大寒：外御四寒养正气

大寒，冬季的最后一个节气，也是二十四节气的最后一个节气。

大寒养生原则

补益气血，顾护脾胃

大寒时节天气仍然十分寒冷，我们的身体既要抵抗严寒，又要储存能量，为即将到来的春天做准备，所以此时需要补气血以养脏腑。进补当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，重点应放在固护脾肾，调养肝血上。“药补不如食补”，应以食补为主，同时添加些具有升散性质的食物，以适应来年春天万物的升发。

大寒时节养生还要注意顾护脾胃。脾胃本为后天之本，气血生化之源。《脾胃论·脾胃盛衰论》言：“百病皆由脾胃衰而生也。”调理脾胃重在恢复脾胃的运化功能。

滋阴养阳，润燥清肺

大寒属于万物闭藏的季节，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，养生应顺应自然，着重于“藏”，使精气内聚以润五脏。宜早睡晚起，日出而作，敛气少虑，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。不宜过度地劳作、运动，以免汗出过多耗伤阳气，而无法抵御外寒。此时养生既要滋阴，也要养阳。肺为娇脏，畏寒喜润，冬季气候干冷，容易伤及肺脏，出现鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等症状，加之室内温度往往较高，人体易出现燥热感，更要注重润燥清肺。

大寒养生调摄

预防“四寒”

大寒节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作。

防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。戴围巾、穿立领装可抵挡寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

防鼻寒

天冷后，“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨“以寒制寒”，用冷水洗鼻子，搓揉鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防肺寒

肺寒主要是由于外感风寒之邪，肺气被约束，或内生寒邪，侵袭于肺而表现出的一系列症状。患者可以表现为咳嗽、气喘、咳痰稀薄色白、四肢发凉、怕冷、鼻塞、流清涕、舌苔薄白。此时可以通过喝热粥散寒，可选用清代《惠直堂经验方》中的神仙粥：一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。温服后上床盖被，微热而出小汗，每日早晚各1次，连服2天。

防腰寒

双手搓腰暖肾阳，用两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50遍，每天早晚各做1次。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。

起居调摄

大寒起居可遵循“早卧晚起”的原则，早睡可养阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃发做好准备。

如果室内常开暖气或者空调，除了注意经常通风之外，还可以使用空气加湿器之类的设备，以提高空气中的湿度。晚上睡觉如果用电热毯，也尽量不要开整夜或开得太热。每天起床后，都要喝一小杯温水，白天尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。洗澡前后最好也喝一点水，以补充流失的水分。

大寒节气天气多变，昼夜温差大，容易忽冷忽热，所以更要增强免疫力。坚持运动是一个很好的习惯，但也要结合身体状况，达到舒展筋骨的目的即可，不宜过分运动以致大汗淋漓。“汗为心之液”，大汗不仅让人易受风寒，更耗损心阳，使阳气不能封藏。还要注意查看空气质量，遇到雾霾天气可以选择室内运动，尽量不要外出。

冬天适合站桩、打太极、慢走等运动，既运动了肢体，也加强了气血循环，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和。当结束运动时，要牢记做好保暖工作。

精神调摄

大寒同小寒一样，也是表示天气寒冷程度的节气，是天气寒冷到极致的意思。正如宋朝诗人陆游在《大寒》中描述道：“大寒雪未消，闭户不能出。”

大寒要注意保暖，所谓“暖身先暖心，心暖则身温”，意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，进而抵御严冬酷寒的侵袭。同时，寒冷的天气、呼啸的寒风常会影响人的心情，引发失落、沮丧等情绪。大寒时节养生要积极调整心态，怡神敛气；也要适当节制欲望，减轻不必要的思想负担，有益于身心健康；注意避免过喜或过悲，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气。如果遇到不顺心的事情，及时自我排解，或向家人朋友倾诉，找到解决的办法。工作之余，培养些兴趣爱好，充实生活。

饮食调摄

中医认为，寒冷的季节是阴邪偏盛之时，此时在饮食上要注意少吃黏硬生冷，以免损伤脾胃阳气。可多吃一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如红枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等；适当吃一些温补的肉类，如羊肉、牛肉、鸡肉等，都有滋补脾胃、温肾补阳的作用；可选一些平补类的食物，比如山药、扁豆、莲子、芡实、薏苡仁、赤豆、红枣、银耳等。同时，为了适应季节转换，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的蔬菜。