孩子易失眠、睡不好？这几种“安眠配方”快拿走

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深夜亮起的台灯、清晨难以睁开的双眼……一些青少年正在遭受失眠这一“无声的困扰”。不少家长认为，孩子失眠是因为“学习压力大”“玩手机太晚”，但失眠往往是身体与心理共同发出的警报。

睡眠不好为哪般

西医视角：激素变化+情绪波动的双重影响。青少年时期，孩子的身体会因生长发育而出现激素分泌水平的变化，其中一个直接影响是掌管睡眠的褪黑素分泌时间自然推迟，这会导致他们晚上不困、早上不醒。同时，他们的大脑“理性控制中心”（前额叶）尚未成熟，而“情绪中心”（杏仁核）却异常活跃。当学业、社交、家庭等多重压力袭来时，他们的大脑容易陷入焦虑或抑郁状态，直接破坏睡眠的神经化学平衡。电子产品工作时发出的蓝光，也会强力抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

中医视角：心神失养、肝气不舒、脾胃受损。中医将失眠看作是心神不安的表现。而心神能否安宁，取决于身体的基础是否稳固，核心与三个脏腑有关。思虑过度，耗伤心血，会导致“心火”亢盛，心神被虚火搅得不安宁。压力和不快情绪易导致“肝气郁结”，肝火上扰心神，人便急躁易怒，难以入睡。学习耗神，加上饮食不规律、爱吃冷饮，会损伤脾胃，导致气血不足，使心神失去滋养，人会变得心慌、多梦、易醒。

几种失眠调养法

安神食疗：

让身心“吃回安宁”

针对孩子心烦、舌尖红等症状，家长可以给孩子做一碗莲子百合粥，将大米、带芯莲子、干百合一同熬煮。莲子芯能清心火，百合能宁心安神。

针对压力大、爱叹气的孩子，推荐饮用玫瑰解郁茶，即取5~8朵干玫瑰花，用热水冲泡饮用，香气也能舒缓情绪。针对疲劳、脸色黄、记性差的孩子，红枣和桂圆是补益心脾的黄金搭档，也可将山药炖汤或清炒。

穴位按摩：

随身携带的“安眠处方”

建议失眠的孩子每天花几分钟，适当按压以下几个穴位。

安眠穴（耳后）：在耳垂后的凹陷处（风池穴）与耳垂连线中点。用双手拇指按揉，以有酸胀感为宜，能安神助眠。

神门穴（手腕）：位于手腕内侧横纹上，小指一侧的肌腱内侧凹陷处，睡前按揉3~5分钟，能有效宁心安神。

太冲穴（脚背）：位于脚背上第一、二脚趾骨结合部前方凹陷中，能有效疏解肝气郁结，缓解压力、焦虑。孩子感觉情绪不佳时，可以按揉此穴。

涌泉穴（脚底）：在蜷足时足底前部的凹陷处，此为肾经起点，睡前用热水泡脚后，用手掌搓热涌泉穴，能引火下行，让亢盛的虚火回归本位，特别适合“脑子停不下来”的孩子。

打造“睡前仪式感”：

给大脑一个缓冲带

人体从兴奋状态到睡眠状态，需要一个平缓的过渡。比如，睡前1小时需严格断网、放下手机和平板电脑；用40摄氏度左右的温水泡脚15~20分钟，微微出汗即可，帮助大脑放松；做几个简单的瑜伽拉伸动作，或只是静静地坐着，进行5分钟的腹式深呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回）；调暗灯光，播放一些舒缓的纯音乐或自然声音（如雨声、溪流声）。

何时寻求专业帮助

如果孩子失眠超过2周，并伴有情绪持续低落、兴趣丧失、食欲和体重明显变化，甚至流露出消极念头时，家长要及时带其寻求心理医生或精神科医生的帮助。

需要提醒各位家长的是，请将孩子的失眠看作是他需要帮助的“信号”，而非需要纠正的“错误”。家长与其对孩子说“你怎么还不睡”，不如问：“最近有什么让你烦心的事情吗？想和我聊一聊吗？”父母的理解与陪伴是孩子最实用的“安眠配方”。而一夜安眠，才能让孩子拥有迎接未来挑战的勇气与力量。

本文作者：克拉玛依市中西医结合医院心理科副主任医师 李志雄 精神科 刘曼淇 米亚莉

本文来源：学生与健康微信公众号

编辑 | 康晓杰

校审 | 孙茜

策划 | 王菲菲 崔晨

投稿邮箱：cfpa529@163.com

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