情绪管理所 | 凌晨三点，你为什么还在刷手机？

在现代生活节奏下，熬夜现象愈发普遍。

许多人即便意识到熬夜会影响次日状态，在夜深人静时仍难以放下手中事务；即便身体已显困倦，大脑仍沉浸在活跃状态。

对“自主感”的补偿

白天的生活往往被外部规则严密包裹。

从固定的起床时间到排满的工作议程，从社交关系中的角色期待到社会规范的潜在约束，个体的自主选择权不断被压缩。

这种持续的被动状态会引发心理不适，因为自我决定理论指出，自主感是人类维持心理平衡的核心需求之一。

也许是夜晚的降临为自主感的补偿提供了契机。

当外部约束减弱，熬夜便成为重建掌控权的方式。

选择何时放下手机、决定是否继续处理事务，甚至仅仅是“故意”违背早睡计划，都能让人在主动决策中确认自我主导权。

这种补偿无需重大行动支撑，却能有效缓解白天积累的被动感，使得熬夜行为在心理层面获得合理性。

对“未完成感”的执念

未完成的事务会对心理形成持续牵引，这一现象被称为蔡格尼克效应。

白天被中断的工作、未回复的信息、未达成的目标，都会在意识中留下痕迹，尤其在夜晚注意力集中时更为凸显。

这种未完成感会驱动人通过熬夜寻求闭环。

人们常以“做完这件事就睡”为借口延长清醒时间，但实际情况是，完成一项任务后，新的未完成项会立刻填补心理空间。

这种循环使熬夜行为不断延续——大脑对“完整”的追求，转化为对睡眠的持续推迟，即便这些事务并非紧急，仍会被赋予“必须完成”的心理权重。

对“白天的逃避”

白天积累的负面情绪，如压力、挫败、焦虑等，会在夜晚失去外界干扰时集中浮现。

此时，熬夜成为一种错位的情绪调节策略：通过持续的感官刺激（如刷手机、看视频）占据注意力，暂时隔绝对负面情绪的感知。

要知道，熬夜并未解决情绪根源，只是将其延后处理，而睡眠不足会进一步降低情绪处理能力，导致次日积累更多负面感受，形成“熬夜逃避—情绪恶化—更依赖熬夜”的恶性循环。

这种惯性一旦形成，即便没有强烈的情绪压力，身体也会自动进入“熬夜模式”。

其实熬夜习惯的本质，是心理需求通过另一种方式得到满足的结果。

打破循环需要针对性干预：在白天主动保留自主空间，接纳事务的“未完成状态”，建立健康的情绪处理机制。

当心理需求获得合理满足，熬夜便不再是唯一选择，规律的作息才能真正扎根。

说明：文字原创，图片由AI生成。

作者：杨钧涵

责编：郝学婧

审核：姜峰 李硕然 唐蔚