湿气最怕这个粥！每晚喝一碗，排空湿气肚子平，轻松瘦出小蛮腰

经典王牌：红豆薏米粥

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这道粥品是祛湿领域的“黄金搭档”，经典有效，温和持久。

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【功效】：健脾祛湿、利水消肿、清热排毒。长期食用有助于减少体内水分滞留，从而让小腹变得平坦。

【食材】：

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· 赤小豆（注意：不是圆形的红豆，而是细长的赤小豆，祛湿效果更好）：50克

· 薏米：50克

· 芡实：20克（可选，增加健脾固肾之效）

· 冰糖或蜂蜜：适量

【做法】：

1. 关键一步：炒薏米。将薏米放入无油的锅中，用小火慢炒至微黄色，散发出米香味。这一步可以中和薏米的寒性，使其祛湿而不伤脾胃，更适合大多数人长期食用。

2. 将赤小豆和芡实提前用清水浸泡2小时以上（如果时间紧，至少泡1小时），炒好的薏米也稍微清洗一下。

3. 将所有浸泡好的食材放入锅中，加入足量清水（约食材的5-6倍）。

4. 大火煮开后，转小火慢炖1-1.5小时，直至所有食材软烂开花，粥变得粘稠。

5. 关火前加入适量冰糖调味，或者待粥冷却至温热后调入蜂蜜即可。

【食用建议】：作为早餐或晚餐的主食，每周食用3-4次。