今天是重阳节，除了惦念和问候，我们能为父母的健康做点什么呢？

不知您是否发现，父母的身姿已不像从前挺拔：上下楼梯变得小心翼翼，做饭久了要捶捶后背，弯腰拾物也显得有些吃力……这些细微的变化，背后往往是我们看不见的脊柱在告急。它默默支撑了父母大半生，如今却可能成为他们安享晚年的困扰。

衰老虽是自然规律，但我们可以用科学的知识为父母的脊柱健康保驾护航。下面，我们就来聊聊中老年常见的脊柱问题与实用的养护方法，把关心落到实处。

中老年常见的问题解析

随着年龄增长，脊柱组织会发生自然的退行性变化，以下是一些常见问题：

1、颈椎病

由于颈椎间盘退变、含水量减少导致高度丢失、弹性下降，继而可能伴随骨质增生（骨赘形成）或韧带肥厚，对邻近的神经根或椎动脉产生刺激或压迫，引发颈肩部疼痛、上肢麻木、头晕等症状。

2、腰椎间盘突出症

腰椎间盘在退变基础上，纤维环破裂，髓核组织向后突出，压迫神经根，典型症状为腰痛及向下肢放射的坐骨神经痛。

3、骨质疏松性椎体压缩骨折

因骨质疏松导致骨量减少、骨微结构破坏，骨强度下降，椎体在轻微外力（如咳嗽、弯腰）甚至自重下即可能发生楔形或压缩性改变，引起急性疼痛和身高减低、后凸畸形（驼背）。

4、退行性关节炎

关节软骨长期磨损，逐渐变薄、破裂，导致关节疼痛、僵硬及活动受限，常见于膝、髋等负重关节。

脊柱健康的维护策略

维护脊柱健康，需基于科学的认知和持续的行为干预。

1、保持正确姿势

• 坐立时保持背部直立，可于腰后使用支撑物。避免长时间维持屈曲姿态。
• 睡眠时选择能够提供适度支撑的床垫，维持脊柱生理曲度。

2、进行针对性锻炼

• 核心肌群训练：增强腹肌、背肌等核心肌群力量，能有效分担脊柱负荷。建议进行如臀桥、平板支撑等动作，需依据个人体能状况进行。
• 低冲击有氧运动：步行、游泳、太极拳等运动有助于提升心肺功能与肌肉耐力，同时对脊柱关节较为友好。

3、注重营养摄入

• 保证足量的钙质（来源于奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等）与维生素D（通过日照与食物摄取）摄入，是维持骨密度、预防骨质疏松的基础。
• 摄入充足的优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、瘦肉），有助于维持肌肉组织的健康与功能。

4、改善日常行为模式

• 避免持续静坐，建议每隔45-60分钟起身进行短时间活动与伸展。
• 拾取地面物品时，应屈膝下蹲，利用下肢力量站起，避免直接弯腰。

文章小结

真正的关爱，从不在于节日的片刻问候，而在于日常点滴的用心。从提醒他们坐下时垫个腰靠，到鼓励他们每天散步半小时；从为他们准备一顿营养均衡的餐食，到教会他们如何正确地弯腰拾物。每一个微小的行动，都是对父母健康最坚实的支持。