顺应夏之长，蓄养身与心——《黄帝内经》夏季养生指南

《黄帝内经·素问·四气调神大论》以其天人相应的整体观，为我们提供了四季养生的至高准则。继春季“养生”之后，夏季的“养长”之道同样精妙而深刻。其中关于夏季的论述，为我们勾勒出了一幅充满活力的夏日养生图景。作为中医从业者，我深感其中智慧对现代人的健康至关重要。今日，让我们一同解读这段经文，学会在盛夏时节科学调养，为健康筑基。

原文精髓

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

01 理解夏之本性：“蕃秀”与“养长”

夏三月，此谓蕃秀：“蕃”指繁茂、盛大；“秀”指植物抽穗、开花结果。夏季是万物繁荣秀美、茁壮成长的极致阶段。天地间的阳气达到最旺盛的状态。

天地气交，万物华实：此时天地阴阳之气相交最频繁（如雷雨天气），万物开花结果，孕育收获。人体阳气也浮盛于体表，毛孔开泄，新陈代谢极为旺盛。

02 夏日养生的行为准则

1. 夜卧早起：

古意解读：夏季昼长夜短，应顺应自然，稍晚入睡（但不宜过子时），早早起床。

现代践行：可适当延迟入睡时间，但最晚不应超过晚上11点，以保障子时（胆经循行）和丑时（肝经循行）的深度睡眠。清晨五六点起床，沐浴晨光，有助于体内阳气升发。

2. 无厌于日：

古意解读：不要厌恶、躲避太阳。阳光是万物生长的能量来源，也是人体补充阳气的天然宝库。

现代践行：此条常被误解。并非鼓励暴晒，而是提倡适度接触阳光。应避开正午烈日，选择在早晨或傍晚的阳光中，进行散步、活动（详见下条），每次15-30分钟，以微微汗出为度。避免整天待在空调房内，隔绝自然阳气。

3. 使志无怒，使华英成秀：

古意解读：要保持情绪平稳，不要轻易发怒、烦躁。让精神像夏天的花朵一样，饱满秀丽，绽放光彩（“华英成秀”）。

现代践行：夏季心火易旺，人易心烦急躁。重在“静心”。可通过听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等方式调息静心。心态上要“若所爱在外”，心怀外向、开放、喜悦之情，如同去会见喜爱的人，这样有利于气机宣畅。

4. 使气得泄：

古意解读：要让体内的阳气、气血能够自然地疏泄、通达。

现代践行：关键是“以汗泄热”。夏季正常的出汗是身体调节体温、排出代谢废物的生理过程。切忌因贪凉而过度使用空调、冷饮来抑制出汗，否则会导致“郁热”在内，无法泄出，从而引发疾病。和缓的运动是促进气血流通的最佳方式。

03 养生核心：夏气应心，逆之则伤

此夏气之应，养长之道也：以上所有行为，都是为了顺应夏“长”之气，这才是夏天养“长”的真正大道。

逆之则伤心：中医五行中，夏属火，与心相应。心主血脉，藏神。若违背了夏长的规律（如整天厌日贪凉、情绪暴怒、不出汗），首先就会损伤心气心阳，导致心神不宁、心悸胸闷等。

秋为痎疟，奉收者少，冬至重病：这是最深刻的连锁警告！夏天是秋天的基础。若夏天没有很好地使阳气得以生长宣泄（“奉收者少”），到了秋天，收敛降肃之力不足，就容易发生寒热往来的疟疾一类疾病（“痎疟”）。更为严重的是，为冬季的阳气闭藏提供的能量储备不足，到了冬天甚至可能引发重病。这深刻体现了中医“冬病夏治”及整体观的思想。

给现代人的夏季养生小结：

1. 起居：晚睡早起，午间小憩。保证优质睡眠，午后可小睡20-30分钟以养心气。

2. 运动：选择清晨或傍晚进行和缓运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽，以微汗为度，切记大汗亡阳。

3. 饮食：清淡易消化，多吃清热解暑、养阴生津之品（如西瓜、绿豆、苦瓜、荷叶、莲藕）。适量吃姜，以温散脾胃之寒（防过多冷饮伤阳）。切忌贪凉饮冷，以免损伤脾阳。

4. 情志：静心养神，戒躁戒怒，“常如冰雪在心”，保持平和愉悦。

5. 防暑：科学使用空调，温度不宜过低（26℃左右），避免直吹。汗后切勿立即冲凉或进入空调房。

6. 经络：可经常按揉内关穴（宁心安神）、劳宫穴（清心火）、极泉穴（宽胸理气）以养护心经。

结语

夏季的“养长”，核心在于顺应其“盛长”之势，适度出汗以宣通阳气，宁静心神以抵御暑邪。让我们放下对炎日的排斥，学会与它和谐共处，主动拥抱阳光，畅通气血，为秋天的“收”和冬天的“藏”打下坚实的健康基础。