从时间上看，立秋是二十四节气中的第13个节气，2025年立秋时间为8月7日。而末伏是三伏天的最后一伏，依据干支纪日法，末伏始于立秋后的第一个庚日 。2025年立秋后的第一个庚日是8月9日（庚戌日），所以2025年的末伏从8月9日开始，到8月18日结束 。这使得末伏完全在立秋之后，形成了“秋包伏”的格局 。

从气候角度来说，立秋标志着秋天的开始，但并不意味着天气会立刻凉爽下来。由于地表储热较大，通常会有“秋老虎”出现 。而末伏仍处于三伏天范围内，天气依然较为炎热 。特别是在“秋包伏”的年份，如2025年，民间有“秋包伏，热死牛”的说法，预示着立秋后高温天气可能会持续一段时间，暑气消散较慢。

在这个关键的末伏时期，有些事儿可得多多注意，今日末伏，牢记："1不说，2不吃，3要喝，4要做"，赶紧收藏起来，也别忘了告诉家里人，一起舒舒服服度过末伏。

一、不说晦气话

人们常说，越怕什么，就越会来什么，就跟上学时一样，害怕老师提名回答问题，心里默念“不是我，不是我”，好巧不巧，就是自己。这不顺心的事儿，不经念，一不小心就“应验”了。不光自己心里堵得慌，还可能影响接下来的运气，总觉得不吉利。

天天唉声叹气说“真倒霉”、“太累了”，整个人很快就蔫了，心里那股干劲儿就没了。

反过来试试？多说几句“今天天气不错”、“这事儿能成”，不光自己心里敞亮，身边人听着也舒服，干啥都顺顺当当的。

二、不吃寒凉瓜果和辛辣食物

1、寒凉瓜果悠着点吃

眼瞅着末伏了，天儿是慢慢凉快下来了，可咱身体里的阳气还在慢慢往回收呢。这时候可别跟夏天似的，抱着西瓜、冰镇葡萄可劲儿造——脾胃可是咱消化吸收的“主力军”，要是总吃这些寒凉的东西，脾胃一受刺激，消化功能直接“掉线”，消化不良、动不动就拉肚子这些麻烦事儿就都找上门了。

大家要知道，食物跟人似的也有“脾气”，分寒热温凉的。我们吃东西也得跟着季节走，末伏还猛吃寒凉瓜果，就跟往脾胃里塞了块冰疙瘩似的，生生把脾胃的阳气给“冻”没了。时间一长，身体里的湿气排不出去，整个人就跟泄了气的皮球似的，没精打采、浑身没劲儿。

2、辛辣食物得少吃

有时候没胃口，确实想吃点重口味的刺激刺激，也确实能让人精神头儿足点儿。但末伏都快入秋了，天儿一天比一天干燥，这时候再可劲儿吃辣——火锅、烧烤、麻辣烫啥的，嘴上可能过瘾，可没过一会儿就觉得嗓子冒烟儿、口干舌燥的，火气“蹭蹭”往上冒，喉咙疼得直冒火。

末伏养生的关键就是让饮食“温柔”点儿，多吃点润肺生津、滋阴润燥的食物，比如梨、百合、银耳汤，这样才能顺顺当当适应季节变化，身体舒舒服服的。

三、要喝清热润肺茶

1、红枣姜茶

末伏那会儿早晚温差大，这时候来碗红枣姜茶，浑身都暖乎乎的。红枣能补血，生姜驱寒，俩搭一块儿喝，既能挡住早晚的凉风，又不像大夏天喝那么容易上火，特别适合早上来一碗，喝完整个人都热乎，一整天都有劲儿。

2、山药莲子粥

早上喝碗山药莲子粥，一整天都精神抖擞！山药是健脾的好东西，能让咱的肠胃消化吸收更好；莲子呢，养心安神，心情都能跟着平静下来。

末伏这段时间，身体熬了一整个夏天，得补补，但又不能补太猛。这山药莲子粥就刚刚好，补得温和不燥，营养还香甜可口。每天早饭来一碗，营养补够了，末伏养生也跟上啦！

3、银耳百合汤

秋天干燥，提前防秋燥可太重要了！银耳百合汤就是个好选择，滋阴润燥特别管用。银耳满满的胶原蛋白，润肺又养颜；百合能清心安神，把秋燥带来的心烦意乱都赶跑。

每周喝上一次银耳百合汤，给身体补补水，提前给秋天干燥打好预防针，舒舒服服度过这个干巴巴的季节~

四、要做对身体好的事

1. 早点睡

末伏开始了，咱尽量晚上10点半之前就上床睡觉。睡得好，身体才棒棒的！第二天醒来精神头足，干活、学习都更有劲儿。

要是老熬夜，不光第二天蔫头耷脑的，时间长了身体也遭殃——皮肤变差、免疫力下降、记性也不如以前。所以，末伏这段时间，我们得养成早睡的习惯，让身体好好歇歇。

2. 起早点

早上5点半到6点半，太阳刚冒头，阳气也开始升起来了。这时候咱可以早点起，开窗站5分钟，做10个扩胸运动。吸点新鲜空气，让阳气顺顺当当地进到身体里，还能提前预防“秋乏”找上门。

早起呼吸几口新鲜空气，整个人都神清气爽的，一天都有干劲儿！而且早上稍微活动活动，血液循环也更好，对健康特别有好处。

3、适度运动

末伏天儿虽然还挺热，但也不能整天窝在空调房里不动啊！适当运动还是挺重要的，不过得挑对运动方式。像散散步、慢跑几圈、打打太极拳这些有氧运动就挺好的，运动量刚刚好，既能锻炼身体，又不会太耗阳气。

太剧烈的运动就别碰了，出太多汗容易累得够呛，搞不好还得中暑。所以末伏运动要把握好度，选自己合适的运动项目，最好挑早晚凉快的时候去动一动。

4、热水泡脚

可别以为只有冬天才适合泡脚，末伏用热水泡泡脚，好处也多着呢！每天晚上用40℃左右的热水泡泡脚，泡个20分钟，让身体微微出点汗，这个状态就刚刚好。

特别是那些上热下寒、容易失眠的人，末伏这段时间坚持泡脚，能让血液循环更顺畅，身体不舒服的感觉也能缓解不少。泡完脚再舒舒服服睡一觉，那叫一个爽！

末伏可是养生的黄金期！记住这"1不说，2不吃，3要喝，4要做"的小秘诀，帮你顺顺利利过渡到秋天，给身体打好健康基础。赶紧把这份养生小贴士转发给家人朋友，大家一起抓住末伏这个关键时期好好调理，以棒棒的身体状态迎接秋天！