►

本文1780字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“白天立春暖烘烘，晚上立春冻死牛。”这句老话，听起来像是句玩笑，其实背后藏着不少气象和健康的知识。

每年2月4日前后，太阳到达黄经315度，代表着春天的第一个节气——立春到来了。可别急着收起棉衣，立春不是“春天来了”，而是“春天要来了”。

那今年的立春，到底是几时几分？为什么这天白天暖、晚上冷？更重要的是，在这个冷热交替、气候波动最剧烈的时节，我们身体会发生哪些变化？又该怎么科学应对？

今天就来聊聊，关于立春你必须知道的健康知识。

今年立春几点几分？“春天”真来了？

根据中国气象局天文历法数据，2026年立春时间为2月4日16时46分。也就是说，这一天的下午4点46分，太阳正式进入黄经315度，也就正式“立春”了。

但“立春”只是一个节气概念，并不意味着从这天开始天气就会变暖。气象学上春天的定义，是连续5天日平均气温稳定在10℃以上。而在我国大多数地区，真正的“春天”往往要等到3月甚至4月。

所以，别被“立春”两个字骗了，它更像是一个“春天的预约提醒”。

“白天暖、晚上冷”是怎么回事？

这句“白天立春暖烘烘，晚上立春冻死牛”的俗语，不是民间瞎说，而是长期气候观察的总结。

为什么白天暖？
立春之后，日照时间开始变长，太阳升得高、落得晚，白天的阳光变得更强，体感温度上升。

为什么晚上冷？
此时大气层还没完成“换季”，冷空气依旧活跃。夜间地表热量流失快，气温骤降。白天热得像初春，晚上冷得像深冬。

这种“冷热拉扯”最容易让人体生病，尤其对心血管、呼吸系统的影响非常明显。

立春养生，必须盯紧这三大系统

别以为春天是养生的好时候，其实“春捂秋冻”这句话，重点就在立春之后。这个时候，人体最容易出现三个问题。

1. 心脑血管：血压像坐过山车

春季气温波动大，人体的交感神经容易兴奋，导致血管收缩，血压波动加剧。

高血压、冠心病、动脉硬化患者尤其要注意，稍不注意就可能诱发心绞痛、脑卒中等急性事件。

权威提示：
国家心血管病中心指出，春季是心脑血管事件的高发期，特别是清晨气温低时，血压会突然升高，建议老年患者每日早晚按时测压，必要时调整用药。

2. 呼吸系统：冷暖交替，咳嗽不止

立春时节，冷热交替最容易引发急性呼吸道感染。尤其是免疫力低下人群，稍有不慎就会被病毒“钻空子”。

儿童、老人、哮喘或慢阻肺患者要格外小心，防寒保暖不能停，早晚出门最好戴口罩、围巾，避免冷空气直接刺激呼吸道。

特别提醒：
不少人立春后就脱掉羽绒服，其实“春捂”至少要坚持一个月，直到日平均气温稳定在15℃左右再说。

3. 消化系统：春困秋乏，食欲紊乱

不少人一到春天就感觉“春困”，其实这背后也有医学解释。

现代医学认为，春季昼长夜短，生物钟紊乱，影响胃肠激素分泌，导致消化不良、腹胀、食欲紊乱。

对策是：
饮食清淡，避免油腻辛辣。适当吃点富含B族维生素的食物（如全麦、豆类、绿叶菜），有助于提神醒脑、缓解疲劳。

春天第一杯汤，立春喝什么最养人？

别小看一碗汤，在气候波动的春天，一碗对的汤能帮你调理脏腑、平稳过渡季节交替的“坎”。

推荐三种立春养生汤：

山药排骨汤：健脾养胃、增强免疫。

胡萝卜牛肉汤：补气血、强筋骨。

红枣桂圆鸡汤：温阳补气、安神助眠。

尤其适合老人和体虚人群，每周喝2-3次即可，不必天天补。

春天适合运动？错！立春锻炼有讲究

很多人一到春天就开始锻炼，但立春时节反而要“慢下来”，尤其是中老年人。

为什么？
立春气候多变，早晚寒冷，剧烈运动容易引起血压骤升、心律不齐。国家体育总局建议，春季应以舒缓、柔和的运动为主，如太极、八段锦、缓步走等。

每天早晨日出后、下午日落前各锻炼30分钟，是最安全的运动时间段。避免空腹锻炼、避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。

春天最怕“上火”，这类人最容易中招

进入春季，很多人开始出现口腔溃疡、咽喉肿痛、眼睛干涩、烦躁易怒等问题，中医称之为“肝火上炎”。

特别容易中招的几类人：

经常熬夜、作息不规律

喜欢吃辣、喝酒

长期精神紧张、情绪不稳

对策：

早睡早起，保持睡眠规律

多喝水，多吃绿叶蔬菜

可适量饮用菊花茶、金银花茶降火

保持情绪平稳，避免急躁

写在最后：别让“春天”的错觉害了你

立春这天阳光再好，也别轻易脱掉秋裤；空气再清新，也别忘了备好围巾。

立春不是春天的到达，而是春天的预告。真正的“春意”，还要靠我们调养好身体，稳稳地迎接。

养生，从来不是一场冲刺，而是一场细水长流的修行。

参考资料：

国家气象局《2026年二十四节气时间表》

国家心血管病中心《高血压患者春季健康手册》

感谢关注！有你在，我们会变得更好