随着冬季寒冷气候的到来，很多人开始关注自己在低温环境中的健康状况，特别是对于年长者或有心血管疾病风险的人群。

脑卒中作为一种突发性且致命的健康事件，近年来的发病率有所上升，尤其是在寒冷季节。尽管脑卒中通常会在一些明显的健康问题或突发状况下发生，但许多人忽视了与生活习惯、天气变化密切相关的潜在风险。

专家指出，冬季气温骤降时，很多人容易犯一些看似无害、却极有可能引发脑卒中的生活习惯，尤其是以下6个行为，如果不加以注意，很可能会对血管健康造成致命威胁。

清晨低温时段外出晨练，尤其是在空腹的状态下，是一个很容易忽视却非常危险的行为。很多人早上醒来时，感觉精力充沛，想要通过晨跑、快走或做一些简单的运动来激活身体。

这种做法虽然看似有益健康，但在寒冷的早晨，尤其是气温较低的时候，血管和心脏的负担会大大增加。

尤其是空腹运动时，血糖水平较低，身体没有足够的能量来支持剧烈运动，容易导致血糖波动加剧，从而加大脑卒中的风险。

加上寒冷的天气会使血管收缩，血流变慢，如果过度运动，容易出现突发的血压升高，甚至诱发脑卒中。

很多专家提醒，晨练最好选择在气温较为温暖的时段进行，避免在寒冷的清晨外出进行剧烈活动。

如果坚持要运动，建议先吃些富含能量的食物，如一些水果、坚果等，以保证血糖的稳定，并穿戴适合的保暖衣物，保护好头颈部的血管，避免在低温环境下出现血管过度收缩。

许多人在冬季忽视头颈部的保暖，这也是血管容易受到伤害的一个重要因素。寒冷天气下，人体的血管会自动收缩来保温。

但如果头部、颈部没有得到有效的保护，血流受到限制，脑部和颈动脉的供血就可能受到影响，增加脑卒中的发生概率。

很多人习惯在寒冷的冬天戴上厚衣服，却忽略了头部和脖部的保暖，尤其是长时间待在低温环境中，血管容易被冷空气刺激，导致血流受阻。

尤其是对老年人或有高血压、糖尿病、动脉硬化等慢性疾病的人来说，寒冷刺激对身体的伤害更加明显。

因此，医生强烈建议在寒冷的冬季里，要特别注意保暖，尤其是头颈部的防护。可以佩戴适当的围巾、帽子和耳罩，避免让脖部暴露在寒冷空气中，保持颈动脉的正常血流。

洗热水澡过久或冷热交替刺激也会对血管产生负面影响。冬天大家喜欢洗热水澡来温暖身体，但有些人习惯在洗澡时用过热的水，或者在洗完热水澡后直接冲冷水，这样的冷热交替会对血管造成很大的压力。

在热水的刺激下，血管会迅速扩张，而当冷水突然冲击时，血管又会迅速收缩，这种反复的冷热变化会使血管变得非常脆弱，容易发生破裂或堵塞。

长期习惯这种冷热交替的刺激，尤其是对有心血管问题的人来说，可能会诱发突发性脑卒中。为了保护血管健康，专家建议，洗澡时水温应适宜，避免水温过高或过低，洗澡时间也不宜过长。

合理的水温可以帮助放松肌肉、促进血液循环，但如果水温过高，反而会加重心脏负担，增加血管爆裂的风险。

睡前喝酒“暖身”是冬季常见的一种做法，很多人觉得酒精有助于放松，帮助入睡。虽然酒精在短时间内确实会让人感觉温暖、放松，但它对血管的危害却不容忽视。

酒精具有扩张血管的作用，初期可能让身体感到温暖，但随后的血管收缩会增加血压波动，增加心脏的负担。

对于有高血压、高血脂等慢性病的人群来说，睡前饮酒很可能会加剧血压的不稳定，进一步加重心脏负担，从而提高脑卒中的风险。

长期依赖酒精来助眠，也可能导致身体的适应性问题，进而影响健康。为了更好的健康，睡前最好避免饮酒，尤其是在寒冷的天气中。

如果觉得寒冷，可以通过穿暖和的衣服、喝些温热的饮品来保持体温，而不依赖酒精。这样既能保护血管健康，又能确保良好的睡眠质量。

冬季饮食不当，特别是高油高盐、暴饮暴食，也是诱发血管问题的一个重要因素。冬季气温寒冷，很多人喜欢吃一些高热量、高脂肪的食物来增加热量，尤其是高油高盐的食物更为常见。

但过多的油脂和盐分会增加身体的负担，尤其是对于老年人来说，过多的食盐会导致高血压，进而增加脑卒中的风险。高油高盐的饮食还会加速血管的硬化，使血管失去弹性，增加发生血栓的机会。

暴饮暴食尤其是在冬季节日期间是许多人常见的习惯，尽管大多数人都知道饮食过量对健康有害，但在寒冷季节，一些人往往会因为应季美食的诱惑，而过度进食，导致体重增加。血脂升高，甚至影响心血管健康。

医生建议，冬季饮食要尽量清淡，避免摄入过多的油腻食物和高盐食物，合理搭配膳食，多吃蔬菜、水果、粗粮等有助于维持健康的食物，避免暴饮暴食，保持健康的体重和血压。

自行停用或减量基础病药物，也是冬季常见的一个危险行为。很多老年人或高血压、糖尿病等患者，由于觉得症状得到缓解或身体有所改善，往往会自行停药或减少药量。

这样的行为可能会导致疾病复发，增加脑卒中的风险。冬季气温低，身体的代谢速度变慢，原本控制良好的疾病可能因为药物的减少或停用而出现波动，给血管带来更多压力。

专家强烈建议，所有慢性病患者，无论在任何季节，都不应自行停药或减药，尤其是在冬季，身体本就处于较大的压力下，药物的调整应由医生进行。

在寒冷的天气里，更应保持药物治疗的稳定性，并定期检查血糖、血脂、血压等指标，确保身体处于一个较好的健康状态。

尽管冬季寒冷，许多人可能会不经意间做出一些伤害血管的行为。为了更好地保护血管健康，尤其是防止脑卒中的发生，大家应特别注意这些不良习惯。

控制好饮食、保持适量运动、避免过度饮酒、合理安排作息以及正确使用药物，都是减少冬季脑卒中风险的有效手段。

通过这些小小的调整，能够有效降低脑卒中的发生率，保持血管健康，让大家度过一个健康、温暖的冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]姚蕾.预防老年脑卒中的饮食护理[J].临床中老年保健,2001