夏日护肺指南：别让呼吸道在高温中“受伤”

这是 达医晓护的第5650篇文章

夏季高温潮湿，许多人误以为呼吸道疾病只在秋冬高发，实则不然。空调冷热刺激、病原微生物活跃、空气污染加剧等因素，使得夏季也成为呼吸道感染的“隐形高发期”。

一、夏季呼吸道为何更脆弱？

1.环境双重威胁

高温促使病原菌（如细菌、尘螨）快速繁殖，而城市热岛效应导致污染物不易扩散，刺激呼吸道黏膜，诱发咳嗽、气喘。室内外温差超7℃时，人体抵抗力下降，易引发“感冒”，出现鼻塞、黄痰、咽痛等症状。

2.行为风险增加

频繁出入空调房、冲凉水澡、过量进食冷饮会损伤呼吸道防御屏障；长时间密闭空调环境则加速病毒传播。

二、科学防护三要素

1.科学用空调

空调温度建议设定在25~28℃，湿度保持50%~60%，避免冷风直吹；每日开窗通风2~3次，每次30分钟（优选清晨/傍晚）。定期清洁空调滤网，使用空气净化器降低室内花粉、尘螨浓度；避免室内吸烟、香薰等刺激性气味。

2.生活方式优化

运动选择清晨或傍晚，推荐快走、游泳，增强肺活量；避免高温时段剧烈运动以防中暑。戴口罩减少人群密集处病原暴露；空调房内披薄外套，缓解冷热交替刺激。

3.饮食调理

食用时令食物：绿豆汤、冬瓜汤、蜂蜜柠檬水。

少食生冷辛辣，多摄入西瓜、梨、苦瓜等凉性蔬果，避免脾胃虚寒。

三、高危人群与预警信号

重点防护人群

慢性肺病患者（哮喘、慢阻肺）、老年人、儿童需格外警惕：

不要长时间在空调房。慢阻肺和哮喘患者建议随身携带支气管扩张剂。

立即就医的征兆

咳嗽超1周；轻微活动后胸闷气喘；发热＞38℃伴呼吸急促。

护肺无小事，预防胜于治疗。夏季呼吸道健康重在平衡：温度忌骤变，饮食宜清润，运动需适度。

作者：上海市同济医院

李俊

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