明明是热水泡脚，为啥时冷时热的？糖尿病患者能不能泡脚？

【来源：莆田疾控】

泡脚，

无疑是冬季平价养生的首选

不贵还方便，在家就能整

冬天的夜晚泡个脚，

既能暖身，还能促进睡眠，

是很多人睡前必备的仪式感。

很多人在泡脚时都会经历一个奇怪的现象：当你静静地泡着脚时，水温感觉正好；但一旦脚一动，比如换个姿势或轻轻晃动，立刻就觉得水突然变得烫了许多。为什么静止时不烫，动起来反而烫呢？

一、水温真的变了吗？

当你在泡脚时突然感到“变烫”，并不是水的温度真的升高了。这种“突然变烫”的感觉部分原因是由局部温度差异引起的。

在泡脚盆中，热水的温度并不是完全均匀的。

上层热水接触空气逐渐散热，脚周围的水也不断传热给皮肤而降温，而盆底的水散热较少，自然水温就较高，这个时候一动脚，原本藏在下层的热水被搅动上来，脚一下子接触到了那些温度更高的水，神经立刻传来更强烈的热刺激，才有了“突然变烫”的感受。

人体本身的感觉机制也在起作用。

当身体长时间接触某一温度时，皮肤的温度感受器的敏感度会下降，大脑也会逐渐“适应”这种温度状态，认为“没什么特别”。但当你突然移动脚部，水温变化引起的刺激会让那些尚未“适应”的皮肤区域接触到热水，温度感受器重新被激活，使你产生更“烫”的错觉。这种“再感知”就是你动脚后突感灼热的核心原因。

皮肤感受器（图片来源：百度百科）

二、如何科学、舒服地泡脚？

想要科学泡脚，其实并不复杂。

首先要控制好水温。过高的水温不仅不会增强泡脚的效果，反而可能对身体造成伤害。一般而言，最适宜的泡脚水温应控制在38℃到42℃之间。可以用手背试水，感觉微热而不烫手最为合适。

其次，泡脚时间不宜过长，控制在15至30分钟为宜。若泡到大汗淋漓、头晕心悸，反而是过犹不及。对于睡眠不好的人来说，可以在睡前1小时左右泡脚，有助于放松身心，提升睡眠质量。

三、这类人群泡脚要格外小心！

对于糖尿病患者，尤其是病程较长或血糖控制不佳的患者，泡脚没泡好，可能导致烫伤、感染，甚至截肢。

温度感知障碍导致烫伤

周围神经病变：长期高血糖会损害末梢神经，导致双脚对温度、疼痛的感觉迟钝。患者可能感觉不到水烫，但实际上已经造成了烫伤。

血液循环异常加重足部问题

下肢血管病变：糖尿病会导致下肢血管狭窄、血流不畅。双脚一旦受伤，伤口会因为缺血而极难愈合。

免疫力下降

高血糖环境是细菌的“温床”，任何一个小伤口都可能引发严重的感染，迅速扩散，形成糖尿病足溃疡，甚至发展为坏疽。

糖尿病患者

如何安全泡脚？

01 绝对禁止在以下情况下泡脚：

• 脚部有破皮、溃疡、水疱、红肿、甲沟炎等任何损伤或感染。
• 足部皮肤干裂严重。
• 患有下肢静脉曲张、动脉硬化闭塞症等血管疾病（需医生评估）。
• 近期血糖波动很大，控制极差。

02 水温“用手测”，绝不用脚试：

准备一个水温计，将水温严格控制在37℃ - 40℃之间（与人体的正常体温相近）。最重要的一点：如果没有水温计，必须让家人帮忙试水温。

如果独自一人，用手肘或手腕内侧最敏感的皮肤去试温，感觉“温热不烫”为宜。切忌用脚直接试水温！

03 时间与方式科学:

• 时长：不超过10分钟
• 不要乱加“料”：只用清水即可。避免随意加入醋、生姜、精油、中药包等物质，以免化学成分刺激皮肤，引起过敏或损伤。如果确有需要，应在专业医生指导下进行。

温馨提示

如果泡脚过程中或之后发现任何异常（如发红、起泡、破皮），应立即停止泡脚，并用无菌敷料覆盖伤口，及时就医，切勿自行处理。

文章来源｜力学科普、西安医学院一附院

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