无效望远“坑”了多少孩子？大户外不够也想眼轴回退，要做到这些

都说孩子近视难摘镜，一旦眼轴变长了很难回退。但我相信很多家长肯定刷到过，孩子眼轴变长后，回退成功的视频。

虽然说大部分都不靠谱，是卖货的剧本。但在剧本当中，有少部分是真靠着家长和孩子的毅力做到了。

我把一眼假的剔除掉之后，按照重要程度，总结出几个普通家庭能跟着做的方法：

①常户外

②勤望远

③少用眼

④多休息

但是有很多家长说孩子上学忙，没时间户外，第一条就做不到，这该怎么办？

户外不够，可以望远凑，但前提是望远要做对才行。

1、发呆式望远不可取

虽然望远属于放松时间，但是不认真做肯定是不行的。看向远处放空，看似在望远，实际上眼睛都没聚焦。对睫状肌来说，一点作用都没有。

2、草草了事不可取

什么东西起作用都是有时间的，要是看两眼扭头就去干别的事了，也没用。本身长时间看近处之后，眼部肌肉就比较僵硬。只看几秒钟，怎么可能缓得过来？

想让望远起作用，最基本的要有一个望远的“目标”。

先在六七米外的远处找一个参照物，看上二十秒左右。等眼睛适应过来，在伸手看自己的手掌。近处看上5-10秒左右，再看远处的目标，重复这一个过程。每次看远起码 要5-10分钟，刚好课间也可以做。

远处的参照物可以是静止的，但会移动的更好。比如说远处的行人、马路上的轿车、天上的飞鸟，这些都可以。

但望远不能作为主要的护眼手段，最好是当做补充。之前说过，想达到护眼、控轴的目的，每天户外活动的时间要在2小时以上。

在窗户边看远2小时显然不现实，必须要跟其它的护眼方法结合来。

1、尽量缩短用眼时间

缩短用眼时间要同时包括学习和娱乐，也就是说写作业和用电子产品都要管。

小学生每天使用电子产品不超过30分钟，中学生不超过1小时。要是学习要用，可以适当延长，但是要半小时左右休息一次。

学习时间没办法改，但是可以40分钟左右休息一次，保持跟学校差不多的作息就可以。

还要减少不起眼的用眼时间。比如吃饭时不要让孩子看动画片，睡前不要让孩子玩手机或一直看书。这些看似短暂的用眼行为，累积起来也会给眼睛带来不小的压力。

写作业的环境也很关键。

如果晚上写作业，要同时打开房间的主灯和书桌台灯。主灯减小房间的明暗差，台灯作为桌面主光源。

但是台灯要好好选，起码要不伤眼。建议选无可视频闪、高显色、低蓝光、色温在4000K左右的暖白光台灯。

具体的牌子可以看看辰士达u1、漫书雨k1、麦朵尔MindDuo2这几个。

前两个是用的紫光激发的LED灯，蓝光含量更低。第三个则是长条灯中比较少见的，有遮光设计的灯具。整体来说光线质量都不错，可以按需选择。

2、有时间就安排户外

很多家长说孩子上学期间没时间户外。其实真不是没时间，是家长们把这件事想得太难了。

关键在能不能把零散时间利用起来，积少成多一样管用。

接送孩子时，如果离学校不算太远，不如放弃电动车或汽车，选择步行。路上还能让孩子看看路边的树木、远处的建筑。多接触自然光线能产生更多的多巴胺，这是室内灯光无法替代的。

中午要是孩子回家吃饭，就别带作业回家了，可以趁着中午的时间活动活动。

周末和节假日也是好时机。可以带孩子去公园、郊外、湖边等开阔的地方。现在天气不热，多活动准没错。打打羽毛球，放放风筝，只要出门，就能看远。

3、多休息，早睡早起不熬夜

充足的睡眠一定要保证，小学生每天睡眠时间要达到9-10小时，中学生学习任务重，但也要保持8-9小时。

白天休息再久，也比不了晚上。充足的睡眠能让眼部肌肉充分放松，帮助眼睛恢复调节能力。规律的作息习惯需要从小养成，固定每天睡觉和起床的时间。避免节假日熬夜写作业或玩手机。

晚睡晚起，看似休息够了，实际前一天过长的用眼时间会让眼睛严重疲劳，根本休息不过来。

护眼、控轴靠单一方法几乎不能实现。需要在户外、望远、平时用眼、晚上休息这几个方面同时下手，并且长期坚持。

哪怕每天只比之前多增加半小时户外时间、少看10分钟手机。长期积累下来，对眼睛也是一个不小的帮助了。