想不到！这里“藏”好，整个冬天病不找

最近，大家身上都有同样一股味道吧？

NO！NO！！NO！！！

不是班味，而是樟脑丸味

没想到吧？

杭州虽然夏天长，但是秋天短啊

秋天的衣服才刚刚接上穿

不知不觉中，今天竟然已经立冬了

秋装只能当内搭穿了

尽管南方还没真正意义上入冬

但作为冬季的第一个节气

立冬意味着天气会越来越冷

空气也会越来越干燥

而身体也要顺应这些变化做出调整

养生要围绕 “藏”与“防”

同时也要注意疾病预防

冬季时，大自然阳气潜藏、阴气盛极，养生应顺应这种沉降、闭藏的特点，敛阴护阳，着眼于“藏”。

具体而言，在日常生活上，要保持情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使阳气潜藏于体内；宜早睡晚起，勿熬夜、劳精神，因为充足的睡眠有益于人体的阳气潜藏、阴精蓄积。在饮食上，可以开始吃一些温热补益的食物来御寒，如羊肉、牛肉、鸡肉等。

随着阳气的内敛，人体新陈代谢也会相对变缓，如果养护不当，很多疾病常常会在冬季找上门。立冬后还要重点“防”住以下几种疾病。

呼吸道疾病：防风防寒，润肺防燥

中医认为“肺为娇脏”，非常怕寒、怕燥。冬天风寒邪气盛行，很容易从口鼻入侵，导致“肺气不宣”，从而引发感冒、咳嗽、流感、鼻炎等问题。加上冬季室内干燥，津液耗伤，更容易出现干咳、喉咙痛。

预防建议

1. 戴围巾，护风府： 脖子后面的 “风府穴”，是风寒入侵的门户，因此，建议出门戴围巾或穿高领衣服保护穴位。

2. 滋阴润肺：多吃雪梨、银耳、百合、白萝卜等白色的食物润肺，也可以自制雪梨银耳汤，或罗汉果泡水，都能很好地滋润呼吸道。

心脑血管疾病：护阳保暖，活血通络

中医讲“寒主收引，凝滞血脉”。寒冷会使血管收缩、痉挛，还会影响血压波动，大大增加心脑血管意外发生风险。

预防建议

1. 晨练宜晚不宜早：冬季晨练应遵循"必待日光"原则，建议上午9-11点阳光充足时适度活动。

2. 温水沐足，引火归元： 睡前用40℃左右的温水泡脚20分钟，可以加几片生姜或艾叶，能促进血液循环，温暖身体，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。糖尿病患者、孕妇不建议泡脚。

消化系统疾病：温养脾胃，忌食生冷

脾胃喜暖恶寒，冬季如果仍大量进食生冷寒凉的食物，会导致脾胃运化功能减弱，容易出现胃痛、腹胀、腹泻等问题。特别提醒，有“老胃病”的人群，冬季一定要注意养胃，谨防复发。

预防建议

1.三餐温热：告别冷饮和凉菜，多吃温热、软烂的食物。喝点热乎乎的小米粥、南瓜粥，是养护脾胃的简单方法。当然，也特别推荐药膳“当归生姜羊肉汤”，当归养血活血，生姜温中散寒，羊肉补虚益气。

2. 常按“暖胃穴”：人体上有一个被称为胃的“灵魂穴位”的中脘穴，它位于肚脐正中直上4指的位置，每天用掌心轻轻按摩3-5分钟，有暖胃、缓解胃部不适的效果。

关节疼痛：驱寒除湿，畅通气血

风寒湿邪气侵袭关节，会导致气血运行不畅，对本身就有风湿或关节旧伤的人，寒冷会加重气血的凝滞，从而引发疼痛。

预防建议：

1. 重点部位保暖：重点保护好膝盖、脚踝、手腕等关节部位，可以戴上护膝、穿长款羽绒服。

2. 艾灸驱寒：艾灸是冬季驱寒补阳的绝佳方法。可以艾灸足三里（强壮要穴）和关元穴（肚脐下4指），能增强全身阳气，抵御寒邪。

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