季”这就过去了，该“歇一歇”了。

行医四十多年，我想告诉您一个不一样的道理：秋冬，其实是孩子长高的“隐藏黄金期”。如果能利用好这段时间，把下面这几件事做好，长高翻倍不是问题。

一、饮食上

1、五行中黄色入脾，秋冬可以多给孩子吃一些“黄色”食物，比如小米、南瓜、山药、红薯、玉米等。特别是山药，性平味甘，是健脾、补肺、固肾的佳品，可以煮粥、蒸食或炖汤。

2、适度“贴膘”。传统意义上的“贴秋膘”不是让孩子大吃油腻厚味，那样反而会加重脾胃负担，滋生内热。正确的做法是补充优质蛋白和脂肪，比如瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉，煲汤食用，吃肉喝汤，易于吸收。

3、秋燥冬干，容易耗伤孩子体内的阴液。可以多吃些银耳、百合、梨、荸荠、白萝卜等滋阴润燥。

4、肥胖的孩子，一定要严格控制食物摄入的热量、脂肪和糖分。

5、积食内热的孩子，可以用生谷芽和生麦芽各抓一小把煮水喝，帮孩子把体内的积滞和内热赶出去。如果孩子脾虚严重，需要尽快找中医调理，根据孩子情况辨证开方。

6、在日常生活中，谨记3不吃和3少吃：

不吃反季节果蔬，比如冬季的西瓜、番茄；

不吃大补的食物，比如蜂王浆、人参、燕窝等；

不吃吃生冷的食物，比如冰淇淋、冷饮、生冷水果等；

少吃油炸食物，比如炸鸡、油条、烧烤等；

少吃腌制类食物，比如咸菜、咸肉等；

少吃高糖食物，比如奶油蛋糕、含糖饮料等。

7、各类营养素对应含量较高的食物：

蛋白质：牛肉、虾皮、奶酪、鸡蛋、杏仁、花生、豆腐干等；

钙：蛤蚧、海参（干）、虾皮、乳酪、芝麻等。

锌：生蚝、小麦胚粉、扇贝、山羊肉、牡蛎等。

铁：松蘑（干）、木耳、鸭肝、黄豆、蛏子等。

维生素A：羊肝、鸡肝、胡萝卜、菠菜、沙棘等。

维生素B1：小麦胚粉、葵花子、猪肉、糙米、燕麦等。

维生素B2：猪肝、杏仁、紫菜、黄鳝、牛奶等。

维生素C：刺梨、鲜枣、沙棘、猕猴桃、西兰花等。

二、睡眠上

1、力争在晚上9点半前入睡。充足的睡眠能更好地封藏肾精，肾主骨生髓，肾精充足，骨骼才能健壮生长。

2、睡前避免过度兴奋，可以给孩子讲讲睡前故事，或者用温水泡泡脚，搓搓脚心的涌泉穴，都有助于引火归元，安神助眠。

3、晚饭吃七八分饱就可以了，尽量清淡易消化，睡前2小时避免积食。

4、晚上趴睡、盗汗、翻来覆去的孩子，考虑积食脾虚，需要结合孩子症状健脾胃。

5、保持黑暗和安静的睡眠环境，不开小夜灯。

三、运动上

运动可以拉伸筋骨，促进血液循环，刺激生长板。但秋冬的运动原则是 “无扰乎阳” ，也就是说不要让孩子大汗淋漓，导致阳气外泄。

多做伸展类运动：比如跳绳、摸高、打篮球、游泳、做广播体操等。这些运动能有效地刺激下肢骨骼的生长板。特别是跳绳，简单方便，对场地要求低，是很好的纵向刺激运动。

多接触阳光：在天气晴好的中午，带孩子到户外活动半小时到一小时。阳光能帮助人体合成维生素D，促进钙质吸收，对骨骼健康至关重要。

运动强度以微汗为度：孩子后背微微发热、出一点点汗即可，切忌运动到满头大汗、衣衫湿透。大汗会耗伤津液和阳气，违背了冬“藏”的原则。

四、中医外治

作为一名中医大夫，我特别推荐一些简单有效的外治方法，来辅助调理孩子的脾胃，增强吸收能力。

家长可以每天睡前给孩子做一些推拿：

补脾经：在孩子拇指桡侧边缘，由指尖推向指根，300次。

摩腹：用手掌掌心顺时针轻柔孩子的腹部，3-5分钟。

捏脊：从尾骨端开始，用拇指和食指捏起皮肤，交替向上捻动至大椎穴，3-5遍。可以调和阴阳，强健身体。

足三里穴：孩子的足三里穴在膝盖外侧凹陷下四指处，这是“强壮要穴”，经常按揉有健脾和胃、补中益气的功效。

如果孩子暂时身高偏矮，家长们不必过于焦虑，只要在日常生活中用心做好这些细节，就能稳稳地帮孩子打下坚实的基础，身高自然就长了。