中年以后才发现：身边不发福，没小肚腩的人，都有这个好习惯！

步入中年后，相信很多人都会发现身边的人差不多该发福的都发福了，男生挺着啤酒肚，女生有着小肚腩，看起来就是十足的中年大叔和中年大妈。而有的人却可以一直保持好身材，没有任何的肚腩赘肉，而且看起来还显得年轻活力。

中年以后才发现：身边不发福，没小肚腩的人，都有这个好习惯！那就是“管住嘴”！

人到中年，身体就开始走下坡路了，新陈代谢慢了，肌肉也少了。如果还是按照以前那样胡吃海喝，那脂肪堆积的速度可不加快了，特别是肚子上，最容易堆肉，形成内脏脂肪！

身边有位朋友就是易瘦体质，她告诉小编她的易瘦体质，就是靠她能够“管住嘴”养出来的，她说很多人吃完饭后还是会想吃各种零食，喝奶茶，喝饮料，吃水果等，但是她就不会这样，就是饭后就不吃任何的食物了。并且对任何的零食和饮料都不感兴趣。

如果你也能够做到“管住嘴”，那这些好处会不请自来！

1，管住嘴有助于减轻肠胃的负担

随着年龄的增长，中年人的肠胃功能大不如前。如果还像年轻时那样胡吃海塞，暴饮暴食，肠胃可就受不了啦！“管住嘴”，避免过度进食，能让肠胃有更充足的时间进行消化和吸收。

每餐吃到七八分饱，给肠胃减轻负担，它才能更好地为我们服务。有研究表明，长期保持适度饮食的中年人，肠胃疾病的发病率比那些饮食无节制的人要低30%左右。

2，管住嘴能够有助于稳定体重，避免体重上升

管住嘴”，控制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，有助于维持健康的体重。如果你能拒绝那些诱人的甜品、油炸食品，选择清淡、营养丰富的食物，体重自然就不会轻易飙升。研究表明，中年时期体重每增加5公斤，患心血管疾病的风险就会增加20%。所以，“管住嘴”，对稳定体重至关重要。

3，管住嘴能够有助于提升健康水平，降低三高风险

高血压、高血脂、高血糖是中年人的常见健康问题，而不合理的饮食是导致“三高”的重要原因之一。“管住嘴”，减少盐、油、糖的摄入，多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，能有效控制血压、血脂和血糖。研究表明，坚持健康饮食的中年人，患“三高”的几率比不注意饮食的人降低了40%。

4，管住嘴能够有效地延缓身体衰老的速度

“管住嘴”，保证摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化物质，能帮助身体抵抗自由基的伤害，延缓细胞衰老。像蓝莓、西兰花、绿茶等食物，都富含抗氧化剂，能让你保持年轻的状态。有研究发现，注重饮食营养的中年人，皮肤的弹性和光泽度都明显优于饮食不健康的同龄人。

管住嘴对于减肥的人来说，或者是想要保持身材的人来说实在太重要的，但是很多人也都做不到。

建议：如果你饿了想要吃东西，那就喝水，提升饱腹感；或者是让自己忙起来，转移注意力，或者是去睡觉。

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