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有些人每天睡前都会认真刷牙，但到了医院检查时，还是发现牙齿出现了严重的问题，比如蛀牙增多、牙龈萎缩，甚至有的人年纪轻轻就开始掉牙。

而另一些人，刷牙的次数不算多，甚至不是每天都严格按时刷，但牙齿的健康状况却维持得很好。这种情况常常让人疑惑，明明都在“睡前刷牙”，为什么结果会这么不一样？

作为一名医生，我发现，事实上，很多人刷牙的方法和习惯存在误区，时间不对、方式不对，反而会加速牙齿的损伤。

其实，刷牙不是简单的机械动作，如果方法错了，就算每天刷三次，牙齿还是会提前坏掉。那么，若是不想牙齿提前坏掉，刷牙警惕哪几点呢？

刷牙时间不对

很多人习惯在睡前刷牙，觉得这样能带着一口干净的牙齿入睡，但医院里经常看到这样的问题——有些患者每天睡前刷得很认真，牙膏用得足，牙刷换得勤，可还是出现了蛀牙、牙龈萎缩，甚至口腔异味加重。

有人以为是刷牙方式不对，换了不同的牙膏，买了更贵的电动牙刷，但情况还是没有改善。

睡前刷牙这件事，问题并不在刷牙本身，而是在“时间”。

很多人吃完晚饭，过了好几个小时才刷牙，甚至有些人睡前才喝了一杯牛奶或吃了点水果，就直接去睡觉了。

实际上，食物残渣在口腔里停留的时间越长，细菌滋生就越快，等到刷牙的时候，细菌已经大量繁殖，单纯靠刷牙根本清理不干净。

而且，很多食物，尤其是水果、饮料等，都会让口腔环境变酸，如果在酸性环境下刷牙，牙釉质反而会受到损伤，牙齿变得更脆弱。

研究发现，吃完东西后的20-30分钟内是口腔细菌活跃的高峰期，这个时间段如果不清洁口腔，牙菌斑形成的速度会加快，一旦累积在牙缝或牙龈附近，就容易引发蛀牙或牙龈炎。

所以，比起“睡前刷牙”，更重要的是在晚饭后30分钟内刷牙，这样才能减少食物残渣对口腔的影响，降低细菌滋生的风险。

如果一定要睡前刷牙，确保在刷完牙后不再吃任何食物，否则刷得再干净也没用。

牙刷选错了

有一位患者，工作特别忙，每天只能抽出一点时间快速刷牙，生怕刷不干净，特意买了“硬毛”牙刷，觉得这样刷起来更有力度，能彻底清洁牙缝。

结果才不到两年，牙齿就开始变得敏感，吃稍微热一点的汤或冷一点的水果，牙根都会一阵酸痛，牙龈也开始退缩，露出牙根，看起来比实际年龄还要老。

相当一部分人刷牙时，关注点全在牙齿表面，对牙龈健康毫不在意，特别是在使用了不合适的牙刷进行清洁时。

硬毛牙刷的刷毛比较粗，刷牙时容易损伤牙龈，时间久了，牙龈会慢慢萎缩，牙齿根部暴露，变得越来越敏感。

有些人牙齿看起来没有蛀牙，但总觉得牙齿松动，就是因为牙龈受损后，牙根的保护层减少了，失去了固定牙齿的支撑力。

研究表明，很多的牙周病患者，在早期都会出现牙龈萎缩，而这和不正确的刷牙方式密切相关。

最理想的刷牙方式是用软毛牙刷，刷牙时不要太用力，而是用小幅度、45度角的方式轻柔刷动，尤其是牙龈交界处，不能来回横刷，否则长期摩擦会让牙龈慢慢退缩。

保障牙齿健康，并非刷干净牙齿就万事大吉，重点在于保护牙龈，只有牙龈始终处于健康状态，牙齿才能够稳稳扎根，不会轻易松动摇晃，进而全方位促进口腔健康。

用力过猛

有些人以为，刷牙就是要刷得“干净”，所以总是用力按压牙刷，甚至有人觉得用硬毛牙刷效果更好，能够彻底清除牙菌斑。

有一位患者，牙齿看起来很整齐，但一检查发现，他的牙龈已经严重萎缩，牙根暴露，甚至有些牙齿已经出现了松动。

他自己很不理解，明明每天都认真刷牙，怎么牙齿反而变脆弱了？

其实，牙龈是非常娇嫩的组织，过度用力刷牙，就像拿砂纸反复摩擦一样，会导致牙龈慢慢退缩，让牙根暴露出来。

而牙根部位没有像牙冠那样坚硬的牙釉质保护，一旦暴露在口腔环境中，就会更容易受到细菌侵蚀，导致牙齿敏感，甚至更容易发生龋齿。

研究发现，每天用硬毛牙刷大力刷牙的人，比用软毛牙刷轻柔刷牙的人，牙龈萎缩的速度快。

长期用力刷牙，牙齿的磨损程度也会大幅增加，导致牙齿变短、变薄，甚至出现裂痕，增加牙齿断裂的风险。

正确的刷牙方式应当是顺着牙龈线轻柔地刷动，而非使劲儿地摩擦牙面。

特别是中老年人，牙龈已经在自然老化过程中变薄，如果还继续用力刷牙，牙龈会退缩得更快，到了一定程度，即使再怎么护牙，损伤都已经不可逆了。

很多人认为“睡前刷牙”是维持口腔健康的关键，但其实，刷牙的时间、力度、方式如果不对，反而可能加速牙齿的损伤。

刷牙看似是一件小事，但如果做错了，影响的不仅仅是牙齿健康，甚至会影响整个口腔系统的稳定性。

真正的护牙，不是机械地刷牙，而是科学地保护牙齿，让它真正能陪伴一生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]董星娜.老年人口腔衰弱与营养不良相关性的研究进展,实用老年医学,2024-09-20