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“医生，我今年才45岁，怎么就骨质疏松了？”在湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤科苏新平教授门诊，教师王女士拿着骨密度检查报告，满脸不可置信。

原来，王女士长期久站讲课，近年来常感腰背酸痛，本以为只是疲劳，检查却发现骨量已明显减少。这样的案例在骨伤科门诊并不少见。

10月20日世界骨质疏松日，苏新平教授介绍，我国骨质疏松症患者逐年增加，其中65岁以上女性患病占大多数。骨质疏松导致的骨折，已成为老年人致残、致死的重要原因之一。

骨骼健康，一生的功课

《黄帝内经》云：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭……丈夫八八，则齿发去。”中医认为，肾主骨，生髓，骨骼的强弱与肾精盛衰密切相关。如同养花，需要在不同季节采取不同养护方法，骨骼健康也需要在全生命周期中进行精细管理。

一、儿童青少年期（0-20岁）：培土施肥期

这个阶段是骨量银行的储备黄金期，90%的骨量在20岁前积累完成。

1. 营养充足：每日保证800-1200mg钙摄入，相当于500ml牛奶+豆制品+绿叶蔬菜。

2. 适度日照：每天上午10点或下午3点左右晒太阳15-30分钟，促进维生素D合成。

3. 科学运动：跳绳、篮球、跑步等冲击性运动，有效刺激骨骼生长。

（▲AI图）

青少年时期的骨骼就像春天的树苗，阳光、雨露、养分一样都不能少。

二、中年期（30-50岁）：精心维护期

此阶段骨量开始缓慢下降，尤其是女性绝经后，骨流失加速。

1. 健脾补肾：常食山药、黑芝麻、核桃等，健脾益肾，培补后天。

2. 动静结合：练习八段锦、太极拳，调和气血，强健筋骨。

3. 定期检测：45岁后建议每年进行一次骨密度检查。

中医强调“脾主四肢，主肌肉”，脾胃功能良好，营养才能输送到四肢百骸。

三、老年期（60岁以上）：重点防护期

此阶段重在预防骨折，维持生活质量。

1. 防跌倒：家中安装扶手，穿防滑鞋，保持地面干燥。

2. 适度运动：扶椅深蹲、靠墙站立，维持肌力和平衡能力。

3. 中药调理：遵医嘱服用有补肾壮骨功效的中药，如杜仲、骨碎补等。

骨质疏松的三级预防

一级预防：未病先防

中医强调“上工治未病”，预防骨质疏松越早越好。

食疗方推荐：黑豆核桃骨头汤。

取黑豆50克、核桃仁30克、猪骨500克、枸杞15克，文火慢炖2小时，每周2-3次，适合全家食用。

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二级预防：即病防变

对于已确诊的患者，需积极干预，防止病情进展。

1. 中西医结合治疗：钙剂+维生素D基础治疗，配合补肾活血中药。

2. 针灸疗法：选取肾俞、命门、足三里等穴位，每周2次。

3. 运动处方：在医生指导下进行负重运动，如快走、太极等。

三级预防：愈后防复

对于已发生骨折的患者，预防再次骨折至关重要。

1.康复训练：循序渐进进行功能锻炼。

2.中药熏蒸：舒筋活络，改善局部循环。

3.营养支持：高钙、高蛋白饮食，促进骨折愈合。

实用养骨小妙招

1. 穴位按摩：每天按揉足三里、肾俞穴各3-5分钟，健脾补肾。

2. 传统功法：练习八段锦“双手攀足固肾腰”动作，早晚各一次。

3. 饮食调理：多吃深绿色蔬菜、豆制品，适量坚果。

（▲AI图）

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤科苏新平教授提醒：骨骼健康是生活质量的重要保障。骨伤科团队倡导全生命周期骨骼管理理念，从儿童期开始投资骨骼健康，中年期维持骨量，老年期预防骨折。绝经后女性、有家族史、长期使用激素等人群，应定期进行骨密度检查，早发现、早干预。

养骨如养花，需要时时呵护。从现在开始，关注骨骼健康，让生命之树挺拔常青。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科（关节外科） 张道伟 杜健

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（编辑YT）