每天做的5个习惯，可能伤了肾，你占了几个？花1分钟看看

午后阳光正好，65岁的王阿姨坐在小区长椅上，跟邻居闲聊时突然皱起了眉头。原来，她最近总觉得腰酸、乏力、起夜增多，还莫名肿了脚。听邻居说，“是不是吃咸了一点，或者年纪到了肾虚？”听着大家的议论，她心里却犯起嘀咕：明明没什么毛病，怎么肾就‘出问题’了？难道怪我这些年喜欢咸口、经常熬夜、喝水少？面对身体的小信号，你是不是也以为只是岁月使然，其实有些不起眼的习惯正悄悄伤害着肾脏。更让人意想不到的是，这些习惯很多人每天都在做，真的是“不知不觉伤了身，还浑然不觉”。

今天，咱们就一起来揭开日常最常见的5个“伤肾习惯”，其中有些第一个你肯定没想到，第五个更是大多数人都中招。你占了几个？别等体检报告“红灯亮”才追悔莫及。

这些平常习惯真的伤肾吗？专家这样说

肾脏，被称为人体的“清洁工”，每天要过滤180升血液，排出体内近2升废物和多余水分。肾的健康状况，直接影响着身体各个系统的运行。然而，以下这5个日常习惯，已经被多项研究证明与肾脏损伤密切相关——

高盐饮食 中国居民平均食盐摄入量远超世界卫生组织推荐的5克/天。长期食盐过量不仅导致血压升高、加重肾脏负担，还会让肾血管提前老化。研究显示，高盐饮食者慢性肾脏病风险高出约24%。

爱憋尿 有人忙起来一上午都不去厕所，但憋尿时间一长，细菌容易在膀胱繁殖，沿尿路逆行感染肾脏。数据显示，憋尿导致泌尿系统感染患者，发展成肾盂肾炎的几率提高近35%。

经常熬夜 不少人习惯刷手机、追剧到深夜。熬夜会打乱肾脏滤过废物的生物钟，导致免疫力下降、代谢紊乱。研究提示，每多睡1小时，慢性肾病的风险可下降16%。

乱用药物和保健品 有些止痛药、抗生素、减肥药、草本保健品长期服用，肾脏需额外处理药物代谢产物，“洗”得太累容易损伤肾小管。实际调查发现，我国药物性肾损伤的患者占所有慢性肾损伤患者的12-16%。

水喝太少 许多人怕跑厕所，不敢多喝水。水分摄入不足会让废物长期滞留，加重肾脏负担。数据显示，成年人每天喝水量少于1200ml，肾结石和慢性损伤风险明显上升。

坚持这些行为，半年后肾脏可能出现这些变化

长期忽视以上习惯，肾脏会以各种提前“亮灯”的方式提醒我们：

尿液异常 泡沫多、颜色深或异味重，可能是肾功能受损的早期信号。某三级医院普查结果显示，轻度肾损伤人群尿微量白蛋白升高率达26%。

水肿、乏力 肾脏损伤后体液、电解质失衡，容易出现眼睑、踝关节浮肿；毒素堆积还会带来浑身乏力、记忆力下降等症状。

血压波动 肾脏通过调节水盐代谢和分泌激素影响血压。慢性肾损伤患者，高血压患病率达到70%以上。

贫血与骨质问题 肾脏合成红细胞生成素减少，患者易出现面色苍白、心慌气短。同时，钙磷代谢紊乱导致骨头疼痛、骨质疏松。

免疫力下降 肾功能下降后，慢性感染、皮肤病的发生率增加近19%，患病后恢复也慢。

如何保护肾脏？实用5步日常建议

适度控盐，清淡饮食 建议每人每日食盐摄入不超过5克，烹饪时多用天然香辛料增味，少吃腌制、加工食品。

及时排尿，养成规律 别等到快“憋不住”才上厕所。正常成年人2-3小时排尿一次最优，如有尿意及时排解。

保证睡眠，避免熬夜 成人夜间保证7-8小时睡眠，有助肾脏代谢修复。可以睡前半小时关闭电子产品，营造安静睡眠环境。

谨慎用药，避免滥用 药物、保健品一定在医生指导下服用，尤其是止痛药、抗生素以及各类“补肾”偏方。慢性病患者更要定期监测肾功能。

规律适量饮水 建议每日饮水量保持1500-2000ml（约7-8杯水），以无色或淡黄色尿液为宜。运动、炎热天气、发热时适当增加饮水量。

肾的健康其实离我们并不远，关键在于留心那些被忽视的小习惯。今天不妨对照检查下自己的日常，给肾脏减点负担！

当然，每个人的身体状况不同，若已出现明显尿液异常、水肿等不适，或有高血压、糖尿病等慢性病，建议及时前往当地正规医院肾内科面诊，不要自诊自调。日常习惯调整对大部分人有效，但具体效果易受个体差异影响。肾脏健康，从生活点滴做起，现在开始改变也不晚！

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料: 1.《中国食物成分表(第六版)》 2.《中国居民膳食指南(2022)》 3.《肾脏病与生活方式的相关性研究综述》 4.《肾脏生理学》（第三版） 5.《慢性肾脏病防治中国专家共识》