最补的鱼，不是带鱼和鲫鱼，而是这4种鱼，常吃增强免疫，身体好

导读：最补的鱼，不是带鱼和鲫鱼，而是这4种鱼，常吃增强免疫，身体好

在传统饮食观念中，鱼类一直是滋补身体的佳品。带鱼和鲫鱼虽常见且营养丰富，但若论“大补”，有四种鱼更胜一筹——它们富含DHA、优质蛋白、钙磷铁及多种维生素，补脑益智，增强免疫力，尤其适合成长中的孩子、脑力劳动者和体质虚弱者。我将揭秘这四种“宝藏鱼”，并附上家常做法。

一、鳕鱼：深海“脑黄金”，低脂高蛋白的代表

营养价值：鳕鱼被称为“餐桌上的营养师”，其肉质洁白细嫩，脂肪含量极低，却富含Omega-3脂肪酸（尤其是DHA），促进大脑发育、增强记忆力。

推荐做法：清蒸鳕鱼

材料：鳕鱼块200克、姜丝、葱丝、蒸鱼豉油、食用油、柠檬片（可选）

步骤：

鳕鱼解冻后用厨房纸吸干水分，表面划几刀，用柠檬片或姜片腌制10分钟去腥。

盘中铺姜丝，放上鳕鱼，水开后大火蒸8分钟，倒掉盘中汁水（去腥关键）。

撒上葱丝，淋蒸鱼豉油，浇热油激发香气即可。

特点：原汁原味，营养不流失，适合老人和儿童。

二、三文鱼：补脑护心，生熟皆宜的“全能选手”

营养价值：三文鱼是DHA和EPA的优质来源，其含有的虾青素更是抗氧化剂。

推荐做法：香煎三文鱼配时蔬

材料：三文鱼排2块、盐、黑胡椒、橄榄油、芦笋、小番茄、柠檬

步骤：

三文鱼用盐和黑胡椒腌制10分钟，芦笋切段焯水备用。

平底锅烧热，淋少许橄榄油，鱼皮朝下中火煎3分钟至金黄酥脆，翻面再煎2分钟。

盘中铺芦笋和小番茄，放上煎好的三文鱼，挤柠檬汁增香。

特点：外酥里嫩，搭配时蔬营养均衡，适合忙碌的上班族。

三、龙利鱼：无刺无忧，护眼补脑的“懒人福音”

营养价值：龙利鱼（巴沙鱼）肉质厚实无刺，富含蛋白质和DHA，且脂肪含量极低。特别适合学生和长期用电脑的人群。

推荐做法：番茄龙利鱼汤

材料：龙利鱼片300克、番茄2个、金针菇、豆腐、番茄酱、盐、葱花

步骤：

龙利鱼切片，用盐和料酒腌制10分钟；番茄划十字烫去皮，切小块。

锅中热油炒香番茄块，加一勺番茄酱炒出红油，倒入开水煮沸。

放入金针菇和豆腐块，中火煮5分钟，最后加鱼片煮至变色，撒葱花即可。

特点：酸甜开胃，鱼肉嫩滑，全家老小都爱喝。

四、鲈鱼：健脾益胃，补虚强体的“宠儿”

营养价值：鲈鱼性温味甘，适合体虚者调养。现代研究证实，鲈鱼富含蛋白质、维生素B族和钙、磷、钾等矿物质，易被人体吸收，有助于增强免疫力。

推荐做法：红烧鲈鱼

材料：鲈鱼1条、葱姜蒜、生抽、老抽、料酒、糖、醋、食用油

步骤：

鲈鱼处理干净，两面划刀，用盐和料酒腌制15分钟。

锅中热油，放入鲈鱼煎至两面金黄盛出。

留底油爆香葱姜蒜，加生抽、老抽、糖、醋和半碗水煮沸，放入鱼小火焖10分钟，大火收汁即可。

特点：色泽红亮，鱼肉鲜嫩，咸香中带微甜，下饭神器。

吃鱼小贴士

选鱼技巧：新鲜鱼眼清澈、鱼鳃鲜红、鱼肉有弹性；冷冻鱼需选择正规品牌，避免反复解冻。

去腥妙招：用姜片、柠檬汁或料酒腌制，烹饪时加少许白胡椒粉。

这四种鱼不仅营养密度高，且做法多样，无论是清蒸、煎烤还是炖汤，都能轻松驾驭。日常饮食中合理搭配，既能满足味蕾，又能为健康加分。从今天起，让餐桌多一份“鱼”悦，为家人补脑强体吧！