李大爷60岁，习惯每天晚饭后小酌一杯。他总觉得，饭后一杯红酒对健康有益，既能助眠，也能活络筋骨。

小区里的老朋友们却意见不一，有人说适量喝酒能“养生”，还有人警告喝酒百害无一益。直到有一天，体检时李大爷被医生提醒：“酒不是保健品，尤其是到了您这个年纪，喝酒和寿命关系很大，不可掉以轻心。”

这句话让李大爷心头一紧，难道喝酒真的会影响寿命？不少人或许都有同样的疑问：“人活多久，和喝酒到底有什么直接关系？

说法争论了几十年，权威结论终于来了。”今天我们就来全方面揭开喝酒与寿命之间的真相，尤其是第3点，很少有人真正了解。

喝酒到底对健康有好处吗？数据和研究怎么说

身边不少朋友认为，“适量喝点酒，能活血化瘀、促进血液循环”，但事实真的如此吗？近年来，国内外多个权威医学团队展开了大样本、长周期的跟踪研究。

2023年《柳叶刀（The Lancet）》杂志发表的一份涵盖195个国家、2600万受试者的大型流行病学分析指出，任何量级的饮酒都可能增加死亡风险。

相关数据显示，每年全球约有300万人因为饮酒过量或酒精相关并发症导致早逝。

而中国疾病预防控制中心发布《中国居民饮酒与健康风险评估报告》同样指出，即便是每日一小杯低度酒，心脑血管疾病、肝功能损害、癌症等风险也显著升高。

喝酒带来的诱惑并非只是“微醺”的片刻愉悦。研究提示，酒精可作用于大脑中枢神经、破坏肝细胞修复能力，并促进体内多种致癌物形成。看到这里，相信你已经明白，所谓的“适量喝酒有益健康”，在如今的医学研究面前实则站不住脚。

坚持喝酒，身体可能出现的这3种变化，千万别大意

既然证据已如此明确，那持续喝酒对寿命有哪些真实影响？以下3点，尤其是第3点，每年都在悄悄危害着我们的健康。

寿命明显缩短风险提升

哈佛大学2021年有关“生活习惯与健康寿命”的分析追踪了近10万名中老年人，发现长期饮酒者（每周4~5次及以上），整体寿命比不饮酒者平均缩短4~7年。即使是偶尔饮酒者，也有寿命递减趋势。

慢性疾病患病率直线上升

中国疾控中心2022年公布的数据表明，中老年人中“每周饮酒超过3次”的人，高血压风险提升了26.6%，肝功能异常患病率提升38.9%，部分消化系统恶性肿瘤（如食管癌、胃癌、肝癌）发生率高达不饮酒者的2倍。

“认知和情绪退化来得更早”

多项神经医学研究证实，长期常饮酒的人，老年痴呆、抑郁症及认知障碍发病率提高约39%~65%。不少家属误以为是单纯的“自然衰老”或“上了年纪”，其实根源之一就是日积月累的小酌。生活质量与寿命一样，都在慢慢缩水。

怎么做才最安全？远离危害，这样喝才明智

不少人也许会困惑，难道一点酒都不能碰？其实，权威指南给出了明确的建议：“健康成年人应尽量不饮酒，确需饮用时，务必严格控制总量和频率”。

中国营养学会建议，成年男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克；65岁以上人群最好滴酒不沾。如果近期有肝脏、心血管基础疾病、消化道溃疡、睡眠障碍及家族肿瘤史，更应全面戒酒。

实操建议如下：

宴请、聚会难以避免时，选择无酒精饮品，提前和亲友沟通“以茶代酒”，并适当减少赴宴频率。

日常习惯喝酒的朋友可用“七日计划法”，逐步削减饮酒量。比如一周当中有三天完全不碰酒，第4周实现“低酒精甚至零酒精”。

增强身体健康的替代习惯。如晚饭后散步、泡脚、听音乐助眠，减少把喝酒作为应激缓解手段。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

CDC《中国居民死因监测报告（2021）》

《柳叶刀》（The Lancet）全球饮酒与健康负担研究（2019）

哈佛大学公共卫生学院：《生活方式与健康寿命的关联研究》

中华医学会《慢性病防控指南》

中国营养学会《成年人膳食指南2022》