同样是早餐，为啥别人越吃越瘦还养胃？这5个秘诀快收好

快手养生早餐指南，低卡又滋补

追求健康轻养？这几款早餐兼顾养生与美味，热量可控还能补充营养，尤其适合注重身材和肠胃养护的人群。

1. 五谷养生咸粥：

糙米经“三浸三晒”处理后煮至开花，春天加枸杞叶，夏天添冬瓜粒，秋天配栗子碎，冬天入红枣片。按季节加食材，谷物清香浓郁，易消化又养胃。

2. 南瓜山药燕麦粥：

铁棍山药去皮切块，和南瓜、燕麦一起煮软，最后加几颗桃胶焖煮5分钟，撒坚果碎。山药绵密，桃胶Q弹，还能补充胶原蛋白，女性超适配。

3. 云朵舒芙蕾松饼：

用无糖酸奶替代黄油调面糊，倒入平底锅小火煎至蓬松。淋上蓝莓酱和希腊酸奶，双色淋酱颜值高，热量降低40%，控糖人群也能吃。

4. 柠檬瘦肉米粉：

前一晚泡好江西米粉，早上煮2分钟过凉水。瘦肉丝炒香，加番茄炒出汤汁，倒开水煮米粉，最后挤青柠汁，清新口感解腻，还能补充维生素C。

5. 抹茶豆腐脑：

内酯豆腐倒出装盘，冲调抹茶粉淋在上面，喜欢甜口就加少许蜂蜜。豆腐嫩滑搭配抹茶清香，口感独特，作为清淡早餐，给肠胃轻松负担。