厨房窗户又起雾了——这几乎成了我家入冬的仪式感。说来有趣，上周末朋友来家里，刚进门就深吸一口气：“你家这味道，一闻就知道是冬天。”我笑着指指炉子上咕嘟作响的砂锅：“可不是嘛，我家冬天的暖气片，有一半功劳是它给的。”熬汤这事儿啊，听起来麻烦，实则偷懒。食材往锅里一扔，剩下的就交给时间。今天摊开我的冬日食谱，分享10碗让我们全家从胃暖到心的汤。没什么高深技巧，只有一口锅、一点耐心，和很多温暖。

第一碗：当归羊肉汤（喝完像揣了个暖水袋）

我的碎碎念：这方子是从我妈那儿“继承”来的。她总说，女人过了三十，冬天就得靠这汤养着。我以前不信，直到有年冬天连续加班，手脚冰凉得睡不着，喝了一周这个汤，整个人才“活”过来。现在每年立冬后，我家厨房飘起当归味，就知道冬天真的来了。

你需要准备：

羊腩肉一斤左右（带点儿肥的，炖出来汤更润）

当归片五六片（别贪多，药味太重反而不好）

红枣几颗（记得去核，不容易上火）

枸杞一小把（最后放）

老姜一块（拍扁就行）

料酒两勺，盐适量

做法其实特简单：

1、羊肉切大块，冷水下锅，倒一勺料酒，煮开。看到浮沫了吗？耐心撇干净，这步决定了汤清不清亮。

2、焯好水的羊肉用温水冲一下，放进砂锅。当归、红枣、姜块也扔进去。

3、加热水，水量要没过所有食材。大火烧开，然后转最小火，盖上盖子。

4、接下来就是等待。我一般炖一个半小时左右，厨房里那种温润的香气会越来越浓。关火前十分钟，把枸杞撒进去。

5、盐一定要最后放！喝之前根据口味调一下咸淡就好。

我失败过的经验：第一次自己做时，当归放了一大把，结果汤苦得没法喝。记住了，当归是点缀，是若有若无的药香，不是主角。

第二碗：山药排骨汤（脾胃最喜欢的温柔款）

我的碎碎念：我儿子挑食，但唯独对这碗汤来者不拒。山药炖得糯糯的，用勺子一压就化在汤里，带着玉米的清甜。每次看他呼噜呼噜喝下一大碗，当妈的就特别有成就感。这汤不燥不腻，喝下去肠胃特别服帖。

你需要准备：

排骨一斤

铁棍山药两根（一定得是铁棍山药，口感才粉糯）

甜玉米一根

胡萝卜一根

姜几片

盐，白胡椒粉一点点

做法：

1、排骨冷水下锅焯水，捞出。给山药去皮时一定戴手套！别问我怎么知道的，痒起来真要命。

2、焯好的排骨和姜片放进汤锅，加足水，大火烧开转小火，先炖四十分钟。

3、把山药、玉米、胡萝卜切块放进去，继续炖半小时。用筷子戳一下山药，能轻松穿透就好了。

4、关火，加盐。最后撒那么一丁点白胡椒粉，真是灵魂——汤的鲜味瞬间就立体了。

小提醒：山药别太早放，不然全炖化了，汤会变得糊糊的。

第三碗：莲藕猪蹄汤（胶质多到粘嘴巴）

我的碎碎念：这是我私心认定的“美容汤”。猪蹄的胶质炖得融在汤里，喝完之后嘴唇都黏黏的。里面的花生吸饱了汤汁，比肉还好吃。周末花时间炖上一大锅，周一感觉皮肤都润一些。

你需要准备：

猪蹄半只（买的时候让师傅剁好）

粉藕两节（一定选粉藕，炖出来面面的）

红皮花生小半碗

姜一块

料酒，盐

做法：

1、猪蹄焯水，洗干净。莲藕去皮切滚刀块，切完立刻泡水里，不然会发黑。

2、所有材料——猪蹄、藕块、花生、姜，一起扔进压力锅，加水。

3、上汽后压四十五分钟。没压力锅就用砂锅，小火慢炖两个半小时。

4、开盖的瞬间，香气扑鼻。只需加点盐，味道就足够醇厚。喜欢的话撒点香菜。

重点：买藕时要问清楚，炖汤得用粉藕（通常有九个孔），脆藕是炒菜用的。

第四碗：菌菇鸡汤（鲜味的“混合双打”）

我的碎碎念：这道汤的秘诀在于“干鲜混搭”。干香菇负责提供那种深沉的、厚重的鲜味基底，而新鲜的白玉菇或蟹味菇则贡献清爽的、灵动的鲜。喝起来层次特别丰富，像鲜味在嘴里“团队作战”。

你需要准备：

土鸡半只

干香菇七八朵

新鲜菌菇一盒（白玉菇、蟹味菇、海鲜菇都行）

红枣五六颗

姜

只要盐

做法：

1、干香菇温水泡发。泡香菇的水别倒，静置一会儿，把上面清澈的部分留着。

2、鸡肉焯水后，和泡发的香菇、姜片一起下锅。加入泡香菇的清水和额外的开水，炖一小时。

3、放入新鲜菌菇和红枣，再炖二十分钟。

4、关火，加盐。这汤真的不需要任何味精，天然的鲜味已经足够浓郁。

关键一步：泡香菇的水是精华，但底部那点儿可能有沙子，别倒进去。

第五碗：番茄牛腩汤（专治没胃口的“米饭杀手”）

我的碎碎念：这道汤特别开胃，酸香浓郁。尤其是炖得软烂的牛腩和吸饱了汤汁的土豆，用来拌饭，我老公能连吃三碗。精髓就是要舍得放番茄，并且耐心把番茄炒融，炒出红油。

你需要准备：

牛腩一斤

熟透的番茄四个（越大越好）

土豆一个

洋葱半个

番茄酱两勺（不是蘸薯条的，是烹饪用的）

盐，几颗小冰糖，香叶两片

做法：

1、牛腩切块焯水。番茄顶部划十字，开水烫一下，皮一撕就掉，然后切小块。

2、锅里放油，先炒香洋葱，变软后下番茄块。中小火慢慢炒，边炒边压，直到番茄变成糊状，渗出红红的油。

3、加入牛腩、番茄酱、冰糖、香叶，倒入足量热水，炖一个半小时。

4、放入土豆块，再炖二十分钟。最后加盐调味。

小窍门：加几颗冰糖是关键，它能完美中和番茄的酸，让汤的味道变得圆润、醇厚，试试就知道。

第六碗：银耳雪梨羹（会“咕嘟”的润燥糖水）

我的碎碎念：这不算严格意义的汤，更像一道暖心的甜品。秋冬觉得嗓子干、皮肤干的时候，喝一碗特别舒服。银耳炖出胶质，滑溜溜的，雪梨清甜，喝下去感觉整个人都被滋润了。

你需要准备：

银耳一朵（选颜色微黄、肉厚的）

雪梨两个

枸杞一小把

黄冰糖

做法：

1、银耳用冷水泡发三小时以上。去掉黄色的硬蒂，然后用手撕，撕得越碎越好，这是出胶的秘诀。

2、银耳碎下锅，加足水，大火煮开转最小火，慢炖至少四十分钟。你会看到汤汁慢慢变粘稠。

3、雪梨去皮去核切块，和枸杞一起下锅，再炖十五分钟。

4、根据口味加入黄冰糖，搅到融化就可以关火了。

血泪教训：银耳撕得不够碎，炖再久也不容易出胶，口感会大打折扣。

第七碗：萝卜鲫鱼汤（20分钟变出奶白浓汤）

我的碎碎念：这是最快的“速效安慰汤”。下班又冷又累，二十分钟就能端上一锅奶白浓香的鱼汤，治愈力满分。秘诀就两点：鱼要煎透，水要用滚开的。

你需要准备：

新鲜鲫鱼两条（中等大小）

白萝卜半根

姜，葱

料酒，盐，白胡椒粉

做法：

1、鲫鱼处理干净，用厨房纸彻底擦干表面，不然煎的时候会溅油。

2、锅烧热，倒油，油热后放鱼。别马上动它，等一面煎到金黄定型再翻面，两面都煎透。

3、重点来了：沿着锅边，倒入滚烫的开水！你会听到“滋啦”一声，汤色瞬间就开始变白。

4、保持大火滚煮十分钟，汤会越来越白。放入萝卜丝，再煮十分钟。

5、加盐、白胡椒粉调味，撒上葱花，完成。

核心技巧：开水+大火，是汤色奶白的唯一法门，亲测有效。

第八碗：红豆年糕汤（糯叽叽的甜蜜安慰）

我的碎碎念：这碗汤充满我小时候的记忆。红豆沙沙的，年糕软软糯糯，甜甜的，热乎乎地喝下去，心里都变得软软的。适合当下午茶，或者晚饭后的甜点。

你需要准备：

红豆小半碗

成品年糕片

红糖或黑糖

做法：

1、红豆提前浸泡一夜（至少四小时）。

2、红豆加水，煮到开花、软烂（用高压锅会快很多）。

3、另烧一锅水，把年糕片烫软。

4、将软化的年糕和糖加入红豆汤里，煮到年糕浮起来、变得软糯就可以了。

口味升级：试试用黑糖代替红糖，会有一种独特的焦香风味，更特别。

第九碗：药膳乌鸡汤（温和的身体“充电宝”）

我的碎碎念：感觉特别疲惫、气色不好的时候，我会炖这锅汤。几种药材的搭配很温和，没有刺鼻的药味，喝起来是淡淡的甘香。身体好像能听懂这种温和的问候，慢慢舒展、恢复元气。

你需要准备：

乌鸡半只

黄芪10克

党参10克

当归片三四片（还是别多放）

红枣五六颗

姜，盐

做法：

1、乌鸡焯水。所有药材简单冲一下水。

2、所有材料放进炖盅或者砂锅，加水。

3、隔水慢炖两小时（或者用砂锅小火炖一个半小时）。

4、喝之前再加盐调味，药材渣可以捞出来。

重要提示：黄芪、党参、当归，每样一点点就好，重在温和的补益，不是下猛药。

第十碗：白菜豆腐煲（朴素到极致的暖心热汤）

我的碎碎念：全素的汤，但味道一点不寡淡。白菜炖出的清甜，豆腐的豆香，加上虾皮提鲜，融合成一种朴实无华的鲜美。天冷不想折腾时，煮上这么一锅，配个馒头或米饭，就是舒舒服服的一餐。

你需要准备：

老豆腐一块

大白菜半棵

虾皮一小把

粉丝一小把

盐，白胡椒粉，几滴香油

做法：

1、老豆腐切厚片，用平底锅煎到两面金黄（这样煮的时候不易碎，也更香）。

2、砂锅里，先铺一层白菜帮，再放白菜叶、煎好的豆腐、淘洗过的虾皮、泡软的粉丝。

加水到食材三分之二的高度（白菜自己会出水）。盖上盖子，中火煮十五分钟。

3、加盐和白胡椒粉调味，最后淋上几滴香油，味道瞬间就灵动了。

小细节：虾皮用水冲一下，能去掉多余的盐分和可能有的小杂质。

结语：

冬天很冷，风很大，世界有时让人疲惫。但我知道，只要厨房的灯亮着，锅里咕嘟着，就有一份最踏实的守护在等着。这守护，就盛在一碗热汤里——它暖手，暖胃，最终把那份从容的暖意，缓缓送进心里。希望你家的炉火上，也常有一锅汤在歌唱。这个冬天，照顾好自己，从一碗热汤开始。

#美食##煲汤#